13 errores que la mitad de los maratonistas deberían evitar

Hay muchas cosas que podrían salir mal durante el entrenamiento y las carreras de media maratón. Aquí hay algunos errores comunes que cometen los maratones y consejos sobre cómo evitarlos..

1

No corras una media maratón como tu primera carrera..

Siempre me gusta ver a los corredores completar una carrera más corta, como 5K o 10K, antes de avanzar a la media maratón de distancia. Correr 13.1 millas es suficiente desafío; no querrás estar nervioso por cosas como ponerte el babero de tu carrera, comenzar una carrera, usar porta-potties, tomar tazas de las paradas de agua y enfrentarte por primera vez a condiciones de hacinamiento.

2

No ingrese a una carrera si no está seguro de poder vencer el tiempo límite.

Algunas carreras tienen un tiempo límite, un límite de tiempo por el cual todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta. No es divertido participar en una carrera cuando estás constantemente mirando por encima de tu hombro, preocupándote por ser recogido por el autobús de barrido. Si crees que estás en peligro de no terminar antes del límite de tiempo (a menudo 3 horas para la media maratón), busca una media maratón que sea amigable para corredores y caminantes más lentos; hay muchas medias maratones en esa categoría. Algunas medias maratones se ejecutan al mismo tiempo que una maratón completa, por lo que las medias maratonistas tienen seis horas (o más) para cruzar la línea de meta.
También vea: ¿Qué tan estrictos son los tiempos de corte de la carrera??

3

No te olvides de hidratar..

Hablo con muchos corredores que han corrido carreras de 5 kilómetros y nunca se han hidratado durante sus carreras o entrenamientos. Para una carrera de corta distancia, puede salirse sin beber nada, pero para una media maratón, realmente necesita asegurarse de que está hidratándose correctamente. El consejo actual sobre correr e hidratación es muy simple: trate de beber hasta la sed. (Y durante las carreras largas y tu media maratón, vas a tener sed). Además, asegúrate de rehidratarte después de correr, sabrás que estás hidratado si tu orina es de un color amarillo claro..
Ver también: Carrera e Hidratación.

4

No te rindas.

Se necesita tiempo para prepararse para una media maratón, y definitivamente habrá puntos en su entrenamiento cuando su motivación pueda comenzar a desvanecerse. Puede haber algunos días en los que no tenga ganas de correr y tendrá una excusa para no correr. Lucha contra la tentación de omitirlo y enfócate en tu objetivo de correr tu media maratón. El consejo de "no rendirse" también se aplica a la propia carrera. Es posible que en la carrera haya momentos en los que tenga ganas de terminar el día, pero tendrá que profundizar, mantenerse mentalmente fuerte y llegar hasta el final..
También vea: Consejos para mantenerse motivado para correr

5

No estés preparado para tus carreras largas.

Sus carreras largas son una parte importante de su entrenamiento de media maratón, por lo que debe hacer todo lo posible para asegurarse de que vayan bien. Eso significa comer y beber adecuadamente en los días previos a su larga carrera, dormir bien por la noche de antemano e hidratar y cargar adecuadamente durante su carrera..
También vea: Consejos para facilitar sus carreras largas

Nutrición e hidratación para corredores de larga distancia.
Consejos Mentales para Carreras Largas

6

No ignores el dolor.

No asuma que el dolor es una parte normal del entrenamiento de media maratón. Sí, es posible que sienta algo de dolor muscular posterior a la carrera, pero el dolor que empeora durante su carrera o afecta su modo de andar o correr es una señal de su cuerpo de que algo está mal. El descanso suele ser el mejor tratamiento y tomarse un tiempo libre para correr cuando una lesión está en sus primeras etapas evitará más tiempo libre más tarde. Si continúa presionando, la lesión probablemente empeorará o usted podría causar una lesión completamente nueva..
También vea: 7 pasos para la prevención de lesiones en el corredor
Cómo auto-tratar las lesiones en la carrera

7

No te saltes el entrenamiento cruzado.

