Alineación básica de piernas y caderas para la postura y el ejercicio

La alineación más básica para las piernas es paralela, y la distancia de la cadera está separada. Esta es una posición fundamental en buena postura y en muchos ejercicios. En Pilates y otras clases de ejercicios, escuchará esta posición solicitada en los ejercicios de estar sentado, acostado y de pie..

¿Por qué se usa la posición básica de la pierna??

Cuando los instructores dicen "piernas paralelas y distancia de la cadera separadas", lo que quieren es una buena línea desde la cadera, hasta la rodilla, el tobillo y el pie. Lo que sucede a menudo es lo contrario. Las personas muestran una variedad de interpretaciones de "distancia de cadera aparte" y aplican "paralelas" a algunas partes y no a otras. Rompamos esta posición para que sepa exactamente cómo alinear sus piernas.

Piernas paralelas todo el camino hacia abajo incluyendo tus pies

El paralelo es fácil. Queremos las piernas lado a lado con las rodillas y los dedos del pie apuntando hacia adelante. A menudo, las personas tienen las piernas rectas, pero los pies alejados en diferentes direcciones, así que ten cuidado. Los pies deben estar paralelos para que entrenemos nuestros músculos para pararnos y caminar correctamente..

Distancia de la cadera aparte

Distancia de la cadera aparte es un poco difícil La gente a menudo lo interpreta como el ancho de la carne de sus caderas, lo que significa que se abren demasiado. Lo que realmente queremos es una alineación de la pierna que sale directamente de la parte media de la articulación de la cadera, y la articulación de la cadera está mucho más cerca de la línea media del cuerpo de lo que la mayoría de nosotros creemos. Un vistazo a la figura 1 muestra que la articulación de la cadera está muy dentro del cuerpo, dentro de la cresta del hueso de la cadera.

Ejercicio para la alineación adecuada

Este ejercicio te ayudará a encontrar la alineación paralela, a la distancia de la cadera, para tus piernas:

1. Párese con sus pies directamente debajo de usted, a unos centímetros de distancia. Dedos y rodillas apuntan hacia adelante..
2. Sienta la parte ósea de su cadera que sobresale en el frente con sus manos. Mueve una pulgada o dos dentro de eso (esto dependerá un poco de cuánto abran los huesos de tu cadera) y dibuja una línea recta desde allí hacia abajo a través de tu rodilla, tobillo y pie..
3. Refine esta posición desplazando su peso ligeramente hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Ajuste sus pies hasta que sienta un lugar donde las piernas se sientan equilibradas, y tenga la sensación de que su peso está cayendo directamente hacia abajo a través de sus piernas hasta el piso. No trabes las rodillas, deja que estén un poco blandas.

Cuando lo consigues, se siente "bien". Tus pies no se tocarán, ni tendrás una postura tan ancha como la carne de tus caderas..

Usando la posición de la pierna

Ahora ya sabes, "paralelo, distancia de la cadera aparte". Este es un excelente lugar para comenzar a encontrar la alineación de la pierna para el ejercicio y una buena postura en general. Es tu posición básica, neutral. A partir de ahí, es posible que adopte una postura más amplia que le brinde una base más amplia de apoyo para ciertos tipos de ejercicio, o que sea más estrecho, como lo hacemos a menudo en Pilates. Pero neutral es el lugar al que volver..