Etapas del trastorno de estrés postraumático - hacer frente a un resbalón en la recuperación

Una de las etapas comunes del TEPT es un resbalón en la recuperación. La recuperación del trastorno de estrés postraumático a menudo puede ser un viaje largo, así que no se juzgue con demasiada severidad si se resbala. En su lugar, aprender a volver a la pista.

Qué sucede cuando las personas con trastorno de estrés postraumático tienen un resbalón en la recuperación?

Las personas que tienen un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático tienen un mayor riesgo de participar en una serie de comportamientos poco saludables en un intento de hacer frente a su dolor emocional. Estos pueden incluir:

abuso de alcohol y drogas
comportamiento de trastorno alimentario (por ejemplo, comer en exceso)
autolesión deliberada

Estos comportamientos no son fáciles de detener porque a menudo tienen un propósito muy importante para una persona con TEPT. A corto plazo, pueden ayudar a una persona a escapar de los pensamientos y emociones frecuentes, intensos y desagradables que ocurren con el trastorno de estrés postraumático..

Incluso con las mejores intenciones y habilidades de afrontamiento, una persona que se está recuperando de un trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) puede encontrar que bajo períodos de mucho estrés puede deslizarse y comenzar a participar en uno de estos comportamientos nuevamente. Nuevamente, volver a caer en estos comportamientos es una etapa común del PTSD.

¡No todo está perdido! Hay formas de sobrellevar un resbalón para que pueda regresar rápidamente a su camino hacia la recuperación.

Cómo puedes detener el comportamiento

Obviamente, este es el paso más importante, y el más difícil. Es increíblemente importante hacer todo lo posible para detener el comportamiento poco saludable tan pronto como te descubres haciéndolo. Esto se debe a que puede ser muy fácil volver a caer en viejos patrones de comportamiento, y cuanto más se involucre en ese comportamiento, más fuerte será el hábito. Aquí hay estrategias que funcionan:

Verlo como un resbalón, no un fracaso. Una forma que puede hacer que sea más fácil detener el comportamiento es viéndolo solo como un resbalón o un paso en falso temporal y no una indicación de falla o una señal de que no hay esperanza de recuperación. Durante la recuperación, es común que las personas establezcan reglas estrictas y rápidas para sí mismas, como "Nunca volveré a tomar otra copa". Esto puede ser un gran objetivo. Sin embargo, puede que no siempre sea realista, especialmente para la persona que se encuentra en las etapas iniciales de recuperación del TEPT. Cuando establece reglas en blanco y negro para usted mismo, es más probable que se castigue por un resbalón, y esto probablemente solo motivará el comportamiento que está tratando de detener. Como resultado, puede perder el control sobre el comportamiento y caer más y más lejos de la pista.
Evita tus desencadenantes. Si está en una situación que promueve su comportamiento poco saludable (por ejemplo, está en un bar mientras intenta dejar de beber), salga de esa situación tan pronto como pueda. Será muy importante que se elimine de los factores desencadenantes o indicios de ese comportamiento (o las emociones que contribuyen a ese comportamiento) que se encuentran en su entorno..

Pon en acción una estrategia de afrontamiento saludable.. Por ejemplo, busque apoyo social o use la distracción. Intente algunos ejercicios calmantes o atención plena. Esto puede ser muy difícil de hacer durante una situación de crisis y es posible que no se sienta como si estuvieran funcionando tan bien. Sin embargo, es muy importante seguir usando esas estrategias de afrontamiento saludables. Cuanto más haga, mayor será la distancia entre usted y su comportamiento poco saludable..

Aprendiendo de tu experiencia

Un resbalón puede proporcionarle información increíblemente importante que puede servirle bien en el futuro.

Cuando te deslices, realiza un análisis de cadena. Pregúntese: ¿Cuáles fueron los factores que llevaron a ese comportamiento? ¿Cómo me metí en una situación de alto riesgo?? Realizar un análisis en cadena para el comportamiento poco saludable puede ayudarlo a identificar "decisiones aparentemente irrelevantes".

Las decisiones aparentemente irrelevantes son decisiones o decisiones que tomamos que, en la superficie, pueden parecer poco importantes o insignificantes. También podemos ignorar, negar o explicar la importancia de ellos. Pero en realidad, te mueven más lejos por el camino a un resbalón. Por ejemplo, para una persona que está tratando de dejar de involucrarse en autolesiones deliberadas, una decisión aparentemente irrelevante podría ser mantener elementos que alguna vez se usaron para autolesiones..

Reconocer las decisiones aparentemente irrelevantes, así como otros factores o situaciones que lo ponen en riesgo por su comportamiento poco saludable, lo ayudará a prepararse para futuras situaciones de alto riesgo. Ahora puedes preguntarte: ¿Qué podría haber hecho diferente? ¿Qué tan temprano podría haber intervenido para reducir mi riesgo de involucrarme en el comportamiento??

Practicar la auto-compasión

Cambiar las conductas no saludables no es algo fácil de hacer, especialmente cuando también puede estar luchando contra los síntomas del TEPT. Debido a esto, trátese con comprensión y autocompasión si se desliza. Utilice el paso en falso como una oportunidad para seguir construyendo y fortaleciendo su repertorio de afrontamiento. Hacer esto puede ayudarlo a retomar el camino y llevarlo por el camino de la recuperación.