Los fundamentos del método del ejercicio de Pilates
Pilates es una forma de ejercicio que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo a través de la fuerza central, la flexibilidad y la conciencia para apoyar un movimiento eficiente y elegante. Fue desarrollado por Joseph Pilates y también se conoce como el Método Pilates..
Quién puede beneficiarse de Pilates?
Parece que todos están haciendo Pilates o están interesados en comenzar un programa de ejercicios de Pilates. De hecho, una de las mejores cosas del método Pilates es que funciona muy bien para una gran variedad de personas. A los atletas y bailarines les encanta, al igual que a las personas mayores, las mujeres que se recuperan del embarazo y las personas que se encuentran en diferentes etapas de rehabilitación física.
Los principales beneficios de hacer ejercicio de Pilates incluyen volverse más fuerte, más largo, más delgado y más capaz de hacer cualquier cosa con gracia y facilidad. Los entusiastas hablan sobre ponerse en forma con Pilates y desarrollar un cuerpo de Pilates.
Cuando Joseph Pilates desarrolló este trabajo, no habló de músculos largos y delgados, ni de abdominales planos como vemos en la publicidad del cuerpo de Pilates en estos días. Estaba interesado en el cuerpo como un paquete total de salud y vitalidad, del cual una presentación externa agradable (abdominales planos, mejor postura, musculatura equilibrada) es un resultado natural..
Pilates es un método adaptable
La modificación del ejercicio es la clave del éxito de Pilates con una variedad de poblaciones. Todos los ejercicios se desarrollan con modificaciones que pueden hacer que un entrenamiento sea seguro y desafiar a una persona en cualquier nivel.
Fuerza del núcleo
La fuerza central es la base del ejercicio Pilates. Los músculos centrales son los músculos profundos e internos del abdomen y la espalda. Cuando los músculos centrales son fuertes y están haciendo su trabajo, ya que están entrenados para hacerlo en Pilates, trabajan en conjunto con los músculos más superficiales del tronco para apoyar la columna vertebral y el movimiento..
A medida que desarrollas tu fuerza central, desarrollas estabilidad en todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a las personas a superar el dolor de espalda. A medida que el tronco se estabiliza correctamente, se alivia la presión sobre la espalda y el cuerpo puede moverse con libertad y eficiencia. Los ejercicios de Pilates están diseñados para garantizar que la columna vertebral esté bien apoyada por los músculos centrales y que haya una alineación adecuada de todos los huesos..
Los músculos abdominales planos que promueve Pilates son el resultado natural de un sistema de ejercicio que enfatiza la fuerza y la flexibilidad del núcleo mediante la coordinación armoniosa de los músculos y la alineación del esqueleto al servicio de una actividad elegante y eficiente. Los abdominales se fortalecen, pero también están capacitados para trabajar juntos de manera adecuada (una clave que a menudo se pasa por alto para deshacerse de los abdominales en lugar de hacer ejercicios) en el contexto de un cuerpo integrado que se relaciona a un alto nivel con él mismo y su entorno..
Los seis principios de Pilates
Estos seis principios de Pilates son centrado, control, flujo, respiración, precisión y concentración. Son ingredientes esenciales en un entrenamiento de Pilates de alta calidad, además de ser los fundamentos filosóficos de Pilates. El método Pilates siempre ha enfatizado la calidad sobre la cantidad, y encontrará que, a diferencia de muchos sistemas de ejercicio, los ejercicios de Pilates no incluyen muchas repeticiones para cada movimiento. En su lugar, hacer cada ejercicio completamente, con precisión, produce resultados significativos en un tiempo más corto que el que uno podría imaginar..
Joseph Pilates dijo que, sobre todo, uno debería aprender a respirar adecuadamente. La respiración completa alimenta y estimula el sistema circulatorio, que es un proceso de limpieza corporal que desintoxica la sangre y refresca las células. Aquí está la raíz de la vitalidad que necesitas para disfrutar de la vida y el ejercicio. Cuando la respiración y la circulación funcionan bien, el cuerpo también tiene un ritmo natural en el que los órganos se tonifican y se refrescan, y hay energía para la vida diaria..
Un método único de ejercicio
La fuerza central y la estabilidad del torso, junto con los seis principios de Pilates, diferencian al método Pilates de muchos otros tipos de ejercicio. El levantamiento de pesas, por ejemplo, puede poner mucha atención en la fuerza del brazo o la pierna sin prestar mucha atención al hecho de que esas partes están conectadas con el resto del cuerpo. Incluso correr o nadar puede parecer todos los brazos y piernas, con un núcleo flexible o demasiado tenso. En última instancia, aquellos que realmente tienen éxito en su deporte aprenden a usar sus músculos centrales, pero en Pilates, este enfoque integrador se aprende desde el principio..
Cómo se mueve un cuerpo, no solo en el estudio o gimnasio, sino en la vida diaria, es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates; No fue desarrollado solo para looks. Para Joseph Pilates, el punto era proporcionar un método de entrenamiento que permitiera al cuerpo hacer lo que se le pide con gracia, facilidad y eficiencia. Tal cuerpo tiene que ser fuerte y flexible, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, así como fluir y controlar. Estas cualidades, o los principios de Pilates, se practican conscientemente a través de los ejercicios de Pilates a medida que se desarrollan la fuerza y la flexibilidad que los respaldan..
Lo que se ve en un cuerpo ideal de Pilates es un desarrollo muscular uniforme, apropiado para la función. De hecho, la fuerza sin volumen es uno de los aspectos de Pilates que atrae a muchas personas. El desarrollo muscular uniforme no solo es un resultado visual agradable, sino que también es un resultado natural del entrenamiento del cuerpo para moverse a un alto nivel de armonía y eficiencia. ¿Quién puede ser verdaderamente flexible cuando sus músculos están demasiado desarrollados o desarrollados de manera desequilibrada que conduce a todo tipo de debilidades y compensaciones en el cuerpo??
Estera de trabajo y equipo
Los ejercicios de Pilates se realizan en una colchoneta en el piso o en un equipo de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates. El equipo de entrenamiento de Pilates generalmente utiliza poleas y resistencia del propio peso corporal del participante en la máquina y niveles graduados de resortes. El reformador es probablemente el equipo de resistencia más conocido que encontrarás en un estudio de Pilates..
Joseph pilates
El método Pilates del ejercicio fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920. Originalmente se usó como un programa de rehabilitación para prisioneros de guerra y más tarde se descubrió que era de gran beneficio para cualquiera que buscara un nivel más alto de condición física. El trabajo se mantuvo vivo a lo largo de los años por un pequeño grupo de estudiantes devotos de Pilates hasta que su popularidad floreció en las últimas dos décadas. La ciencia del ejercicio se encontró con los principios que Pilates había estado enseñando todo el tiempo, y ahora puedes disfrutar de la rica evolución del trabajo de Pilates disponible en la actualidad..
Empezar en Pilates
Pilates se aprende mejor a través de una combinación de clases y entrenamientos en el hogar. Puedes comenzar de inmediato con un programa para principiantes de Pilates.
