Lista de los 5 mejores entrenamientos de Ab más efectivos

Los entrenamientos ab requieren mucho esfuerzo. ¿Por qué no hacerlos lo mejor que pueden ser? Aquí hay algunos consejos para hacer que los ejercicios abdominales sean efectivos, no solo para obtener unos abdominales planos agradables, sino también para los altamente funcionales..

1) Conozca sus músculos abdominales

Si vas a hacer ejercicios abdominales de una manera que cuente lo primero que debes saber es en qué músculos estás trabajando. Muchas personas no saben que los abdominales son en realidad 4 grupos musculares diferentes con diferentes acciones. Si quieres que tu entrenamiento de abdominales tenga éxito, necesitas trabajar todos los abdominales. La conciencia es el primer paso:
Cómo sacar tus abdominales

2) No se trata de flexores de cadera o de remover la pelvis

Oh, ay Mucho trabajo y pocos resultados ...
Los flexores de cadera son músculos que ayudan a unir más la pierna y el tronco, que es la coreografía de mucho trabajo ab. Sin embargo, aunque los flexores de la cadera a menudo participan en el trabajo ab, usted quiere asegurarse de que sus abdominales estén trabajando más duro, no los flexores de la cadera..

De manera similar, colocar la pelvis puede hacer que los ejercicios abdominales se vean y se sientan dramáticos (cuando no se estorba). También puede lastimarse la espalda y hacer que se salte esos músculos abdominales profundos que desea trabajar.
Tucked vs Neutral Pelvis
Flexores de cadera vs Abs

3) Ejercicios de equilibrio Ab con ejercicios de espalda

Los músculos abdominales y los músculos de la espalda se equilibran entre sí de maneras que son importantes para su postura y la salud de su columna vertebral. Para un movimiento eficiente y seguro, todos los músculos de su núcleo deben trabajar juntos, incluidos los músculos de la espalda..

Si trabajas tus músculos abdominales sin balancearte con los ejercicios de extensión de la espalda, no solo serás un candidato ideal para el dolor de espalda, sino que lo más probable es que acabes con una postura poco atractiva e ineficaz (¿de qué sirve el abdomen plano?).
5 ejercicios de extensión de espalda
Ejercicios de estiramiento y fuerza de la espalda.
Instrucciones para ejercicios de espalda de Pilates
Por qué Pilates trabaja para el dolor de espalda

4) Trabajar Abs superior e inferior

Técnicamente no hay músculos abdominales separados superior e inferior. Sin embargo, funcionalmente hay diferencias de ab superiores e inferiores y debe abordar ambas áreas. Si solo haces ejercicios como el levantamiento del pecho (una mejor versión de los abdominales), podrías enfatizar demasiado la función ab superior y preguntarte por qué todavía tienes un ab más bajo..
Ejercicios de muestra - Ab superior y Ab inferior Ab Focus:
Retroceder
Enrollar
Estiramiento de doble pierna
Doble pierna baja
Estiramiento de una sola pierna
Ver también:
Pilates Flat Ab serie de entrenamiento
20 minutos básicos de Pilates

5) Hacer más ejercicios de Pilates

La mayoría de la gente asocia Pilates con ab entrenamientos. Y es verdad, Pilates es mucho trabajo abdominal. Pilates trabaja los abdominales de la mejor manera posible: abdominales superiores, abdominales inferiores, laterales, torcidos, estiramientos, etc. Comenzamos con el núcleo, y realmente con la potencia de Pilates, que es más que simples abdominales porque, en realidad, los músculos abdominales no lo hacen. t trabajar solo.

Sus abdominales deben ser capaces de trabajar en concierto con todos los demás músculos de su cuerpo, incluso el más pequeño de los dedos de los pies. Entonces, Pilates es un método de cuerpo completo, y así es como obtienes los mejores abdominales: sí, pero también los abdominales que funcionan bien en relación con todo lo que quieres hacer en tu vida. Así que no te limites a los ejercicios abdominales. Aprende a trabajar todo tu cuerpo desde un núcleo fuerte..