Cómo funciona la terapia racional de comportamiento emotivo

La terapia de conducta emotiva racional, también conocida como REBT, es un tipo de terapia cognitiva-conductual desarrollada por el psicólogo Albert Ellis. REBT se centra en ayudar a los clientes a cambiar sus creencias irracionales.

Echemos un vistazo más de cerca a cómo se desarrolló el comportamiento emotivo racional y cómo funciona.

Historia de la terapia racional del comportamiento emotivo

Como un hombre joven, Ellis se encontró a sí mismo anhelando compañía, pero experimentó un miedo severo de hablar con las mujeres. Para hacer frente a su miedo, Ellis decidió realizar un experimento. Durante un mes, visitó un parque cercano y se obligó a hablar con 100 mujeres diferentes. Con el tiempo, Ellis descubrió que su miedo a hablar con las mujeres había disminuido considerablemente..

Ellis luego explicó que esta experiencia sirvió como base para desarrollar su enfoque de la terapia, combinando estrategias de comportamiento con la evaluación de pensamientos y emociones subyacentes..

Ellis se había formado como psicóloga clínica. A medida que trataba a los pacientes, se sentía cada vez más insatisfecho con los resultados ofrecidos por el enfoque psicoanalítico tradicional de la terapia que estaba usando en ese momento. Señaló que si bien sus pacientes podían tomar conciencia de sus problemas subyacentes, su comportamiento no necesariamente cambiaba como resultado. El simple hecho de tomar conciencia del problema no era suficiente para llevar a cambios reales en el comportamiento, concluyó.

En la década de 1950, Ellis había comenzado a experimentar con otros tipos de psicoterapia y estaba muy influenciada por filósofos y psicólogos, entre ellos Karen Horney y Alfred Adler, así como por el trabajo de los terapeutas conductuales. El objetivo de Ellis era desarrollar lo que consideraba un enfoque de la psicoterapia orientado a la acción diseñado para producir resultados al ayudar a los clientes a manejar sus emociones, cogniciones y comportamientos..

Según Ellis, "las personas no están perturbadas por las cosas, sino por su visión de las cosas". La afirmación fundamental de la terapia racional del comportamiento emotivo (TREC) es que la forma en que las personas se sienten está muy influenciada por la forma en que piensan. Cuando las personas tienen creencias irracionales sobre sí mismas o sobre el mundo, pueden surgir problemas..

Debido a esto, el objetivo de REBT es ayudar a las personas a alterar las creencias ilógicas y los patrones de pensamiento negativo para superar los problemas psicológicos y la angustia mental..

La terapia de conducta emotiva racional fue uno de los primeros tipos de terapias cognitivas. Ellis comenzó a desarrollar REBT a principios de la década de 1950 e inicialmente lo llamó su enfoque de la terapia racional. En 1959, la técnica fue rediseñada como terapia racional emotiva y posteriormente se volvió a utilizar la terapia racional del comportamiento emotivo en 1992. Ellis continuó trabajando en REBT hasta su muerte en 2007.

El modelo abc

Ellis sugirió que las personas culpan erróneamente a los eventos externos por la infelicidad. Argumentó, sin embargo, que es nuestra interpretación de estos eventos que realmente se encuentran en el corazón de nuestra angustia psicológica. Para explicar este proceso, Ellis desarrolló lo que él llamó el Modelo ABC:

A - Evento de activación: Algo pasa en el entorno que te rodea..
B - Creencias: Usted cree en el evento o situación.
C - Consecuencia: Tienes una respuesta emocional a tu creencia..

Los eventos y situaciones que las personas encuentran a lo largo de la vida son solo una pieza del rompecabezas. Para comprender el impacto de tales eventos, también es esencial observar las creencias que las personas tienen sobre estas experiencias, así como las emociones que surgen como resultado de esas creencias..

Los pasos básicos en la terapia racional del comportamiento emotivo

Con el fin de comprender mejor cómo se ve la TREC, es importante observar más de cerca el proceso terapéutico en sí..

Identificar los patrones de pensamiento irracionales subyacentes y las creencias

El primer paso en el proceso es identificar los pensamientos, sentimientos y creencias irracionales que conducen a la angustia psicológica. En muchos casos, estas creencias irracionales se reflejan como absolutas, como en "Debo", "Debería" o "No puedo". Según Ellis, algunas de las creencias irracionales más comunes incluyen:

Sentirse excesivamente molesto por los errores o mala conducta de otras personas.
Creyendo que debes ser 100% competente y exitoso en todo para ser valorado y valioso.
Creyendo que serás más feliz si evitas las dificultades o los desafíos de la vida..
Sentir que no tienes control sobre tu propia felicidad; que tu alegría y alegría dependen de fuerzas externas.

Al mantener tales creencias inflexibles, resulta casi imposible responder a las situaciones de una manera psicológicamente sana. Poseer expectativas tan rígidas de nosotros mismos y de los demás solo nos lleva a la decepción, la recriminación, el arrepentimiento y la ansiedad..

Desafía las creencias irracionales

Una vez que se han identificado estos sentimientos subyacentes, el siguiente paso es desafiar estas creencias erróneas. Para hacer esto, el terapeuta debe disputar estas creencias utilizando métodos muy directos e incluso de confrontación..

Ellis sugirió que, en lugar de simplemente ser cálido y de apoyo, el terapeuta debe ser franco, honesto y lógico para impulsar a las personas a cambiar sus pensamientos y comportamientos..

Obtenga información y reconozca patrones de pensamiento irracionales

Como puede imaginar, REBT puede ser un proceso desalentador para el cliente. Enfrentar patrones de pensamiento irracional puede ser difícil, especialmente porque aceptar estas creencias como poco saludables no es nada fácil. Una vez que el cliente ha identificado las creencias problemáticas, el proceso de cambiar realmente estos pensamientos puede ser aún más difícil..

Si bien es perfectamente normal sentirse molesto cuando comete un error, el objetivo de la terapia racional del comportamiento emotivo es ayudar a las personas a responder racionalmente a tales situaciones. Cuando enfrente este tipo de situación en el futuro, la respuesta emocionalmente saludable sería darse cuenta de que, si bien sería maravilloso ser perfecto y nunca cometer errores, no es realista esperar el éxito en todos los esfuerzos. Cometiste un error, pero está bien porque todos cometen errores a veces. Todo lo que puedes hacer es aprender de la situación y seguir adelante..

También es importante reconocer que, si bien la terapia racional del comportamiento emotivo utiliza estrategias cognitivas para ayudar a los clientes, también se centra en las emociones y los comportamientos. Además de identificar y disputar creencias irracionales, los terapeutas y los clientes también trabajan juntos para dirigirse a las respuestas emocionales que acompañan a los pensamientos problemáticos. También se alienta a los clientes a cambiar los comportamientos no deseados utilizando cosas como la meditación, el diario y las imágenes guiadas..

Una palabra de Verywell

REBT puede ser eficaz en el tratamiento de una variedad de trastornos psicológicos que incluyen ansiedad y fobias, así como comportamientos específicos como timidez severa y búsqueda excesiva de aprobación..