Cómo usar pesas de mano en un entrenamiento de Pilates

Es fácil imaginar agregar pesas de mano a una sesión de ejercicios de Pilates, y muchas personas lo hacen. ¿Pero debería usted? Aquí echamos un vistazo de cerca al papel de los pesos de muñeca y mano en los entrenamientos de Pilates.

Primero, seamos claros sobre el peso ligero de las manos: para las mujeres, generalmente de 1 a 3 libras; Para los hombres, un poco más. Usamos pesas ligeras porque existen riesgos asociados con el uso de pesas más pesadas cuando se hace ejercicio que no sea entrenamiento con pesas concentrado.

Las pesas de mano pesadas crean desafíos de apalancamiento e impulso que pueden hacer que pierdas la alineación; Tensione su cuello, hombros y espalda; y cambiar el énfasis de un ejercicio desde el centro a las extremidades. Justo lo contrario de lo que queremos en Pilates..

También se pueden utilizar pesas de tobillo. También presentan problemas de alineación y estrés si son demasiado pesados..

Por qué usar pesas de mano si nosotros're usando pesas ligeras?

Hay algunos beneficios al agregar ocasionalmente pesas de mano o, mejor, pesas de muñeca, a su entrenamiento.

Tonificación muscular. Incluso el peso ligero agregará un poco de potencial muscular adicional a los ejercicios. Dependiendo del ejercicio, puede recurrir a un esfuerzo adicional de los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, el pecho y hacia el interior de su núcleo. En el verdadero estilo Pilates, practicamos la resistencia tanto en el esfuerzo como en el lanzamiento. De esa manera usamos contracciones excéntricas que forman músculos largos y fuertes. Una vez más, una de las razones por las que usamos pesos más ligeros es para controlar el nivel de desafío y no invitar a un uso muscular que está fuera de equilibrio con el ejercicio.
Pérdida de peso. Nos encanta hacer cosas que nos ayuden a perder peso. Cada poco cuenta. Agregar peso a su entrenamiento aumentará la cantidad de energía que gasta en el ejercicio y aumentará la quema de calorías. Pero seamos realistas, no por mucho. También he visto que los DVD de Pilates agregan pesas de mano para aumentar el aspecto cardiovascular de un calentamiento basado en trotar en el lugar o en movimientos de baile..
Conciencia central. Idealmente, usarás pesas de mano como lo harías con otros equipos de Pilates, lo que significa que el equipo se usa de una manera que envía la atención, la información y la energía de vuelta a tu núcleo. Además, incluso si el peso es ligero, los pesos de las manos crearán un trabajo de estabilidad adicional para sus hombros, centro y pelvis.

Variedad. Mantener la variedad en su rutina es una buena cobertura contra el agotamiento del ejercicio. Si las pesas de mano tienen algunas ventajas, como las tienen, ¿por qué no agregarlas ocasionalmente? Personalmente, no me gusta la idea de usarlos todo el tiempo porque pueden distraer la atención del núcleo profundo que es tan importante en Pilates, sin mencionar que pueden interrumpir el flujo de una buena sesión de ejercicios. El flujo es un aspecto clave de los entrenamientos de Pilates..

Ejercicios de Pilates que puedes hacer con pesas de mano

Aquí hay algunos ejercicios clásicos de Pilates (aunque estamos haciendo algo que no es tan clásico) con los que puedes hacer pesas de mano:

Los cien
Enrollar
Estiramiento de doble pierna
Estiramiento de la columna vertebral
Sierra
Spine Twist
Rompecabezas
Nadando

Por supuesto, puedes ser creativo. Hay muchos otros fundamentos de Pilates y ejercicios a los que se pueden agregar pesos. Pesas de tobillo también. Incluso puede agregar pesos a los ejercicios realizados en otros equipos de Pilates. Si desea usar pesas en el reformador, deben ser pesas de muñeca, pero la pelota de ejercicios y la silla Pilates son buenas candidatas para pesas de mano.

Lo más importante a tener en cuenta es que no desea que los pesos de las manos interfieran con la intención de un ejercicio. Por lo tanto, no usarías pesas de mano en ejercicios en los que literalmente interfieran. En Pilates, eso incluiría los ejercicios de balanceo como rodar como una pelota o un sello, y ejercicios en los que necesite usar sus manos para estabilidad o soporte de peso..

Recuerde también que los pesos en los extremos de sus brazos o piernas aumentan el desafío de apalancamiento en los ejercicios. Es posible que desee modificar sosteniendo sus manos más cerca de su cuerpo. La columna vertebral se tuerce y gira hacia atrás, solo, por ejemplo, se puede hacer con los codos doblados y la altura del hombro sostenido mientras las manos con pesas están en frente del pecho, puño a puño..

Diviértete y usa pesas de manera segura..