Programa de rehabilitación de lesiones de espalda

Aproximadamente ocho de cada 10 personas experimentarán los síntomas de dolor de espalda al menos una vez en su vida. El reposo en cama solía ser recomendado inmediatamente después de una lesión en la espalda, sin embargo, este ya no es el caso. Los expertos de hoy recomiendan que reanude sus actividades diarias tan pronto como sea posible después de una lesión. Tan pronto como pueda tolerarlo, se recomienda un estiramiento suave y el fortalecimiento de los músculos de la espalda para recuperarse de una lesión en la espalda..
Un programa integral de rehabilitación de la espalda debe consistir en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Los músculos abdominales deben incluirse, ya que desempeñan un papel importante en la rehabilitación de la espalda al ayudar a estabilizar la columna vertebral. Los siguientes ejercicios deben incluirse para incluir un programa de rehabilitación bien redondeado..
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna vertebral para asegurarse de que sea seguro hacerlo..

Estiramientos para su espalda baja

Extensión de la espalda:

1. Acuéstate sobre tu estómago
2. Apóyate sobre tus codos extendiendo tu espalda
3. Empieza a enderezar los codos, extendiendo aún más la espalda
4. Continúa estirando los codos hasta sentir un estiramiento suave
5. Mantener durante 15 segundos
6. Vuelve a la posición inicial
7. Repetir 10 veces más

Estiramiento de gato:

1. Baje al suelo sobre sus manos y rodillas.
2. Empuje su espalda hacia el techo (como un gato arqueando su espalda)
3. Continúa arqueando hasta que sientas un estiramiento suave en tu espalda
4. Mantener durante 15 segundos
5. Vuelve a la posición inicial
6. Repetir 10 veces más

Rollos de cadera:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. 
2. Gire su cabeza hacia la izquierda mientras se relaja y deje que sus rodillas caigan al piso del lado derecho girando el tronco.
3. Mantener una cuenta de cinco
4. Volver a la posición inicial
5. Gire su cabeza hacia la derecha mientras se relaja y deje que sus rodillas caigan al piso del lado izquierdo girando el tronco.
6. Mantener una cuenta de cinco
7. Repetir 10 veces más

Ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja

Ejercicio básico:

1. Colóquese a cuatro patas, con las manos y las piernas apoyadas en el suelo.
2. Extiende lentamente tu pierna izquierda recta detrás de ti
3. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y paralela al piso
4. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos
5. Repetir usando la pierna opuesta.

Elevación de la pierna recta:

1. Acuéstate sobre tu espalda
2. Dobla tus rodillas a 15 grados
3. Contraiga sus músculos abdominales para levantar sus pies del piso en un movimiento en forma de arco sobre su cabeza
4. Lentamente (en el mismo movimiento en forma de arco), vuelva sus piernas / pies al piso
5. Repetir 10 veces más
6. Repita el ejercicio en su estómago mientras levanta la pierna recta.

Sit Ups:

1. Acuéstate sobre tu espalda
2. Doble las rodillas a una posición cómoda.
3. Bloquea tus dedos detrás de tu cabeza
4. Doble su cabeza, hombros, espalda superior e inferior del piso, no más de seis pulgadas
5. Mantenga esta posición durante cinco segundos
6. Lentamente regresa a la posición inicial.
7. Repetir 10 veces más

Como siempre, discuta el inicio de cualquier programa de rehabilitación con su médico. Si alguna actividad causa más dolor, detenga el ejercicio inmediatamente. Los ejercicios deben realizarse tres veces al día. Una vez que ya no tenga dolor de espalda, debe realizar ejercicios diarios para prevenir problemas futuros con su espalda baja.
Si tiene dolor de espalda o ciática, puede beneficiarse de trabajar con su fisioterapeuta para tratar su afección. Su fisioterapeuta puede mostrarle qué ejercicios debe hacer si su dolor es agudo y puede ayudarlo a progresar adecuadamente a través de sus ejercicios de espalda. Su fisioterapeuta también puede decirle qué DEJA DE hacer si tiene dolor de espalda baja.

Una palabra de Verywell

Mantener su columna vertebral saludable es importante para mantener la movilidad funcional máxima. Consulte con su médico y PT, y luego comience con un programa integral de ejercicios para la espalda adaptado a sus necesidades.