8 consejos para evitar las quemaduras solares al correr al aire libre

Corre temprano o tarde

Intente evitar correr entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando la intensidad del sol es máxima. Si tiene que entrenar durante esas horas, trate de seguir caminos o senderos con sombra..

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Elija el protector solar adecuado

Use un protector solar a prueba de agua que tenga un SPF de al menos 15 y que ofrezca protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son buenas para los rostros de los corredores porque la pantalla solar no se te caerá en los ojos cuando empieces a sudar..

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Use una visera o sombrero con un borde

Una visera o gorro le dará a su cara una protección extra. (Aunque todavía necesitará protector solar en la cara). También ayudará a absorber el sudor, de modo que el protector solar no llegue a los ojos. Los visores, en particular, son buenos para el clima caluroso porque protegen su cara sin atrapar el calor en su cabeza.

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Póngase su protector solar antes de tiempo

Colóquese el protector solar al menos 20 minutos antes de salir a correr. Tu piel necesita tiempo para absorber la loción..

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No se salte el protector solar para tiradas cortas

Puede quemarse con el sol en tan solo 15 minutos, así que no piense que hacer una carrera corta significa que no necesita protector solar. Y no asuma que no necesita protector solar si está nublado. Como saben los corredores, el clima puede cambiar muy rápidamente y el sol puede salir a la mitad de la carrera..

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Volver a aplicar después de dos horas

El protector solar comienza a perder efectividad en aproximadamente dos horas, o incluso antes si está sudando mucho, así que tendrá que volver a aplicar si está haciendo una carrera o carrera larga. Lleve un pequeño tubo de protector solar o un limpiador de protección solar de un solo uso en su bolsillo o en un cinturón para correr, de modo que pueda volver a aplicárselo a la cara, el cuello y los brazos mientras corre..

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Póngase protector solar antes de vestirse

Un buen par de gafas de sol que bloquean los rayos UV brindan más protección a su rostro y también ayudan a proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol.

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Usar tonos

Asegúrese de cubrir las áreas de su cuerpo que asume que pueden estar protegidas. Algunas prendas de verano para correr están hechas de malla o de tela muy delgada, por lo que podrían no brindar protección contra los rayos del sol. Además, su ropa se mueve cuando corre (o, si hace calor, puede optar por quitarse algo de ropa, como su camisa). Así que es mejor asegurarse de estar completamente cubierto con protector solar.