Corrigiendo un ejercicio en el reformador de pilates

En este tutorial aprovechamos algunas fotos enviadas por un lector. Steve, un instructor de Pilates en entrenamiento, tuvo la amabilidad de enviarnos un par de fotos de él mismo haciendo progresos, con la ayuda de su instructor, en un muy difícil ejercicio de reforma de Pilates..

Antes de entrar en pánico, no vamos a aprender este ejercicio. Lo que vamos a hacer es observar los elementos de la forma de Steve que puede aplicar a muchos ejercicios de Pilates que hace, desde principiantes hasta avanzados..

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Un tablón caído en el reformador

Lo que tenemos aquí es una posición de tabla básica. Lo que hace que este ejercicio sea más difícil es que Steve lo está haciendo posado en el reformador de Pilates con sus pies en la barra de pies y sus manos en los apoyos para los hombros, lo que significa que el carro del reformador puede deslizarse lejos de él a menos que realmente se comprometa Su central de Pilates. Desde esta posición, hay ejercicios de reformador que son aún más difíciles, como el control de balanceo frontal o el estirador de pierna frontal..

En esta primera vista, Steve nos está mostrando algunas cosas clásicas que pueden ir mal con una posición de tabla - y no importa si estás haciendo tabla básica, push up, estirar la pierna hacia delante o estirar mucho el reformador, estos problemas aparecen.

Lo que queremos ver es una línea larga desde el tobillo hasta la oreja. Lo que ves hasta ahora es que la cabeza de Steve se ha caído y que recibe muy poco apoyo de su núcleo. Esos factores están conspirando para sobrecargar sus hombros y la parte exterior de sus brazos. Puedes ver eso, a la derecha?

Tenga en cuenta que cuando nos sentimos inestables, como lo haría cualquier persona en esta posición precaria, tendemos a cargar en cualquier área que creamos que es la más fuerte. En los hombres, suelen ser los hombros. Si se tratara de una mujer, es posible que la veas en una posición más parecida a un lucio tratando de poner peso y fuerza en sus piernas y caderas..

A continuación, veamos la primera mejora que Steve hace..

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Corrección de Pilates Reformer: Levantamiento Abs

Mira la diferencia que ha hecho para que Steve se comprometa con sus músculos abdominales. Encontró apoyo central al tirar de sus músculos abdominales profundos hacia su columna vertebral. Toda la línea es mucho mejor y la energía está empezando a equilibrarse. Ahora que el núcleo tan importante está haciendo su trabajo, habrá suficiente seguridad para que Steve levante la cabeza..

A continuación, más mejoras. Y como puedes llegar aqui.

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Corrección de Pilates Reformer: obtener una línea más larga y recta

Mucho mejor. Con los abdominales funcionando y la cabeza levantada, Steve tiene una línea recta y larga desde el tobillo hasta la oreja. ¿También ves que las piernas de Steve se ven más fuertes y más comprometidas con la línea media? Un ojo agudo podría notar que sus tríceps (parte posterior del brazo) también se encienden.

Todavía hay mucha tensión en los hombros y el cuello. Steve tiene el núcleo, pero aún no confía plenamente en él. ¿Puedes ver que la invitación aquí es para que Steve se alargue de su caja torácica dejando que sus hombros se muevan hacia atrás y hacia abajo? Eso permitiría más libertad para su cuello, abriría su pecho y lo conectaría más a su soporte central. Imagina lo que hará una línea bonita y equilibrada..

Podrías estar pensando: Espera un minuto, el tipo está encaramado precariamente en una máquina de Pilates que podría deslizarse por debajo de él y quieres que levante la cabeza y haga una "línea bonita". ¿Cómo voy a llegar??

La respuesta es que vas a construirlo. Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:

• Arrodillarse brazo / pierna: un ejercicio fácil que comienza a construir la espalda y la fuerza abdominal que necesitará.
• Tablón (por supuesto)
• Cisne - aquí es donde encontrarás esa encantadora y apoyada extensión fuera de la caja torácica.
• Push Up: mejorará la fuerza de los brazos y los hombros y ayudará a hacer la conexión de todo el cuerpo que necesita para mantener la forma a medida que se mueve.
• Leg Pull Front - un movimiento intermedio que construirá la estabilidad pélvica y del hombro.

Antes de irnos, gracias a Steve. Este es un ejercicio muy desafiante e hizo un gran trabajo con él. Y, por supuesto, también gracias a la instructora Irene Apostolides de Core Connection Pilates. Imágenes como esta son muy útiles para todos nosotros.!