El asombroso reformador de pilates

Probablemente no haya un equipo de Pilates más famoso que el reformador de Pilates, y por buenas razones. El reformador deja una impresión dramática cuando la ve por primera vez, y un cambio aún más dramático en su cuerpo cuando lo usa..

Verá reformadores alineados en los estudios de Pilates, ya que las clases de reformadores suelen ser una de las principales opciones que se ofrecen. Los reformadores portátiles también son populares como equipo de ejercicios para el hogar. ¿Qué hace que el reformador sea tan especial? Primero, analice qué es un reformador y cómo funciona, luego explore los beneficios que un reformador podría tener para su cuerpo..

Qué es un reformador de pilates?

El reformador fue inventado por el fundador de Pilates, Joseph Pilates. Es un bastidor con forma de cama con una plataforma plana en él, llamado carro, que se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre ruedas dentro del bastidor. El carro está unido a un extremo del reformador por un conjunto de resortes. Los resortes ofrecen opciones de diferentes niveles de resistencia a medida que el carro es empujado o jalado a lo largo del marco. El carro tiene bloques en los hombros que evitan que los practicantes se deslicen por el extremo del reformador mientras empujan o tiran del carro..

Al final de la primavera del reformador, hay una barra ajustable llamada barra de pies. La barra de pies puede ser utilizada por los pies o las manos cuando un profesional mueve el carro. El reformador también tiene correas largas con asas que están unidas al extremo superior del marco. También se pueden jalar con las piernas o los brazos para mover el carro. El peso corporal y la resistencia de los resortes hacen que el carro sea más o menos difícil de mover. Las partes de Reformers son ajustables para diferentes tamaños de cuerpo y diferentes niveles de habilidad.

Cómo se usa un reformador

Se realiza una amplia variedad de ejercicios en el reformador para promover la longitud, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría de los ejercicios del reformador de Pilates tienen que ver con empujar o tirar del carro o mantenerlo firme durante un ejercicio, ya que es tirado por los resortes..

Una de las mejores cosas del reformador es su versatilidad. Los ejercicios se pueden hacer acostados, sentados, de pie, tirando de las correas, empujando la barra de pies, colocados en la barra de pies, colocados en los bloques de los hombros, con equipo adicional, boca abajo, de lado y todo tipo de variaciones. En otras palabras, el reformador puede entrenar muchas partes y dinámicas del cuerpo de muchas maneras diferentes con solo un equipo relativamente elegante..

Hay muchos, muchos ejercicios de reforma, incluidos los para principiantes y los que desafían a los profesionales más avanzados. Por ejemplo, hay entrenamientos para reformadores de Pilates para principiantes y ejercicios de remo para reformadores de Pilates intermedios.

Beneficios

El reformador ofrece todos los beneficios de Pilates, incluida la fuerza general, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Estas cosas, a su vez, conducen a mejoras en la vida diaria como una mejor postura, movimientos elegantes y eficientes y, para muchos, alivio del dolor asociado con desequilibrios físicos como el dolor de espalda..

Los músculos de la central de Pilates, los músculos del núcleo, son primordiales para desarrollar fuerza. Los abdominales planos, las espaldas fuertes, las nalgas tonificadas y los muslos firmes son los resultados de este énfasis. Otros equipos y ejercicios de esteras de Pilates también lo hacen, pero el reformador crea un entorno de ejercicios único y variado..

El reformador es lo suficientemente grande como para acomodar un movimiento de rango completo, lo cual es maravilloso para aumentar la flexibilidad mientras se fortalece. Parece invitar a la longitud que deseas crear en el cuerpo, y entrena al cuerpo para sostener esa longitud..

Empujar y jalar con las piernas o los brazos contra la resistencia de los resortes, el transporte y el peso corporal generalmente es una construcción de fuerza. Los ejercicios proporcionan suficiente resistencia y variedad de movimiento para ayudar a construir huesos fuertes. Y hay una característica especial: las contracciones musculares excéntricas. Esto es cuando un músculo se alarga ya que resiste una fuerza..

La configuración del reformador para la contracción excéntrica es una de las claves para lograr los músculos largos y fuertes sin volumen por lo que se conoce a Pilates..

La inestabilidad de un carro rodante con los resortes ajustados a diferentes niveles de resistencia proporciona todo tipo de desafíos de estabilidad que desarrollan la resistencia del núcleo y promueven un mejor equilibrio. Por ejemplo, tener menos cuerpo en el carro es una de las formas en que los ejercicios de Pilates se vuelven más difíciles. Significa que el médico debe soportar más peso corporal, y que el cuerpo y la máquina deben controlarse aún más desde el núcleo. Paradójicamente, cuando los muelles están en un entorno más ligero, algunos ejercicios son más desafiantes para el núcleo porque tienen que trabajar más para controlar y estabilizar el movimiento. Cuanto más fuerte sea el núcleo, mejor será el equilibrio, la postura y el bienestar general..

Hacer ejercicio con el reformador es posible para cualquier persona, en cualquier nivel de forma física. No es de extrañar que el nombre completo del reformador sea el reformador universal..

Cómo aprender ejercicios de Pilates Reformer

La mejor manera de aprender a reformar Pilates es en una clase o mediante instrucción privada. Una vez que aprenda algunos ejercicios y comience a comprender los fundamentos del ejercicio de Pilates, podría tener sentido comprar un reformador de casas de Pilates. Una vez que haya tomado una clase con un instructor en vivo, puede explorar sus opciones para tomar clases de Pilates reformer en línea.