Trastorno de estrés postraumático y auto-compasión

Si tiene un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático, es posible que tenga problemas con la autocompasión. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser muy intensos y pueden alterar muchas áreas de la vida de una persona. Como resultado, puede experimentar sentimientos de culpa o vergüenza, pensamientos negativos sobre usted mismo o sentimientos de que no vale la pena o que es un fracaso..

Estos son pensamientos comunes en personas con trastorno de estrés postraumático, pero no son ciertos y pueden empeorar las cosas para usted. Compartiremos estrategias para aprender a ser más compasivos contigo mismo..

¿Por qué la falta de auto-compasión es peligrosa para las personas con trastorno de estrés postraumático?

La falta de autocompasión puede tener un gran impacto en la recuperación del TEPT. Este es el por qué:

Esta forma de pensar y vivir puede disminuir su motivación para continuar a través de momentos difíciles en el tratamiento..
Puede aumentar los sentimientos de impotencia y desesperanza. Por ejemplo, podría pensar: "Soy un fracaso, ¿cuál es el punto de continuar con el tratamiento?"
La falta de autocompasión también puede provocar fuertes sentimientos de vergüenza y culpa, lo que puede hacer que las emociones sean aún más difíciles de manejar..
Finalmente, la baja autocompasión puede llevar a conductas autodestructivas. Por ejemplo, podría comenzar a involucrarse en autolesiones deliberadas como una forma de auto-castigo..

La autocompasión puede ser difícil de aumentar, pero es muy importante hacerlo. A continuación, se incluyen algunas estrategias para fomentar un mayor sentido de autocompasión al tratar el trastorno de estrés postraumático..

Cómo las personas con PTSD pueden aumentar su auto-compasión

Afortunadamente, hay muchas maneras de trabajar en su sentido de autocompasión. Estas son algunas de las estrategias más efectivas:

Reconoce que eres humano. Si establece expectativas muy altas que no puede cumplir, es difícil sentirse compasivo con usted mismo. Por ejemplo, puede tener en mente una línea de tiempo para mejorar sus síntomas de TEPT a través del tratamiento. Pero diferentes personas progresan a través del tratamiento a diferentes ritmos. Algunas personas notan ganancias inmediatas, mientras que otras pueden tardar un poco más en notar los beneficios del tratamiento. Establecer estándares o expectativas muy altos aumenta la probabilidad de que no los cumpla, lo que puede aumentar los sentimientos de inutilidad, desamparo, desesperanza y fracaso. Reconoce que eres humano y que habrá momentos en los que luches o te resbalas. Esto es normal y en realidad es una parte positiva del proceso de recuperación. Esos momentos de lucha pueden ayudarlo a identificar las áreas en las que necesita continuar trabajando, así como también a encontrar nuevas estrategias de afrontamiento para evitar luchas similares en el futuro..
Ten en cuenta los pensamientos negativos centrados en ti mismo. El hecho de que tenga un pensamiento negativo autocentrado no significa que sea cierto. Nuestros pensamientos son en gran parte el resultado del hábito. No siempre podemos confiar en ellos, y este es especialmente el caso de los pensamientos negativos sobre el yo. Tales pensamientos generalmente solo resultan en más vergüenza y culpa. La atención plena puede ser una estrategia muy útil para controlar los pensamientos negativos. Ser consciente de los pensamientos te ayuda a dar un paso atrás hacia ellos, para que no te conectes con ellos o los compres como verdad. Esto disminuirá su intensidad y, eventualmente, la frecuencia con la que ocurren..

Practicar el autocuidado. Cuando las personas sienten una baja compasión por sí mismas, corren un mayor riesgo de involucrarse en conductas autodestructivas o de aislarse del apoyo social. Cuando experimentas baja compasión por ti mismo, es muy importante actuar de una manera que sea contraria a esos sentimientos. Recuerde: aunque no siempre podamos controlar nuestros pensamientos o sentimientos, siempre tenemos algún nivel de control sobre nuestro comportamiento y las decisiones que tomamos. Entonces, cuando te sientes sin valor, actúa de manera opuesta a ese sentimiento al participar en algún tipo de actividad de cuidado personal. Haz algo bueno para ti y tu cuerpo. El cuidado personal puede ser una tarea difícil si tiene pensamientos o sentimientos negativos muy fuertes. Pero incluso una pequeña actividad de cuidado personal puede evitar que estos pensamientos y sentimientos se afiancen. Actuar como si te preocuparas por ti mismo puede provocar sentimientos y pensamientos de autocompasión reales..
Valida tus emociones.. Otra forma de aumentar la autocompasión es validar tus emociones. No experimentamos emociones al azar. Ellos están ahí por una razón. Las emociones son la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Cuando nos castigamos por tener ciertas emociones, todo lo que hacemos es aumentar nuestra angustia emocional. Por lo tanto, reconoce que tus emociones son importantes y razonables. Trate de escuchar lo que sus emociones le dicen y comprenda que está bien tener esas emociones..

Reducir las conductas autodestructivas.. La falta de autocompasión puede llevar a conductas autodestructivas, como autolesiones deliberadas, conductas alimentarias desordenadas (por ejemplo, atracones y restricciones) o uso de sustancias. Estos comportamientos pueden ser una forma de autocastigo y son muy destructivos si también está lidiando con el TEPT. Aunque inicialmente pueden reducir sus sentimientos de angustia, a largo plazo solo reforzarán el sentimiento de vergüenza, inutilidad o impotencia. Es importante tomar medidas para reducir estos comportamientos. Las estrategias enfocadas en el control de impulsos pueden ser particularmente útiles para esto..
Practicar actos de bondad.. Si siente que no hay nada que pueda hacer para ayudarse a sí mismo, tome la decisión de ayudar a los demás. Actuar con compasión hacia los demás puede mejorar su autocompasión. Además, hay algunas pruebas de que ayudar a otros puede facilitar la recuperación de un evento traumático. Ayudar a otros ofreciéndose como voluntario, por ejemplo, puede mejorar su estado de ánimo, proporcionarle un sentido de logro y agencia y generar un sentido de valía.

Reconoce tus logros. Finalmente, reconoce lo que has logrado. Es especialmente importante reconocer los logros que ha logrado a pesar de la experiencia de los síntomas del TEPT. Tome nota de las tareas difíciles que ha realizado o las situaciones difíciles que ha navegado con éxito. Reconocer los logros tanto grandes como pequeños. A menudo dejamos de lado los pequeños logros, pero ningún logro es demasiado pequeño cuando tiene trastorno de estrés postraumático. Date crédito por mostrar fortaleza y perseverancia a pesar de tratar con un diagnóstico de PTSD.

La autocompasión es muy importante para recuperarse del trastorno de estrés postraumático. Pero también es algo muy difícil de fomentar. Pruebe todas las estrategias anteriores y descubra qué combinación de actividades y comportamientos funciona mejor para usted. Su progreso puede ser lento, pero incluso una pequeña cantidad de autocompasión puede tener un impacto tremendo en su salud mental y emocional.