Estiramientos de Pilates para aumentar la flexibilidad
Pilates es conocido por ayudar a las personas a desarrollar fuerza y flexibilidad. El siguiente conjunto de estiramientos de Pilates incluye ejercicios que aumentan la flexibilidad de la espalda, la parte frontal del cuerpo, el costado del cuerpo, los isquiotibiales y las caderas..
La parte de la fuerza de la ecuación de estiramiento y fuerza es muy importante: es lo que ayuda a mantener la integridad física y la alineación a medida que uno estira un músculo o aumenta el rango de movimiento en una articulación. Todos estos ejercicios promueven fuerza y flexibilidad. Haga clic en el nombre del movimiento para obtener un conjunto completo de instrucciones..
Pared abajo
La caída de la pared es un estiramiento maravilloso y versátil. Comienza con una hermosa abertura del pecho y una extensión de la espalda y procede a una curva profunda que estira tanto la espalda como los isquiotibiales..
Estiramiento de la columna vertebral
Un gran estiramiento para la espalda y los isquiotibiales, el estiramiento de la columna también proporciona un momento para centrarse antes de pasar a ejercicios más desafiantes. La columna vertebral estira suavemente al comienzo de una rutina, o la usa para un estiramiento más intenso más adelante en su entrenamiento.
Aquellos con isquiotibiales tensos pueden sentirse más cómodos sentados en un pequeño elevador, como una manta o toalla doblada.
Sierra
La sierra es un ejercicio interesante. La rotación del tronco crea una oportunidad para un fuerte estiramiento de oposición a través de los extensores de la espalda y las puntas de los dedos. Junto con eso, hay una flexión profunda en la cadera y un buen estiramiento para los isquiotibiales.
Cisne
Swan es un ejercicio de extensión de la espalda, por lo que proporciona un gran estiramiento contrario a los muchos ejercicios de flexión hacia adelante que hacemos en Pilates. El cisne estira los abdominales y los flexores de la cadera, a la vez que fortalece los abdominales, la espalda, los hombros, los muslos internos y los isquiotibiales..
Da un paso más al cisne añadiendo un rollo de cuello. Esto le permitirá practicar la libertad de movimiento fácil que puede experimentar cuando la cabeza y el cuello están bien apoyados por un núcleo fuerte y una parte superior estable del cuerpo..
Estiramiento lateral de sirena
El estiramiento lateral sirena alarga y abre el cuerpo lateral. Mantener las caderas conectadas a tierra mientras el alcance completo del brazo lleva el torso hacia arriba y por encima conectará el estiramiento hasta el centro del cuerpo..
Estiramiento de la cadera
Este es un tramo fácil pero muy bien dirigido. Te ayudará a llegar a ese lugar apretado justo detrás de la cadera.
