Los beneficios del ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, bienestar y longevidad en general. El ejercicio ayuda a mantener sano su sistema cardiovascular, a mejorar su función cognitiva, su estado de ánimo y su sueño, y lo ayuda a mantenerse sano y en su edad avanzada..
¿Cómo el ejercicio te hace saludable??
El ejercicio regular tiene varios efectos beneficiosos en su cuerpo que pueden mejorar la función de su sistema musculoesquelético, su sistema cardiovascular, su sistema respiratorio, su metabolismo e incluso su cerebro. Hacer ejercicio regularmente reduce significativamente las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades renales, enfermedades pulmonares y algunos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo y, lo que es más importante, sufren menos enfermedades crónicas y enfermedades que a menudo dificultan la vejez..
Beneficios musculoesqueléticos del ejercicio regular:
Algunos de los beneficios más evidentes del ejercicio se relacionan con su sistema musculoesquelético: usted tiene músculos y huesos más fuertes. A medida que envejece, tendrá menos posibilidades de desarrollar problemas graves en las articulaciones y fracturas, y se reducirá su equilibrio (y las posibilidades de caerse). Algunos beneficios musculoesqueléticos específicos del ejercicio incluyen:

El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras musculares..
El ejercicio aumenta la fuerza de tus ligamentos y tendones..
El ejercicio aumenta el número y la densidad de los capilares que suministran sangre a los músculos esqueléticos.
El ejercicio aumenta el número y el tamaño de las mitocondrias (las plantas de energía) en su tejido muscular, lo que permite que su músculo queme más energía.

Beneficios cardiovasculares del ejercicio regular:
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una probabilidad mucho menor de desarrollar una enfermedad cardíaca grave y una enfermedad vascular.
En particular,

El ejercicio mejora su función cardíaca en general, de modo que puede bombear más sangre con cada latido del corazón.
El ejercicio reduce su presión arterial, especialmente si tiene hipertensión esencial.
El ejercicio mejora la función vascular general..
El ejercicio ayuda a prevenir la aterosclerosis, la enfermedad que causa ataques cardíacos y muchos tipos de apoplejía.

Beneficios respiratorios del ejercicio regular:
El ejercicio regular ayuda a prevenir la enfermedad pulmonar crónica:

El ejercicio mejora tu capacidad pulmonar..
El ejercicio aumenta el flujo de sangre a los pulmones, lo que permite que los pulmones suministren más oxígeno a la sangre.

Beneficios metabólicos del ejercicio regular:
El ejercicio regular mejora en gran medida su función metabólica general, lo que ayuda a mantener su salud general:

El ejercicio aumenta la capacidad de tus músculos para quemar grasa de manera más eficiente.
El ejercicio aumenta la movilización de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, desde sus depósitos de grasa. (Estos dos últimos efectos del ejercicio regular "afinan" su metabolismo en más de una máquina para quemar grasa.)
El ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre..
El ejercicio aumenta su colesterol HDL (colesterol bueno).
El ejercicio reduce la resistencia a la insulina. El ejercicio regular ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 en las personas que tienen un mayor riesgo de contraer esta enfermedad.

Otros beneficios del ejercicio regular.

El ejercicio mejora la función inmunológica, lo que reduce la posibilidad de infecciones..
El ejercicio parece reducir sus posibilidades de contraer cáncer de mama, cáncer de páncreas y otros tipos de cáncer gastrointestinal.
El ejercicio ayuda a prevenir los cálculos biliares..
El ejercicio ayuda a prevenir las disminuciones físicas y cognitivas del envejecimiento..
El ejercicio reduce su riesgo de enfermedad de Alzheimer.
El ejercicio ayuda a dejar de fumar..
El ejercicio juega un papel importante en la prevención y tratamiento de la obesidad..
El ejercicio mejora la función cognitiva en personas de todas las edades..
En las personas mayores, el ejercicio regular se asocia con un riesgo reducido de caídas.
En mujeres embarazadas, el ejercicio reduce el riesgo de diabetes gestacional y depresión posparto

Una palabra de Verywell
Dados todos los beneficios fisiológicos que produce, es fácil ver cómo el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares..
Además de los efectos beneficiosos directos del ejercicio en el corazón, el ejercicio regular también mejora varios factores de riesgo cardíaco importantes. El ejercicio reduce la presión arterial, ayuda a prevenir la obesidad, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta los niveles de colesterol HDL y mejora la resistencia a la insulina (y por lo tanto ayuda a prevenir o incluso revertir el síndrome metabólico). Incluso se ha demostrado que una rutina de ejercicios es útil para lograr dejar de fumar.
El ejercicio regular es uno de los hábitos más beneficiosos que puede desarrollar para su salud general, su bienestar y su longevidad..