Entendiendo el miedo a la intimidad
El miedo a la intimidad, a veces también conocido como evitar la intimidad, se caracteriza como el temor de compartir una relación emocional o física cercana. Las personas que experimentan este miedo no lo hacen.Por lo general, desean evitar la intimidad y pueden incluso anhelar la cercanía, pero con frecuencia alejan a otros o incluso sabotean las relaciones..
El temor a la intimidad puede deberse a varias causas, incluidas ciertas experiencias de la infancia, como un historial de abuso o negligencia, pero muchas otras experiencias y factores también pueden contribuir a este temor. Superar esto puede llevar tiempo, tanto para explorar y comprender los problemas que contribuyen como para practicar, permitiendo una mayor vulnerabilidad..
Definiendo la intimidad
La intimidad se refiere a la capacidad de compartir genuinamente tu verdadero yo con otra persona y se relaciona con la experiencia de cercanía y conexión. Algunos definen diferentes tipos de intimidad, y su temor puede involucrar a uno o más de ellos en diferentes grados. Ejemplos incluyen:
- Intelectual: La posibilidad de compartir tus pensamientos e ideas con otros.
- Emocional: La capacidad de compartir tus sentimientos más íntimos con otro.
- Sexual: La posibilidad de compartirte sexualmente.
- Experimental: La posibilidad de compartir experiencias con otro.
El miedo a la intimidad está separado del miedo a la vulnerabilidad, aunque los dos pueden estar estrechamente relacionados. Una persona que vive con temor a la intimidad puede sentirse cómoda al volverse vulnerable y mostrar su verdadero ser al mundo al principio, o al menos a amigos y familiares de confianza. El problema a menudo comienza cuando una persona con el miedo encuentra que esas relaciones se vuelven demasiado cercanas o íntimas.
Causas
Los miedos al abandono y el engullimiento, y, en última instancia, el temor a la pérdida, son el núcleo del temor a la intimidad de muchas personas, y estos dos temores a menudo pueden coexistir. Aunque los temores son dramáticamente diferentes entre sí, ambos causan comportamientos que alternativamente empujan al compañero hacia adentro y luego lo alejan de nuevo..
Estos temores generalmente están arraigados en experiencias pasadas de la niñez y son desencadenados por el aquí y el ahora de las relaciones adultas, lo que lleva a la confusión si una persona se enfoca en examinar la relación basándose únicamente en las circunstancias actuales..
Miedo al abandono
Los que temen el abandono se preocupan de que su pareja se vaya. Esto a menudo resulta de la experiencia de un padre u otra figura adulta importante que abandona a la persona emocional o físicamente como un niño pequeño.
Miedo al Engulfment
Aquellos que temen ser engullidos temen ser controlados, dominados o "perderse" en una relación, y esto a veces se deriva de crecer en una familia enredada..
Fobia social / trastorno de ansiedad
El miedo a la intimidad puede ocurrir como parte de un trastorno de fobia social / ansiedad social, y algunos expertos clasifican el miedo a la intimidad como un subconjunto de estas condiciones..
Las personas que temen el juicio, la evaluación o el rechazo de los demás tienen más probabilidades de rehuir las conexiones íntimas y personales. Además, algunas fobias específicas, como el miedo al tacto, pueden ocurrir como parte del miedo a la intimidad..
Sin embargo, otras personas pueden sentirse cómodas en situaciones sociales sueltas, contando a sus conocidos y "amigos" de las redes sociales en cientos, pero no tienen ninguna relación personal profunda. De hecho, el miedo a la intimidad puede ser más difícil de detectar ya que las personas se esconden detrás de sus teléfonos y redes sociales..
Factores de riesgo
Los factores de riesgo para el temor a la intimidad a menudo se remontan a la infancia y la incapacidad de confiar de manera segura en las figuras de los padres, lo que conduce a problemas de apego. Las experiencias que pueden causar esto incluyen:
- Abuso verbal
- Abuso físico
- Abuso sexual
- Negligencia fisica
- Desatención emocional: los padres que están físicamente pero no están disponibles emocionalmente envían un mensaje a los niños en los que no se puede confiar..
- Pérdida de un padre a través de la muerte, el divorcio o el encarcelamiento
- Enfermedad de los padres: la enfermedad en un padre puede provocar la sensación de no poder confiar en nadie más que en uno mismo, especialmente cuando implica una inversión de roles o la necesidad de "jugar padre" y cuidar a otros hermanos a una edad temprana.
- Enfermedad mental de los padres: un ejemplo es un padre que tiene un trastorno de personalidad narcisista.
- Abuso de sustancias por parte de los padres
- Familias enredadas: mientras que las familias enredadas pueden parecer, en la superficie, amorosas y de apoyo, los límites y los roles pueden ser difusos y llevar a problemas de apego, independencia e intimidad..
El miedo a la intimidad es más común en las personas a quienes se les enseña a no confiar en extraños, en aquellos que tienen un historial de depresión y en aquellos que han sufrido violaciones. Las interacciones traumáticas en las relaciones fuera de la familia nuclear, como con un maestro, otro pariente o un compañero que es un acosador, también pueden contribuir. Además, las experiencias de las relaciones durante la adolescencia y la edad adulta pueden seguir influyendo en la apertura a la intimidad..
