Ejercicios de Pilates Nivel 2 para Fuerza y ​​Flexibilidad

Esta es una rutina de estera de Pilates de nivel intermedio. Se centra en la fuerza abdominal, así como en estirar la espalda, los costados, el cuerpo frontal y los isquiotibiales. Si no ha hecho mucho entrenamiento de Pilates anteriormente, puede comenzar con los Ejercicios para principiantes de Pilates o el Entrenamiento rápido 1. Ambas son rutinas excelentes que incluyen ejercicios menos difíciles.

Esta serie no incluye un calentamiento. sin embargo, cualquier entrenamiento debe comenzar con algún momento de ajuste y establecimiento de alineación. Es posible que desee explorar los ejercicios de calentamiento antes de comenzar esta rutina..

¿Listo para ir? Cada paso mostrará un ejercicio y proporcionará un enlace a las instrucciones completas del ejercicio para ese movimiento. A medida que vaya conociendo cada ejercicio, solo tendrá que revisar este paso a paso como recordatorio. Por ahora, vaya a cada ejercicio y apréndalo bien, luego use el botón de retroceso para volver a esta secuencia.

1

Los cien

Este ejercicio clásico de Pilates se usa a menudo como un poderoso calentamiento para los abdominales. Como sucede al principio de su entrenamiento, puede modificarlo manteniendo las piernas altas o doblando las rodillas con las espinillas paralelas al piso.

2

Estiramiento de pierna recta solo

Aunque se denomina estiramiento, este ejercicio es un ejercicio abdominal completo. Tus brazos están tirando ligeramente de la pierna hacia ti, pero estás usando tus abdominales y no te estás sosteniendo agarrando la pierna.

3

Criss Cross

Criss Cross agrega la rotación de la columna vertebral, lo que crea más desafío para los oblicuos en nuestro ejercicio abdominal.

4

Cisne con Cuello Rollo

Swan with Neck Roll es un ejercicio de extensión de espalda. Es importante incluir ejercicios de extensión en sus entrenamientos de Pilates. Ayudan a equilibrar los muchos ejercicios de flexión hacia adelante que hacemos..

5

Doble pierna recta baja

Tire de sus abdominales, junte sus huesos de sentarse, y permanezca con la línea media. Double Straight Leg Lowers le encantaría sacarte de su lugar. Como se veria eso? Tu espalda estaría fuera de la colchoneta, habría un gran espacio entre tus muslos superiores y tu cuello se tensaría. En cambio, tus abdominales están abajo y tu movimiento se controla a medida que bajas y levantas.

6

Arco iris

Haz un arco iris con o sin el círculo mágico. Rainbow es un gran ejercicio para tonificar el muslo interno y externo. Quédate tirado, todo viene de abdominales fuertes..

7

Teaser con una pierna

Un teaser es un fabuloso constructor de fuerza central. Aumenta la fuerza, la resistencia, el control, el equilibrio, la respiración y la fluidez, todas las cosas por las que nos esforzamos en un ejercicio de Pilates. Teaser con una pierna es una versión modificada. Una vez que esté familiarizado con Teaser, haga Teaser con ambas piernas extendidas.

8

Rodando como una pelota

Rodar como una pelota estimula la columna vertebral, trabaja profundamente los abdominales y nos sintoniza con el flujo interno de movimiento y respiración en el cuerpo. Es posible que desee revisar los Consejos para los ejercicios de balanceo antes de comenzar a rodar como una pelota..

9

Estiramiento lateral de sirena

Ah, el gran tramo. Vaya por la respiración y la duración: conecte la energía hacia abajo a través de los huesos de sentarse y hacia arriba a través de la parte superior de la cabeza.