Lograr millas es obviamente una parte importante del entrenamiento para una media maratón, pero hacer demasiado puede provocar lesiones y agotamiento general. También puede mejorar el estado físico y reducir las lesiones con el entrenamiento cruzado, que es cualquier actividad que complementa su carrera. El entrenamiento de fuerza, especialmente el cuerpo y la parte inferior del cuerpo, lo ayudará a ser más resistente a las lesiones y mejorará su fuerza para las carreras largas. Otras excelentes actividades de entrenamiento cruzado para corredores incluyen natación, ciclismo, entrenador elíptico, agua corriente, yoga y Pilates..

8

No establezca una meta realmente agresiva (para su primer medio maratón).

No te presiones para alcanzar un tiempo realmente rápido para tu primera media maratón. Podrías estar preparándote para la decepción. Completar una media maratón es una meta increíble y no debes eclipsar eso al no alcanzar una meta de tiempo. Solo enfóquese en completar las 13.1 millas y cruzar la primera mitad de la línea de meta de la maratón!

9

No ignores los días de descanso..

Los días de descanso son cuando realiza una actividad de entrenamiento cruzado fácil o se toma un día libre completo para correr. Darle a su cuerpo un descanso del estrés de correr puede reducir su riesgo de lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas y fracturas por estrés. También es bueno tomar un descanso mental al correr, para que no pierdas la motivación al correr todos los días..
Ver también: Cómo evitar el sobreentrenamiento.

10

No te metas en la final.

Las dos semanas antes de su media maratón es el período de disminución, cuando reduce su kilometraje en un 25-50%, para darle a su cuerpo y mente la oportunidad de descansar, recuperarse y prepararse para su media maratón. Algunas personas temen que pierdan su forma física y tratan de ejercitar sus nervios antes de la carrera al correr demasiadas millas, demasiado rápido. Se adhieren a su programa de entrenamiento y confían en su entrenamiento y en el estrechamiento.
Qué hacer el día antes de tu media maratón

11

No empieces demasiado rápido.

Cuando comienzas tu media maratón, puedes sentir la tentación de comenzar rápido porque te sentirás fuerte y descansado. El problema de salir demasiado rápido es que quemarás mucha de tu energía almacenada al principio de la carrera y que tus piernas se sentirán fatigadas mucho antes. Trate de comenzar su media maratón a un ritmo cómodo y asegúrese de revisar su reloj en el marcador de la primera milla. Si está por delante de su ritmo previsto, disminuya la velocidad. No es demasiado tarde para hacer correcciones de ritmo después de una milla..
Ver también: Cómo evitar comenzar demasiado rápido.

12

No pruebes algo nuevo el día de la carrera..

Tal vez compró una linda camiseta nueva en la exposición de la carrera o cree que usar un nuevo sabor de gel deportivo le dará un impulso adicional durante su media maratón. Resista la tentación y siga diciéndose: "¡Nada nuevo en el día de la carrera!" El día de la carrera no es el momento de experimentar con nuevos alimentos en el desayuno, un nuevo par de zapatos para correr, pantalones cortos para correr, un nuevo sostén deportivo o una nueva nutrición o hidratación. Apégate a tus favoritos probados y verdaderos para que no haya sorpresas el día de la carrera.
Ver también: Cómo vestirse para una carrera lluviosa.
Cómo vestirse para correr el clima caliente
Cómo vestirse para el clima frío

13

No descuentes tus logros.

Con tanta atención prestada a los maratones completos, algunos corredores cepillarán sus finales de medio maratón diciendo: "Solo hice un medio". Completar una carrera de 13.1 millas es un logro increíble, así que no te quedes corto. Eres un medio maratonista - sé orgulloso!
También vea: Consejos para la recuperación del medio maratón
13 cosas que debes saber antes de correr una media maratón
Las 10 mejores cosas de la media maratón de carrera
7 Lecciones Corredores aprenden el camino difícil