Manejando conductas impulsivas con trastorno de estrés postraumático

Si tiene trastorno de estrés postraumático, es posible que corra un mayor riesgo de participar en una serie de conductas impulsivas, como autolesiones deliberadas. Por lo tanto, puede ser importante aprender formas saludables de manejar los impulsos para participar en estos comportamientos..

Visión general

Las conductas impulsivas son aquellas que ocurren rápidamente sin control, planificación o consideración de las consecuencias de esa conducta. Las conductas impulsivas tienden a estar conectadas con consecuencias positivas inmediatas (por ejemplo, alivio del dolor emocional). Sin embargo, a largo plazo, puede haber una serie de consecuencias negativas, como mayor angustia emocional o arrepentimiento..

Comportamientos impulsivos serios comunes

Al considerar sus comportamientos, puede ser útil pensar en algunos de los comportamientos impulsivos serios comunes con el trastorno de estrés postraumático. ¿Alguna de estas formas en las que actualmente enfrenta el dolor emocional??

Trastornos de la alimentación
Abuso de alcohol o atracones (automedicación)
Abuso de drogas (prescripción o ilegal)
Autolesiones
Pensamientos suicidas
Juego

Estrategias de afrontamiento

Hay una serie de estrategias de afrontamiento disponibles para prevenir conductas impulsivas. Si tiene problemas con los comportamientos impulsivos, pruebe una (o todas) las estrategias de afrontamiento a continuación para ver si puede controlar mejor los comportamientos problemáticos..

Distraerse

Las ganas de participar en conductas impulsivas pueden ser muy fuertes y difíciles de manejar. Sin embargo, estos impulsos generalmente pasan bastante rápido. Por lo tanto, si puede distraerse cuando experimenta un impulso, es posible que pueda sentarse con un impulso hasta que pase. Afortunadamente, hay una serie de estrategias de distracción saludables que pueden ser útiles para superar una fuerte necesidad o experiencia emocional..

Involucre sus sentidos en técnicas de conexión a tierra, básicamente una forma de distracción, hasta que pueda reemplazar los comportamientos impulsivos con comportamientos más saludables..

Reemplace su comportamiento impulsivo

A pesar de que los comportamientos impulsivos pueden conducir a problemas a largo plazo, en este momento, están cumpliendo un propósito. Por ejemplo, pueden ayudarte a enfrentar el dolor emocional. Por lo tanto, una forma de prevenir los comportamientos impulsivos es encontrar otro comportamiento más saludable que pueda servir para ese mismo propósito. Los comportamientos saludables que podrían reemplazar los comportamientos impulsivos incluyen:

Buscando un amigo
Escribiendo sobre tus emociones.
Reúnete con tu grupo de terapia o un amigo de tu grupo

Trate de encontrar una forma saludable de aliviar el dolor emocional que no tendrá consecuencias negativas a largo plazo para usted.

Identificar las consecuencias negativas

Tendemos a ser impulsados por las consecuencias a corto plazo de un comportamiento. Es decir, solemos repetir comportamientos que nos funcionan bien en este momento, independientemente de cuáles sean sus consecuencias negativas a largo plazo. Por lo tanto, puede ser útil aumentar su conocimiento de las consecuencias negativas a largo plazo de un comportamiento. Una forma de hacerlo es identificando los pros y los contras a corto y largo plazo de un comportamiento..

Cambiar las consecuencias de un comportamiento

Las personas continúan participando en conductas impulsivas porque hacen algo positivo en el momento (por ejemplo, eliminando la ansiedad o el miedo). Una forma de reducir la probabilidad de un comportamiento impulsivo es eliminar su efecto positivo a corto plazo. Tan pronto como se involucre en un comportamiento impulsivo, realice de inmediato un análisis en cadena para conectarse con el motivo por el cual se involucró en ese comportamiento en primer lugar. En un análisis en cadena, intenta conectar todos los vínculos entre el comportamiento y las consecuencias. Los pasos pueden incluir:

Identificar el comportamiento a cambiar..
Identifique lo que sucedió antes del comportamiento que desea cambiar..
Evalúa tus pensamientos y sentimientos en ese momento.
Identifica lo que tus pensamientos y sentimientos te hicieron querer hacer.
Considera las consecuencias que ocurrieron..

Este proceso lo pondrá de nuevo en contacto con todas esas emociones de las que estaba tratando de alejarse en primer lugar y lo obligará a enfrentarlas y enfrentarlas de otra manera saludable. También puede ser muy útil recompensarse cuando no se involucra en un comportamiento impulsivo.

Línea de fondo

Los comportamientos impulsivos pueden ser muy difíciles de enfrentar; Sin embargo, es posible. Identifique algunos comportamientos impulsivos que le gustaría cambiar, y la próxima vez que note un impulso de participar en esos comportamientos que se avecinan, pruebe una de las estrategias de afrontamiento anteriores. Puede ser difícil al principio; sin embargo, con cada éxito, será cada vez más fácil encontrar formas saludables de enfrentar el PTSD. Algunas de estas estrategias pueden incluir:

Aprendiendo sobre tu diagnóstico.
Viendo un terapeuta
Unirse a un grupo de apoyo
Practicando ejercicios de respiración profunda.
Engaing en autocontrol.