¿Qué significa ser activado?

¿Qué significa ser "activado"? En los últimos años, este término se ha usado casualmente para referirse a la experiencia de tener una reacción emocional, generalmente a algún tipo de contenido perturbador en forma de medios de comunicación o en otro contexto social, ya sea violencia, mención de suicidio u otra situación..

Sin embargo, desde una perspectiva de salud mental, ser "desencadenado" se refiere más estrechamente a la experiencia de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) que vuelven a experimentar los síntomas de un evento traumático (como la exposición a una muerte real o amenazada, una lesión grave, o violación sexual) después de estar expuesto a un desencadenante que es un catalizador o recordatorio.

Los desencadenantes pueden ser internos o externos, incluidos olores, imágenes, sonidos y emociones que le recuerdan al trauma pasado de alguna manera. Cuando una persona con un trastorno de estrés postraumático experimenta una activación de esta manera, puede provocar emociones abrumadoras, como tristeza, ansiedad, pánico y flashbacks (recuerdos vívidos que aparecen sin previo aviso y pueden hacer que pierda la pista de dónde se encuentra). o para revivir un trauma).

Los desencadenantes también pueden ser relevantes para las personas con otros trastornos de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad, trastornos de la alimentación y el abuso de sustancias. Aquellos que son provocados pueden recaer en hábitos dañinos.

A continuación, examinemos los tipos de situaciones que pueden desencadenar síntomas y luego consideremos cómo puede enfrentarlos si estos le están causando problemas..

Tipos de disparadores

Como se mencionó, los desencadenantes pueden ser eventos tanto internos como externos. A continuación se presentan ejemplos de los diferentes tipos de eventos que podrían considerarse desencadenantes en términos de problemas de salud mental.

Interno

Los eventos de activación interna más comunes son la siguiente lista de situaciones:

Estrés
Ansiedad
Sentirse abrumado
Un corazon acelerado
Enfado
Tristeza
Sentirse solo
Sentirse abandonado
Frustración
Sentirse fuera de control
Dolor
Tensión

Externo

A continuación se muestra una lista de posibles eventos externos que pueden hacer que una persona se sienta activada:

Ir a un lugar específico que les recuerda un evento traumático
Una fecha de aniversario
Una pelicula violenta
Un olor particular que está conectado a un trauma pasado (por ejemplo, incienso)
Ver a una celebridad demasiado delgada (en el caso de la anorexia)
Ruidos fuertes (por ejemplo, una moto en el caso de un veterano de guerra)
Una interacción particular (por ejemplo, un argumento)
Ver a otra persona consumir drogas (por abuso de sustancias)
Nuevas historias sobre malos eventos.
El final de una relación.
Estar solo demasiado
Sentirse juzgado
Problemas de dinero
Enfermedad física
Acoso sexual
Una hora particular del día (por ejemplo, la puesta del sol)
Estar en un lugar lleno de gente

Cómo se forman los disparadores

Si bien no sabemos exactamente cómo se forman los desencadenantes, se cree que los recuerdos traumáticos se almacenan en el cerebro de manera diferente a los recuerdos no traumáticos. Los eventos pasados pueden interpretarse como amenazas actuales, lo que hace que el cuerpo experimente síntomas similares al trauma original (como la respuesta de lucha o huida).

Sabemos que los desencadenantes pueden causar una reacción emocional antes de que una persona se dé cuenta de por qué se ha molestado. A menudo, los desencadenantes tienen una fuerte conexión sensorial (vista, sonido, gusto u olfato), o están relacionados de alguna manera con un hábito profundamente arraigado (por ejemplo, un alcohólico en recuperación que asocia una actividad particular con la bebida). Algunos se refieren a esto como "acoplamiento traumático", donde un desencadenante está conectado a una experiencia traumática, lo que hace que revivas los síntomas..

¿Son útiles las advertencias de activación??

Ha habido cierto debate sobre si las advertencias de activación son útiles o perjudiciales, en particular en las aulas universitarias. Las advertencias de activación se utilizan para notificar a los estudiantes u otros consumidores del material sobre posibles activaciones en futuras discusiones..

Aquellos que argumentan a favor de las advertencias de activación dicen que les dan a los individuos la oportunidad de prepararse para la activación. Dado que los factores desencadenantes tienden a ser más estresantes si se presentan como una sorpresa, esto podría considerarse como una ayuda para las personas con trastorno de estrés postraumático y otros problemas de salud mental para sentirse seguros..

Al mismo tiempo, otros argumentan que evitar los desencadenantes solo sirve para mantener los síntomas del trastorno de estrés postraumático a largo plazo y que las emociones que surgen de los desencadenantes deben tratarse adecuadamente en la terapia, especialmente si interfieren con la actividad diaria. vida.

Cómo lidiar con los gatillos

¿Cómo puede hacer frente a los desencadenantes si vive con una enfermedad mental? Primero, asegúrese de haber recibido el tratamiento adecuado para procesar las emociones que está experimentando. Una vez que esté en marcha, puede utilizar algunas de las siguientes estrategias de autoayuda para hacer frente a las situaciones que son desencadenantes para usted:

Practicar técnicas de relajación.
Evitar conductas poco saludables.
Toma conciencia de tus desencadenantes
Anticipe y planifique una estrategia de afrontamiento para los desencadenantes
Llama a alguien si te sientes desencadenado
Mantén un diario
Participar en el ejercicio regular
Leer libros de autoayuda para agregar nuevas estrategias de afrontamiento.
Practicar la atención plena
Practica el auto calmante
Practica la respiración profunda

Dado que la evitación solo refuerza los síntomas del trastorno de estrés postraumático, la exposición sistemática a sus factores desencadenantes ofrece el mayor beneficio. En lugar de sentirse desamparado y deprimido, enfrentar sus desencadenantes podría ayudarlo a verse a sí mismo como resistente, cuando se realiza de manera gradual..

Empodérese al prepararse para enfrentar los factores desencadenantes, en lugar de pensar que es una víctima. Tome conciencia de los signos en su cuerpo de que está reaccionando a un desencadenante, como los cambios en su respiración, para que pueda aprender a calmarse y cambiar su estado emocional. Su objetivo final debe ser separarse del activador, volver a centrar y concentrarse en su estrategia de afrontamiento.

Una palabra de Verywell

Si se siente desencadenado con regularidad y no puede hacer frente a diversas situaciones o sentimientos que surgen en su mente o cuerpo, es importante hacer una cita con un médico o profesional de salud mental para hablar sobre sus síntomas..

Si no ha sido diagnosticado formalmente, su médico evaluará sus síntomas y determinará las mejores opciones de tratamiento para su situación particular.

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