El trastorno de estrés postraumático y el miedo a hablar en público

Muchas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen miedo de hablar en público. Esta es una forma de ansiedad social. Estos temores pueden tener un impacto tremendo en el nivel de éxito de una persona en el trabajo o en la escuela. Alguien con miedo a hablar en público puede evitar trabajos, clases o situaciones en las que tienen que presentarse frente a otras personas. Pero puede superar estos temores, incluso si también está lidiando con el TEPT.

Las personas que temen hablar en público a menudo se castigan por estos temores. Sin embargo, si teme hablar en público, es importante recordar que estos temores tienen sentido. Cuando hablas frente a una multitud, eres vulnerable. Esto puede ser muy aterrador para alguien con PTSD.

Además, es posible que tenga miedo de que las personas lo evalúen negativamente. Incluso puede temer una evaluación positiva porque si las personas creen que hizo un buen trabajo, es posible que esperen que siempre se desempeñe a ese nivel. Usted teme que se haya establecido un nuevo estándar que sea difícil de mantener.

Consejos para hablar en público con trastorno de estrés postraumático

Afortunadamente, puedes aprender a superar tus miedos. Aquí hay algunos consejos para las personas que se enfrentan con el trastorno de estrés postraumático y los temores de hablar en público. Este consejo puede ayudarlo a manejar mejor su ansiedad sobre el hablar en público, así como a mejorar su confianza cuando habla frente a otros..

Reconoce y valida tu ansiedad.. La ansiedad es normal cuando las personas hablan en público. Aceptar la ansiedad y estar dispuesto a experimentarla evitará que crezca e interfiera potencialmente con su presentación. Desearte a ti mismo para relajarte o tratar de reducir la ansiedad solo te distraerá y aumentará tu ansiedad ansiosa. Recuerda, nadie en la audiencia sabe cómo te sientes por dentro..
Respirar. Antes de comenzar a hablar, tómese un tiempo para centrar su atención en su respiración. Esto puede reducir su ansiedad y mantenerlo concentrado antes de presentarse..
Liberar la tensión muscular. No aprietes los puños ni cierres las rodillas. Usa gestos con las manos. Si notas que te estás tensando, muévete. El movimiento también ayuda con la respiración..
Céntrate en tu mensaje, no en tu cuerpo.. Cuando las personas hablan en público, a menudo se centran en sus sensaciones internas o si se están sonrojando, temblando, etc. Cuando estamos hablando en público, se intensifican los movimientos pequeños del cuerpo o pequeños cambios en nuestro cuerpo. Lo que puede parecer una gran cantidad de temblores o temblores para nosotros es probablemente imperceptible o menor para nuestra audiencia. Cuanto más nos enfoquemos en estas experiencias, más fuertes serán y más nuestra ansiedad interferirá con nuestro mensaje..

Práctica. Obviamente, la práctica es importante cuando se da un discurso. Sin embargo, las personas a menudo practican de manera incorrecta. La gente suele practicar los discursos repitiendo exactamente lo que quieren decir, hasta el punto de memorizar la presentación. Esto te está preparando para fallar. Durante el discurso, si se desvía de lo que practicó o memorizó, podría descarrilarse, causando un aumento de su ansiedad. Practica pasar por conceptos, no palabras. Familiarícese con los puntos principales que desea que la audiencia lleve a casa. Estos puntos principales se pueden entregar de varias maneras diferentes.
Tener agua disponible. Esto puede ayudar con la boca seca, pero también le brinda la oportunidad de respirar si lo necesita durante el habla. Evitar la cafeína o los líquidos azucarados..
Planifica descansos en tu presentación.. Pregunte si alguien tiene alguna pregunta. Incluso si nadie tiene alguna pregunta, esto le brinda la oportunidad de respirar y recopilar sus pensamientos. También puede dirigir preguntas a las personas en la audiencia como una forma de darse un descanso..

Trate de evitar el uso de notas. Cuando hay demasiado en una tarjeta de notas, las personas a menudo dependen demasiado de ellos y pierden su conexión con el público. Si usa tarjetas de notas, solo incluya puntos de viñetas breves.
Actuar confiado. Habla con convicción y actúa confiado incluso si no te sientes así. Tus emociones finalmente se pondrán al día con la presentación.
Mantener contacto visual sincero con diferentes miembros de la audiencia.. Si está en una sala grande, puede ayudar a dividir la sala en secciones y dirigir sus ojos a estas diferentes áreas de la sala a través de la presentación..
Se flexible con tu atención.. Cuando se hace una presentación, es normal llamar la atención sobre alguien que proporciona comentarios faciales negativos. También es normal interpretar esto como una indicación de que no estamos teniendo éxito en la entrega de nuestro mensaje. En verdad, no tenemos idea de a qué responde esa persona. Tener una conciencia más expansiva de la habitación. Observe a las personas que también están proporcionando comentarios faciales positivos.

Ten cuidado cuando comiences una presentación. Las personas a veces se sienten abrumadas cuando comienzan una presentación porque sienten que tienen mucho que superar. Enfoque su atención en el presente y entregue efectivamente su mensaje para cada parte de su presentación.
Planear con anticipación. Si existe la posibilidad de que tenga poco tiempo, planifique con anticipación lo que se puede eliminar. Además, decida de antemano cómo puede responder a las preguntas que se le pueden hacer, especialmente las que no sabe cómo responder..
Estar familiarizado con su ubicación. Si no está familiarizado con el lugar donde está haciendo una presentación, intente llegar temprano para obtener un terreno. Cuanto más familiarizado esté con la ubicación, menos preparado estará para sentirse.
Practicar el autocuidado. Come bien ese día. Duerme lo suficiente la noche anterior. Y, de nuevo, limitar la cafeína..

La importancia de la práctica

Los temores de hablar en público pueden ser difíciles de superar, especialmente si tiene trastorno de estrés postraumático. Por lo tanto, no espere que estos consejos provoquen una reducción inmediata de su ansiedad. Requieren práctica repetida..

También puede ser útil comenzar con presentaciones cortas frente a personas con las que se sienta cómodo. Trate de practicar estos consejos cuando se sienta menos ansioso. De esa manera, usted puede sentirse más cómodo con su uso..

Aunque es posible que no obtenga alivio de inmediato, con la práctica repetida y la exposición a hablar en público, sus temores pueden superarse..