Entrenamiento de Pilates en la espalda del brazo para tono y estabilidad

Los ejercicios del brazo son parte de los ejercicios de Pilates tanto en la esterilla como en el equipo, que se enfocan bastante bien en la parte posterior del brazo. Sin embargo, hay ejercicios de Pilates que deben incluir trabajo con los brazos pero no se realizan de esa manera.

Si aprende a enganchar sus brazos, particularmente la parte posterior del brazo, durante la mayoría de los ejercicios obtendrá un entrenamiento de los ejercicios de los brazos que ni siquiera pensó como ejercicios de brazos. Y, creará mucha más estabilidad de la parte superior del cuerpo para sus ejercicios. Eso te abrirá un nuevo nivel de Pilates. Aquí está la activación básica del brazo:

Enganche todo su brazo, especialmente la parte posterior del brazo

Cuando haga un ejercicio en la colchoneta o en un equipo que lo tenga acostado con los brazos a los costados, use los brazos. No dejes que se queden ahí. Así es cómo:

Sienta el peso de sus brazos, hombros y caja torácica en la colchoneta.
Abre tu pecho y deja que tus hombros estén abajo, lejos de tus orejas..
Recibe energía en tus brazos. Luego, envía esa energía fuera de tus dedos para que salte disparando más allá de tus pies en su camino hacia el espacio exterior.
Presione sus palmas, la parte inferior de sus antebrazos y la parte posterior de sus brazos en la colchoneta.
Ligeramente presiona la parte de atrás de tus axilas.
Observe que toda esta actividad está conectada desde su núcleo a través de sus hombros hasta sus brazos y de regreso al núcleo. No es separado.

Entrenamiento de la espalda del brazo

Ahora veamos tres ejercicios de estera de Pilates como ejemplos de cómo aplicar los brazos a ejercicios que no "parecen" a ejercicios de brazos:

Rizo pélvico

Mira la imagen de arriba. Observe cómo los brazos de nuestra modelo están activos. Ella está presionando la parte posterior de sus brazos hacia abajo, sus manos y muñecas están planas, y sus dedos están alcanzando. Esto va a hacer un rizo pélvico un ejercicio de cuerpo completo, que es lo que hacemos en pilates. También va a proporcionar una base estable cuando realiza movimientos como este a niveles más desafiantes. Puente de hombro sería un ejemplo de eso; también lo haría levantar el piso del reformador y muchos otros. Cuanto más obtenga este principio, más aplicaciones encontrará..

Dese la vuelta

Si mantienes el pecho ancho y presionas la parte de atrás de tus brazos con las muñecas y las manos planas sobre la colchoneta mientras te das vuelta, lo superarás mucho más fácilmente. Sienta la energía opuesta de la presión hacia abajo y hacia afuera de los brazos y las manos a medida que las caderas se levantan y se da vuelta. Luego, realmente presione la parte posterior de los brazos y las manos en la colchoneta mientras rueda hacia abajo. Eso estabilizará el balanceo hacia abajo, haciéndolo más fácil, más seguro y más fluido..

Una vez que tenga esta idea de activación del brazo en el rollo, llévelo con usted a otras articulaciones de la columna vertebral, como el cuchillo de pilates Pilates. Te sorprenderá lo mucho que se siente. Luego, intente un ejercicio como tijeras invertidas y bicicleta. Allí, sus codos se doblan con las manos ayudando a sostener sus caderas, pero si activa la parte posterior de los brazos, abra el pecho y presione las partes posteriores de las axilas, tendrá más fuerza y estabilidad. base para extenderse y elimina la presión de su columna, lo cual es muy importante. En la imagen dos de arriba, se ve la idea de "brazos y hombros para poder y estabilidad" demostrada en un ejercicio de columna corta en el reformador.

Círculo de una sola pierna

Experimente con la aplicación de la parte posterior de sus brazos a lo largo de la colchoneta mientras realiza ejercicios que desafían la estabilidad de la parte superior del cuerpo mientras se apoyan de lado a lado. Los círculos de una sola pierna son los primeros de la secuencia de esterilla de Pilates clásica. Siempre enseñamos estabilidad desde el centro a medida que la pierna se mueve, pero si agrega la actividad de sus brazos, será mucho más estable y obtendrá mucho más trabajo de brazos. Luego, estarás preparado para ejercicios de diferenciación de la parte superior e inferior del cuerpo más difíciles, como el sacacorchos.

El brazo entero, hasta el núcleo

Nos hemos centrado en la parte posterior de los brazos porque las personas tienden a olvidarse de ellos y prefieren activar el frente del brazo. Luego tenemos tríceps flácidos - alitas de pollo y todo eso. Pero ahora que tienes la parte posterior del ejercicio del brazo en marcha, puedes usar esa sensación incluso cuando no estás presionando tus brazos contra esa colchoneta. Muchas veces, las personas descubren que conectar la parte posterior del brazo con el núcleo fue la pieza que les faltaba en ejercicios como la patada lateral de rodillas y el estiramiento lateral, por no mencionar los ejercicios de equipo como el estiramiento del tendón del reformador, series de espalda largas o cisnes en cualquier cosa.

Usted necesita la vitalidad total del brazo en casi todos los ejercicios, esteras y equipos de Pilates. Espere hasta que vea cómo el uso de esta sencilla técnica abre las posibilidades de los ejercicios que puede hacer, y cómo se tonifica la parte posterior de sus brazos..