Aprenda sobre la distorsión cognitiva

Puede comprender mejor la definición de distorsión cognitiva reconociendo primero que todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Este es especialmente el caso de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De hecho, los pensamientos negativos son tan comunes en ciertos trastornos de salud mental que los profesionales de la salud mental utilizan el término distorsiones cognitivas para describirlos..

También conocidos como pensamientos inadaptados, errores en el pensamiento o pensamientos irracionales, las distorsiones cognitivas se refieren a pensamientos desagradables que son extremos, exagerados o que no son consistentes con lo que realmente está sucediendo en el mundo real. Como resultado, las distorsiones cognitivas pueden tener una influencia negativa en nuestro estado de ánimo y, eventualmente, conducir a comportamientos poco saludables. La conexión entre pensamientos y acciones es parte de la razón por la cual las distorsiones cognitivas se consideran una parte central de la terapia conductual cognitiva..

Por ejemplo, digamos que comúnmente piensa: "Siempre estaré deprimido". Siempre que este pensamiento aparezca en tu cabeza, es probable que comiences a sentirte triste, deprimido, desesperado e indefenso. Debido a esto, puede comenzar a aislarse o evitar actividades que solía disfrutar.

Esto solo aumentará las posibilidades de que su depresión empeore y se mantenga. Este pensamiento es una distorsión cognitiva. Es muy poco probable que siempre te sientas deprimido. Puede que aún haya momentos en que te sientas un poco mejor..

Además, mirando tu pasado, es probable que no siempre hayas estado deprimido. Entonces, mientras sea sensación Como siempre estarás deprimido, en realidad, tu depresión puede ir y venir. A continuación se presentan algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden contribuir a un estado de ánimo negativo.

Pensamiento de todo o nada

Esto implica observar una situación como blanca o negra o pensar que solo hay dos resultados posibles para una situación. Un ejemplo de tal pensamiento es: "Si no soy un éxito completo en mi trabajo, entonces soy un fracaso total".

Catastrofismo

Esto implica esperar que suceda lo peor sin considerar resultados alternativos que tengan más probabilidades de suceder. Un ejemplo de esta forma de pensar es: "Sé que estaré tan ansioso que bombardearé esta prueba y no pasaré el curso".

Etiquetado

Esto incluye definirte a ti mismo oa los demás de una manera rígida que no permita evaluaciones más favorables. Las personas que se etiquetan pueden decirse: "Soy un perdedor total".

Descontando lo positivo

Esto implica mirar hacia el pasado e ignorar las experiencias positivas o ver experiencias o resultados positivos simplemente como resultado del azar. Alguien que se involucre en este pensamiento podría decir: "Obtuve ese trabajo por suerte, no porque estuviera calificado".

Lectura de la mente

Las personas que leen la lectura piensan que saben lo que otros piensan Por ejemplo, podrían decir: "Sólo sé que mi terapeuta cree que soy una pérdida de tiempo".

Personalización

Esto implica evaluar el comportamiento de otras personas como resultado de algo que hiciste. Alguien que se personalice puede pensar: "Ella no fue muy educada conmigo porque debo haber hecho algo para disgustarla".

Razonamiento emocional

Las personas que usan el razonamiento emocional creen que algo es verdad porque se siente así. Pueden decir: "Debo haber fallado esa prueba porque me siento muy mal por mi desempeño".