¿Pilates te ayudará a perder peso?
¿Te ayudará Pilates a perder peso? Todo el mundo sabe que la combinación mágica de dieta y ejercicio puede ayudarlo a bajar de peso más rápidamente que cualquiera de los dos solos. Lo que quizás no sepa es que los ejercicios de entrenamiento de peso corporal y de resistencia, como Pilates, pueden ser tan efectivos como los ejercicios de cardio cuando se trata de perder peso. Descubra las razones simples por las que Pilates es una herramienta eficaz si está tratando de reducir ese número en la escala.
Quema de calorías con Pilates
La primera razón es la matemática simple. Si usted es una persona mayormente sedentaria o incluso una persona muy ocupada pero no particularmente activa, un ejercicio de Pilates aumentará su gasto calórico total de lo que sea su línea de base, a unos cientos de calorías por encima de eso.
Si normalmente quema 1200 calorías en un día normal y agrega un entrenamiento de 300 calorías a su rutina, quemará un total de 1500 calorías o un 25 por ciento más de lo que era antes de agregar el entrenamiento. Esto se aplica a todos los ejercicios que agregue a su régimen existente, no solo a Pilates. Sin embargo, es importante entender que un aumento en su actividad es un aumento en su consumo de calorías que conduce directamente a la pérdida de peso..
Aumenta tu tasa metabólica
La segunda forma en que Pilates ayuda a perder peso es impactando la composición corporal general. Muchas personas que buscan perder peso no necesariamente buscan ser más pequeñas. Es una redistribución que muchos de nosotros estamos buscando..
Si tuviera el mismo peso exacto pero esculpido y tonificado, ¿desearía pesar menos? Probablemente no. Cuando nos miramos en el espejo, lo que en gran medida queremos ver son músculos tensos y un mínimo de exceso de carne. En otras palabras, más masa muscular magra y menos grasa. Para cambiar la proporción de músculo a grasa, debe realizar un entrenamiento de resistencia.
Puedes elegir entre entrenamiento con peso corporal o entrenamiento con pesas real para lograr esto. Pilates, como resulta, hace uso de ambos. Los entrenamientos adecuados de Pilates requieren que domines una serie de ejercicios de peso corporal conocidos como la esterilla de Pilates, así como rutinas sin fin en varios dispositivos de resistencia distintivos de Pilates. Tenga en cuenta que Pilates emplea grandes resortes pesados en lugar de pesas, por lo que utilizará diferentes niveles de resistencia adaptados a su fuerza y capacidad..
Cambiar la composición de su cuerpo agregando músculo y reduciendo la grasa afectará su tasa metabólica basal de manera positiva. Mientras más músculo agregues, más calorías quemarás en reposo. Sí, has oído eso correctamente. Usted quemará más calorías en reposo simplemente por haber agregado músculo magro a su cuerpo. Pilates ofrece dos tipos distintos de entrenamiento de resistencia para ayudarte a lograr esto.
El efecto Pilates
Si estas razones fisiológicas separadas no son suficientes para venderte en Pilates para perder peso, hay una razón final que debe cerrar la oferta..
Es la salsa secreta de los practicantes de Pilates de todo el mundo que lo llaman el efecto Pilates. Ingrese a un entrenamiento de Pilates y se verá forzado a levantar sus abdominales hacia adentro y hacia arriba, retraer sus hombros y alargar su cuello. Al final de una clase de Pilates, su columna vertebral se alargará, su cintura se estrechará y su pecho se levantará con orgullo. Su postura se somete a una revisión completa que lo hace lucir y sentirse más largo y alto que una hora antes..
Todo esto sin tener que abordar su dieta hace que Pilates sea el método de pérdida de peso más rápido del planeta. Mientras cuida su nutrición, ya puede verse mejor con los entrenamientos regulares de Pilates. Finalmente, Pilates te hace. sensación mejor. Aumentarás tu autoestima que se asocia positivamente con la pérdida de peso.
Ejercicios de Pilates para perder peso
Estos ejercicios de Pilates recomendados en el hogar para aquellos que desean perder peso incluyen movimientos que podría reconocer del ejercicio físico tradicional. Pilates tiene fuertes raíces en gimnasia y gimnasia, así que no te sorprendas si reconoces la coreografía. Pruebe algunos si está comenzando con Pilates o si desea complementar sus entrenamientos de cardio con un poco de entrenamiento de resistencia para aumentar los resultados de pérdida de peso..
Lunge Warm Up
Agarre algunos pesos entre 2 a 3 libras y manténgase erguido. Haz una "Y" con los pies de pie con un talón en el otro arco. Salta sobre una pierna doblada y levanta los brazos por encima de la cabeza. La pierna trasera se mantiene recta. Arrastra la pierna delantera hacia atrás a su posición inicial mientras bajas los brazos. Repite 8 a 10 veces y cambia de lado..
Músculos dirigidos: Cuádriceps, isquiotibiales, deltoides
Pilates Push-Ups
Manténgase erguido y estírese por encima de la cabeza antes de rodear y caminar con las manos hacia arriba o hacia una posición de plancha o tabla. Realice de 3 a 5 Push Ups, luego vuelva a poner las manos en sus pies y gire hasta ponerse de pie. Repita 3 a 4 series.
Músculos dirigidos: Espalda, nuca, hombros
Trabajo de pies de pie
Párese con sus pies un poco más estrechos que sus caderas en paralelo y con los brazos cruzados al estilo genio. Agáchese hasta la mitad doblando las caderas y las rodillas, pero manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Mantener en el punto más bajo para 3 cuentas. Entonces ponte de pie nuevamente. Repita 8 a 12 veces para 1 juego. Realiza 2 sets total.
Músculos dirigidos: Glúteos, isquiotibiales
Levantar la pierna
Los músculos de la parte posterior del cuerpo son grandes y densos. Aumentar su fuerza y volumen impactará su metabolismo. Siéntese derecho con las piernas juntas frente a usted y las manos detrás de las caderas. Los dedos miran hacia adelante. Presione las caderas hacia arriba en el aire haciendo una línea recta con su cuerpo. Mantener durante 5 respiraciones. Baje y repita de 5 a 8 veces. A medida que avanzas puedes agregar un movimiento de patada, levantando una pierna a la vez.
Músculos dirigidos: Glúteos, isquiotibiales, tríceps, Latissimus dorsi
Si está listo para Pilates del próximo nivel en el que aborda los manantiales y los aparatos característicos por los que Pilates es conocido, vaya a un estudio de Pilates e inscríbase en una lección personalizada donde puede experimentar todos los diferentes tipos de Equipos que están disponibles. Si está tratando de perder peso significativo, querrá hacer Pilates dos o tres veces a la semana y trabajar con el equipo de primavera regularmente..
