Batido De Avena De Banana Chai
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 304 Grasa 2g Carbo 56 g Proteína 18 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 304 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 2g | 3% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 6 mg | 2% |
| Sodio 95 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 56 g | 20% |
| Fibra dietética 5g | 18% |
| Azúcares Totales 30g | |
| Incluye 6g de azúcares añadidos | 12% |
| Proteína 18 g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 286 mg | 22% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 777 mg | 17% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Los batidos pueden ser difíciles cuando intentas comer de manera saludable. Si no es cuidadoso, puede terminar agregando más de una comida en la licuadora sin siquiera darse cuenta. Peor aún, los batidos de las grandes cadenas de tiendas de batidos generalmente se hacen con jugos y bases con alto contenido de azúcar, lo que los hace más un postre que un desayuno saludable. Mantenlo simple y delicioso con un batido de plátano y avena..
Este delicioso batido contiene solo unos pocos ingredientes simples, pero aún sabe muy bien. El plátano y la harina de avena proporcionan fibra y volumen para conservar la energía, mientras que el yogur griego le da un aumento de proteína cremoso, no se necesita proteína en polvo. Agregue algunas especias para darle sabor, y tendrá un batido fácil y saludable sin una larga lista de ingredientes.
Los ingredientes
- 1 plátano pequeño y maduro
- 1/2 taza de vainilla yogur griego
- 1/2 taza de leche de elección
- 1/2 taza de cubitos de hielo
- 1/4 taza de avena
- 1/4 cucharadita de jengibre molido
- 1/4 cucharadita de canela molida
- Pizca dientes de tierra
- Pizca de nuez moscada molida
- Pizca cardamomo molido
Preparación
- Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia. Mezclar hasta que esté suave.
- Verter el batido en un vaso y disfrutar.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Para azúcar bajo, use yogur griego sin grasa natural..
Utilice avena enrollada o avena rápida. La avena cortada de acero no se mezcla bien.
Omita los cubitos de hielo si está utilizando un plátano congelado..
Consejos para cocinar y servir
Una licuadora de alta potencia funciona mejor para obtener la consistencia más suave.
Adorne con canela o su especia favorita..
