Tonificando los muslos internos con ejercicio
Los ejercicios internos para los muslos se encuentran entre los tipos de instrucciones de ejercicios más buscados. Pero antes de dirigirte hacia ejercicios específicos del muslo interno, quiero hacer algunos puntos sobre el trabajo interno del muslo que espero ayuden a dirigir tus esfuerzos hacia un entrenamiento más efectivo.
Muslos internos y pérdida de peso
Primero, quitemos una verdad dura: no existe tal cosa como la reducción de puntos. No puedes perder peso en un lugar en particular con solo hacer ejercicio. La pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo. Por el lado positivo, si necesita perder peso y lo hace, revelando que un muslo interior tonificado se sentirá muy bien..
Si su objetivo es tonificar el muslo interno, es importante saber que hay un conjunto completo de músculos interconectados que forman el muslo interno. Cada músculo funciona de forma un poco diferente, y todos trabajan en concierto con otros músculos de la pierna. Por esas razones, debe tomar algunos enfoques diferentes para asegurarse de llegar a los diversos músculos de la parte interna del muslo..
Más al muslo interno que el ojo
Algunos de los músculos que queremos tonificar cuando hablamos del muslo interno se encuentran dentro de la pierna, pero algunos también son un poco más hacia el frente y algunos se envuelven alrededor del muslo de atrás hacia adelante. Y, los músculos involucrados con la parte interna del muslo tienen diferentes acciones. Algunos músculos internos del muslo llevan la pierna hacia el cuerpo, algunos ayudan a doblar o enderezar la pierna y otros giran la pierna o flexionan el pie. Entonces, como habrás adivinado, tienes que trabajar la pierna en Diferentes ángulos, y con diferentes tipos de movimiento. Para llegar a los músculos internos del muslo. Por supuesto, siempre tenemos que trabajar las piernas de una manera equilibrada, que es en última instancia, lo que mejorará el movimiento, la apariencia y la protección de la articulación de la rodilla..
Los aductores y más allá
Varios de los músculos internos del muslo que las personas quieren tonificar por su apariencia, el gracillus y el aductor mayor, por ejemplo, se llaman aductores. Eso significa que llevan la pierna hacia la línea media del cuerpo; es fácil de recordar, agregan la pierna. Los abductores, que se encuentran más en la línea externa de la pierna, son músculos que alejan la pierna de la línea media del cuerpo; la secuestran, como un secuestrador. Para muchos de nosotros, nuestros abductores son más fuertes que nuestros aductores, por lo que nuestros muslos internos son débiles y la pierna interna refleja eso con un aspecto sin tono..
Muchos ejercicios internos del muslo se centran en los aductores, estos son ejercicios que aprietan las piernas entre sí. Las piernas sentadas son un ejemplo. Pero no todos los músculos que queremos tonificar para mejorar la funcionalidad y el aspecto del muslo interno son aductores. Por ejemplo, el cuadriceps es un conjunto de músculos poderosos que se extienden a la pierna (abrir la articulación de la rodilla) y los músculos del cuadriceps, como el vasto medial, también son jugadores importantes en el tono interno del muslo..
La mala alineación de las piernas (y, por lo tanto, el uso desequilibrado de los músculos) suele ser la causa de la falta de tono muscular en la pierna. Es por eso que somos tan estrictos en Pilates para la alineación correcta de las piernas. Queremos un desarrollo muscular equilibrado..
Saber piernas paralelas
Puede hacer mucho para mejorar su causa de tonificar los muslos internos al saber qué significan las piernas paralelas y entrenarse para caminar, correr, sentarse y pararse, con un énfasis en las piernas en posición paralela con el peso cayendo a través del centro del pie. Muchos de nosotros enviamos nuestra línea de energía por la parte externa de la pierna en lugar del medio. Solo esta corrección ayudará en gran medida a ayudarlo a crear y mantener una pierna bien equilibrada, incluido el muslo interno.
Pero te escucho: Mis muslos internos necesitan más trabajo que eso. Necesitan fortalecimiento y necesitas hacer ejercicio para arreglarlo..
Abrazar la línea media
Cuando hagas ejercicios que te pidan que tengas las piernas juntas, realmente apriétalos juntos. Haz que esos muslos internos funcionen. No seas perezoso y solo tenlos juntos en la parte superior y sueltos a medida que caen. Asegúrese de que sus piernas estén alineadas en línea recta y manténgalas juntas desde la parte superior hasta el tobillo. Y no dejes que la alineación de tu pie sea descuidada. Esto marcará la diferencia. El pie debe estar en línea con la rodilla..
Si trabajas en la línea media, muchos ejercicios se convierten en ejercicios internos del muslo. Algunos ejemplos de Pilates serían: doble pierna baja, estiramiento de doble pierna y trabajo de pies en la colchoneta. Ahora que estás pensando de esta manera, verás lo que quiero decir. Incluso el infame Pilates ab buster, el cien, es un ejercicio interno del muslo.!
Añadir resistencia y contracciones excéntricas
Como trabajas los músculos internos del muslo aductor mientras los usas para llevar la pierna hacia la línea media del cuerpo, agregar resistencia a ese proceso desafía más a los músculos. Apretar un anillo de Pilates o una pelota del tamaño de una pelota de fútbol justo por encima de las rodillas o por encima de los tobillos son técnicas que puede usar para agregar resistencia a medida que la pierna se mueve, desafiando más los músculos internos del muslo.
El apretón es solo la mitad del ejercicio. Aproveche la liberación y consiga mucho más ejercicio de muslo interno de un ejercicio. Si te resistes al soltar, harás que los músculos internos del muslo trabajen en una contracción excéntrica. Las contracciones excéntricas son contracciones que alargan el músculo y algunos dicen que trabajan el músculo más duro que una contracción concéntrica regular.
Saber cómo trabajar la contracción excéntrica es uno de los grandes secretos de Pilates, y lo que explica el aspecto largo y magro de los músculos entrenados en Pilates. Incluso si no haces Pilates, recuerda controlar la liberación de tus ejercicios internos del muslo y obtendrás mucho más beneficio. Eso se aplica también a resistir la liberación de una extensión de la pierna (trabajar los músculos extensores de los que hablamos). En Pilates, el reformer legwork nos da muchas oportunidades para eso, pero si vas al gimnasio, las extensiones de pierna con pesas son otro lugar donde puedes experimentar resistiendo el lanzamiento..
Probar un ángulo diferente
En Pilates, hacemos muchas flexiones y estiramientos con las piernas en varias posiciones como paralelas, juntas, y nos encontramos ligeramente en la cadera en la postura de Pilates. Al girar la pierna, se introducen los seis músculos profundos de la cadera, a los que se oponen los músculos internos del muslo, lo que los hace funcionar. Pero hay otra posición con la que quizás quieras experimentar en algunos ejercicios, y es con la pierna de trabajo girada un poco. Si gira la pierna hacia adentro desde la cavidad de la cadera, solo un poco, puede sentir un compromiso muscular diferente al de tener las piernas en las otras posiciones. Experimente con la rotación interna en ejercicios como levantamiento interno de muslos, presión de piernas de pie con anillo y arco iris.
El estiramiento interno del muslo es particularmente interesante porque la rotación externa y la curva de la pierna superior también son una oportunidad para el muslo interno, algo que la mayoría de las personas no se dan cuenta. No solo eso, sino que también puede trabajar la pata inferior en paralelo y en la rotación externa o interna. También puede intentar flexionar el pie inferior. No use exclusivamente nuestras rotaciones internas, pero pueden ayudarlo a encontrar un desafío en la parte interna del muslo que no puede alcanzar de otra manera..