Signos y Manifestaciones
El miedo a la intimidad puede manifestarse de diferentes formas en cualquier tipo de relación, ya sea romántica, platónica o familiar..
Es importante tener en cuenta que las manifestaciones de un temor subyacente a la intimidad a menudo se pueden interpretar como lo contrario de lo que la persona está tratando de lograr en términos de conexión. Por ejemplo, una persona puede desear fuertemente una relación cercana, pero su miedo los incita a hacer cosas que causan problemas formándolos y sosteniéndolos..
Irónicamente, las acciones de sabotaje de relaciones suelen ser más pronunciadas cuando la relación en cuestión es una que la persona valora particularmente. Para aquellos que han estado involucrados con una persona que vive con temor a la intimidad, esto es particularmente importante de entender..
El miedo no suele causar mayores dificultades a menos que una persona realmente anhela la cercanía.
Algunos comportamientos específicos que se ven comúnmente incluyen:
Citas en serie / Miedo al compromiso
Una persona que tiene miedo a la intimidad a menudo puede interactuar con otra, al menos inicialmente. Es cuando la relación crece más cerca, cuando el valor de la relación crece, que las cosas comienzan a desmoronarse..
En lugar de conectarse a un nivel íntimo, la relación se termina de alguna manera y se reemplaza por otra relación más superficial. El patrón que surge es muchas relaciones a corto plazo..
Hay una serie de razones por las cuales una persona puede parecer tener una "fobia al compromiso" o ser acusada de ser un abusador en serie; el miedo a la intimidad puede ser uno.
Perfeccionismo
Subyacente al temor a la intimidad a menudo se encuentra la sensación de que una persona no merece ser amada y apoyada. Esto lleva a la necesidad de ser "perfecto" para demostrar que uno mismo es amable. Ya sea que tome la forma de ser un adicto al trabajo u otras manifestaciones de perfeccionismo, el miedo a menudo trabaja para alejar a los demás en lugar de acercarlos a ellos..
Dificultad para expresar necesidades
Una persona con miedo a la intimidad puede tener grandes dificultades para expresar sus necesidades y deseos. De nuevo, esto puede deberse a que no se merece el apoyo de otra persona. Dado que los socios no pueden "leer la mente", esas necesidades no se satisfacen, lo que esencialmente confirma los sentimientos de la persona de que él o ella no son dignos.
Esto puede traducirse en un círculo vicioso, en el que la falta de un compañero que comprende las necesidades no expresadas conduce a una mayor falta de confianza en la relación..
Relaciones de sabotaje
Las personas que temen la intimidad pueden sabotear su relación de muchas maneras. Esto puede tomar la forma de nitpicking y ser muy crítico con un compañero. También puede tomar la forma de volverse indigno de alguna manera, actuar de manera sospechosa y acusar a un compañero de algo que realmente no ha ocurrido..
Dificultades con el contacto físico
El miedo a la intimidad puede llevar a extremos cuando se trata de contacto físico. Por un lado, una persona puede evitar el contacto físico por completo. Por otro lado, él o ella puede parecer tener una necesidad constante de contacto físico.
Diagnóstico
Existe un espectro en lo que respecta al miedo a la intimidad: algunas personas tienen solo rasgos leves y otras no pueden establecer una relación cercana. Las pruebas psicométricas pueden ayudar a un psicólogo o terapeuta a definir mejor dónde se encuentra una persona en el espectro y también a evaluar otras afecciones de salud mental.
La Escala del Miedo a la Intimidad es una medida que puede ayudar a evaluar objetivamente la condición.
Terapia
A menudo se requiere orientación profesional, especialmente si el miedo a la intimidad está arraigado en eventos pasados complicados. Elija a su terapeuta con cuidado, ya que la relación terapéutica, el respeto mutuo y la confianza son esenciales para el trabajo de curación. Es posible que tenga que probar varios terapeutas antes de encontrar una pareja.
Su terapeuta puede ayudarlo a llegar a un acuerdo con cualquier evento pasado o presente que esté nublando la situación y ayudarlo a diseñar una serie de pequeños pasos para trabajar gradualmente a través de su miedo..
Muchas personas que temen la intimidad también experimentan problemas de depresión, abuso de sustancias y trastornos de ansiedad que también deben abordarse. Un terapeuta puede ayudar con estas preocupaciones individuales también.
Gestión / Afrontamiento
Ya sea que consulte con un terapeuta o no, hay un trabajo que debe hacerse para vencer el miedo a la intimidad que solo usted puede hacer. Esto se debe en gran parte a enfrentar y desafiar las actitudes negativas acerca de uno mismo, lo cual es fundamental si se desea un cambio duradero..
Esto puede llevar tiempo, la disposición a aceptar la incertidumbre y el esfuerzo de revisar su vida para descubrir cómo y por qué desarrolló este temor..
