El lado positivo de su ansiedad

La mayoría de las personas ven la ansiedad y el miedo como emociones muy desagradables, especialmente las personas con un trastorno de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Esto se debe a que la ansiedad y el miedo a menudo se asocian con sensaciones corporales incómodas, como aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, sudoración, pensamientos acelerados, falta de aliento y visión de túnel. De hecho, la ansiedad y el miedo a menudo son vistos como "emociones negativas".

Sin embargo, aunque la ansiedad y el miedo pueden ser desagradables o incómodos, de ninguna manera son negativos. En realidad tienen un propósito muy importante, y sería muy difícil sobrevivir en la vida sin estas emociones..

¿Qué son la ansiedad y el miedo??

La ansiedad y el miedo son emociones humanas naturales. Son el sistema de alarma de nuestro cuerpo. Se producen en respuesta a situaciones en las que podemos estar en peligro o en riesgo de algún tipo de daño.. Temor es una emoción que se experimenta cuando estamos realmente en una situación peligrosa, mientras que ansiedad Es una emoción que ocurre cuando esperamos o anticipamos que algo desagradable puede suceder..

Tomemos la analogía de montar una montaña rusa. La ansiedad es lo que experimentamos cuando subimos esa primera colina grande, anticipando que algo que va a ocurrir pronto ocurrirá (bajando por el otro lado de la colina). El miedo es lo que experimentamos cuando en realidad estamos bajando esa gran colina.

¿Qué hacen la ansiedad y el miedo??

El miedo y la ansiedad nos dicen que hay algún tipo de peligro presente, y todas las sensaciones corporales que acompañan al miedo y la ansiedad están diseñadas esencialmente para ayudarnos a responder a ese peligro. Nos están preparando para huir, congelarnos o luchar. La ansiedad y el miedo son parte de la respuesta integrada de "lucha o huida" de nuestro cuerpo.

Este sistema de alarma ha existido durante mucho tiempo. Probablemente no lo hubiéramos logrado como una raza humana sin él. Debido a que ha funcionado tan bien durante tanto tiempo, está muy desarrollado. Funciona rápido con poco esfuerzo. Es, en muchos sentidos, una respuesta automática..

No tenemos que pensar en esta respuesta. No tenemos que activarlo deliberadamente. Si detectamos o percibimos una amenaza, esta respuesta se puede activar inmediatamente, queramos o no..

Cuando la ansiedad y el miedo interrumpen tu vida

El hecho de que la ansiedad y el miedo desempeñen una función importante para nosotros no significa que no tengan sus inconvenientes. Ellas hacen. Como seres humanos, tenemos la capacidad de pensar y usar nuestra imaginación para idear posibles escenarios que podamos encontrar en el futuro..

Por ejemplo, si está saliendo en una primera cita o en una entrevista de trabajo, tiene la capacidad de pensar en cómo pueden resultar esas experiencias. Si puede imaginar que van mal, es probable que se produzca ansiedad, aunque no se haya producido un resultado negativo, solo imaginó que se produciría uno. Por lo tanto, el sistema de alarma natural de nuestro cuerpo puede activarse incluso si no existe una amenaza real.

Temer un resultado negativo puede conducir a algún tipo de comportamiento de evitación. Por ejemplo, si esperamos que una fecha salga mal, podemos evitar salir en esa fecha. O, si esperamos que una entrevista de trabajo resulte negativa, podemos buscar un trabajo que sea menos desafiante o más fácil de conseguir. Estas elecciones pueden interferir con nuestra capacidad de construir una vida significativa y positiva para nosotros mismos..

Además, la ansiedad y el miedo pueden sacarnos del momento presente. Si nos preocupamos constantemente por las cosas negativas que pueden pasarle a nuestros hijos, esto puede impedir que nos comprometamos realmente con ellos. Podemos estar distraídos y es menos probable que disfrutemos pasar tiempo con ellos..

Si está pensando en algo malo que le sucedió durante el día mientras está con amigos y familiares, es menos probable que se conecte y disfrute de su tiempo con ellos..

Ansiedad y miedo en el trastorno de estrés postraumático

Las personas con PTSD pueden tener miedo y ansiedad que son mucho más frecuentes e intensas que las personas sin PTSD. En el TEPT, la respuesta de lucha o huida del cuerpo se vuelve más sensible, por lo que se activa constantemente. Además, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden volverse hipervigilantes ante las señales de peligro o amenaza en su entorno. Como resultado, pueden sentirse constantemente nerviosos, temerosos o tensos..

Cuando son útiles?

La ansiedad y el miedo también tienen ventajas. La ansiedad y el miedo pueden indicar que algo es muy importante para nosotros. Por ejemplo, si está preocupado por sus hijos, es probable que realmente se preocupe por ellos. Si no tuvo una relación sólida con ellos, es posible que experimente menos preocupación..

Si está ansioso por una entrevista de trabajo, puede ser porque realmente quiere ese trabajo, es importante para usted. Si no te importara el trabajo o no lo necesitaras realmente, es probable que no encuentres la situación tan amenazadora o provocadora de ansiedad..

Dado esto, a veces puede ser importante anular nuestro sistema de ansiedad y miedo. Incluso si nuestro cuerpo nos dice que evitemos algo, podemos avanzar de todos modos, especialmente si nos estamos moviendo hacia algo que sea significativo y coherente con nuestros objetivos..

Puede que no tengamos mucho control sobre nuestras emociones o pensamientos; Sin embargo, siempre podemos controlar nuestros comportamientos. En cualquier momento, independientemente de lo que sentimos en el interior, podemos tomar la decisión de participar en comportamientos que sean coherentes con nuestros objetivos..

Lidiando con la ansiedad y el miedo

Hay muchas habilidades que pueden hacer que sea más fácil avanzar en la vida a pesar de la ansiedad y el miedo. La respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva son dos formas efectivas de enfrentar la ansiedad y el miedo. La atención plena también puede ayudarlo a retroceder de pensamientos y emociones desagradables, permitiéndole conectarse mejor con su experiencia del momento presente..

La próxima vez que sientas ansiedad o miedo, échale un vistazo. Pregúntese si la ansiedad proviene de una amenaza real o imaginada. Trate de determinar si la ansiedad le puede estar diciendo que algo es importante o le importa, y si es así, tome la decisión de seguir adelante, llevando su ansiedad junto con usted para que la lleve..