Batido de Mango Banana Desayuno
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 198 Grasa 4g Carbobras 37g Proteína 8g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 198 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 4g | 5% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 6 mg | 2% |
| Sodio 55 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 37 g | 13% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares Totales 25g | |
| Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
| Proteína 8 g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 217mg | 17% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 642 mg | 14% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Con las vitaminas A y C que provienen del mango y el potasio suministrados por el plátano, este batido le da un toque brillante a su mañana..
El salvado de avena es alto en fibra y las semillas de cáñamo proporcionan proteínas y grasas poliinsaturadas. Para colmo, la cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias y puede inhibir el crecimiento de las células cancerosas..
Los ingredientes
- 1 plátano mediano, cortado en trozos y congelado durante al menos 6 horas o toda la noche
- 1 taza de cubos de mango congelados
- 1 taza de leche baja en grasa
- 1 cucharada de semillas de cáñamo, más extra por servir
- 1 cucharada de salvado de avena
- 1/2 cucharadita de cúrcuma molida
Preparación
1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Top con semillas de cáñamo extra para decorar.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Los batidos presentan la oportunidad perfecta para experimentar. Agregue su leche o sustituto de leche favorito, yogur o mantequilla de nueces para aumentar las calorías y las proteínas, y una comida que lo mantendrá lleno por más tiempo.
Además, ¡no dudes en darle sabor! Para ese aroma acogedor de otoño o invierno, agregue en una cucharadita de canela.
La canela puede proteger contra el cáncer y contiene antioxidantes que tienen efectos antiinflamatorios.
Para hacer este batido sin lácteos, sustituya la leche baja en grasa con leche de almendras. La leche de almendras tiene 0 gramos de grasa saturada, más calcio, una cantidad igual de vitamina A y aproximadamente la mitad de las calorías que la leche baja en grasa. Es importante tener en cuenta que la leche de almendras también contiene menos proteínas que la leche baja en grasa.
Consejos para cocinar y servir
Los batidos son ideales para cuando estás en movimiento. Si tiene un día ocupado, esta es una receta simple para preparar la noche anterior, guárdela en un frasco de conservas en la nevera y tome un desayuno por la mañana. La leche, las semillas de cáñamo y el salvado de avena lo mantendrán satisfecho y satisfecho hasta el almuerzo o la merienda de media mañana..
Si prefiere comer en lugar de tomar sus comidas, puede convertir cualquier batido en un tazón. Después de mezclar, vierta en un tazón y agregue fruta adicional, nueces, semillas y una cucharada de mantequilla de nueces para agregar proteínas y comer con una cuchara..