Disposición a aceptar la incertidumbre
Aquellos que temen la intimidad en última instancia temen las consecuencias de una relación que se vuelve amarga. Es importante aceptar el hecho de que no hay garantías en la vida o en las relaciones humanas. Cada conexión con otra persona es, en última instancia, una apuesta. A pesar de eso, las relaciones sociales son un objetivo básico de la existencia humana..
Practicar el valor puede hacer una diferencia, y se ha encontrado que el desarrollo de experiencias de relaciones positivas puede disminuir el miedo. Una advertencia es que es importante hacer esto con alguien en quien crees que puedes confiar.
Trate de concentrarse más en la vida cotidiana, en lugar de centrarse en (o necesitar) un resultado particular.
Auto compasión
Para poder combatir con éxito el miedo a la intimidad, primero debes sentirte cómodo contigo mismo. Si realmente sabes y aceptas tu propio valor y valor como persona, entonces sabes que el rechazo no es tan aplastante como puede parecer. Podrá establecer los límites apropiados para evitar el engullimiento y sobrellevar el abandono si esto ocurre..
Practicar la autocompasión puede parecer fácil para algunos, pero para otros no siempre es intuitivo. Hay varios libros excelentes y libros de trabajo disponibles que pueden ser útiles si no está seguro por dónde empezar..
Mira tu pasado
La mayoría de nosotros no queremos pensar en forma negativa acerca de un padre, pero tratamos de evaluar honestamente las relaciones de su infancia en un esfuerzo por concentrarnos en las posibles contribuciones a su miedo a la intimidad. Piense en los mensajes que recibió en su familia y compárelos con los mensajes que recibió. debería han recibido.
Si tuvo un padre negligente, abusivo o envolvente, comprender que esos no son los únicos modelos de relaciones puede ayudarlo a darse cuenta de lo que podría ser posible en términos de intimidad.
Sintonice su diálogo interno
El diálogo interno que conduce a las manifestaciones de un miedo a la intimidad a menudo está profundamente arraigado, y después de vivir una vida como su propio crítico interno, puede parecerle normal. En lugar de aceptar a ese crítico, trata de encontrarte a ti mismo. Mire para ver de dónde vienen y desafíelos y corríjalos cuando pueda.
Mira tus metas
¿Qué es lo que realmente quieres en la vida? ¿Quieres una relación íntima a largo plazo? Si es así, ¿cómo has alejado a la gente en el pasado? Tómese tiempo para revisar cuáles fueron y cuáles fueron sus deseos y metas, y cómo sus acciones pueden ayudarlos o dificultarlos..
Date tiempo
Superar el miedo a la intimidad no ocurre de la noche a la mañana. Incluso cuando sientes que has ganado terreno, inevitablemente tendrás contratiempos. Concédete perdón cuando esto suceda y habla amablemente a tu ser interior..
Trate de no ver su miedo como un defecto de carácter, sino simplemente algo que probablemente se derive de su pasado lejano con el que pueda trabajar para tener un futuro mejor..
Para los queridos
Si es su ser querido quien está lidiando con el miedo a la intimidad, tendrá que practicar la paciencia. Los contratiempos son perfectamente normales y deben esperarse..
Establecer la seguridad es de suma importancia para que su ser querido pueda comenzar a abrirse.
Trate de no reaccionar personalmente o con enojo si su ser querido trata de alejarlo. Reconozca que ella no lo está rechazando, sino que teme que la rechace..
Tenga en cuenta su miedo al abandono, rechazo o envolvimiento mientras piensa en sus palabras y comportamientos. Ella puede interpretar una acción de una manera completamente diferente a la que usted recibiría de su educación..
Por ejemplo, si ella está lidiando con el miedo a ser engullido debido a crecer en una familia enredada, sorprenderla diciendo que "nos vamos de viaje" puede que no sea una sorpresa agradable y amorosa, y puede reforzar su miedo a siendo controlado En cambio, proporcionarle opciones claras y asegurarse de que está involucrada en todas las decisiones se puede interpretar como más amoroso.
Los recordatorios regulares de tu amor, tanto en palabras como en acciones, son importantes. No asuma que ella se "siente" amada. Más bien, cree un entorno que respalde el hecho de que ella lo merece.
Lo más importante, hágale saber que superar el miedo es un esfuerzo de equipo. Si bien es probable que tenga curiosidad, no es importante que entienda cómo comenzó todo esto. En cambio, lo que su ser querido necesita es apoyo y una buena disposición para escuchar cuando esté lista para compartir..
Finalmente, tenga en cuenta que el miedo a la intimidad generalmente se asoma en las relaciones que una persona aprecia, no aquellas que son superficiales. También suele ser desencadenado por emociones positivas en lugar de negativas..
Una palabra de Verywell
Las acciones enraizadas en el miedo a la intimidad solo perpetúan la preocupación. Sin embargo, con esfuerzo, y especialmente con un buen terapeuta, muchas personas han superado el miedo y desarrollado la comprensión y las herramientas necesarias para crear relaciones íntimas a largo plazo..
