Cómo volar con seguridad con claustrofobia

Si necesita volar con claustrofobia, puede estar ansioso por su viaje..

Pero volar con claustrofobia no tiene por qué ser un desastre. La planificación cuidadosa de su viaje puede ayudarlo a mantener su fobia bajo control.

Elegir tu vuelo

Si bien puede sentirse tentado a comprar únicamente por precio, es importante conocer los detalles sobre una aerolínea, ruta y vuelo específico en particular. Puede valer la pena pagar más por un vuelo que satisfaga sus necesidades.

Aerolínea: Al mismo tiempo, las aerolíneas tradicionales ofrecían una experiencia de servicio completo. Las aerolíneas de bajo costo recortaron los lujos, brindando asientos reducidos y pocos servicios a cambio de un boleto barato. Hoy en día, esto ya no es el caso. Cada aerolínea es diferente, así que visite los sitios web de las líneas para determinar las políticas actuales.
Ruta: Algunas rutas son comunes entre los viajeros de negocios, lo que hace que los vuelos estén muy llenos durante la semana. Otros son más populares entre los turistas, que a menudo viajan durante el fin de semana. Algunos vuelos son en realidad segmentos de rutas más largas, lo que significa que el avión que aborda puede estar ya lleno de personas que abordaron en una parada temprana. Investiga la ruta que estás considerando para aprender qué esperar.
- Otra consideración es si necesitarás cambiar de avión. Muchos pares de ciudades requieren que vuele a un centro de la ciudad y aborde un nuevo avión hacia su destino final. Los aeropuertos centrales son generalmente más concurridos que los aeropuertos regionales. Si la multitud desencadena su claustrofobia, reserve un vuelo sin escalas o conéctese a través de una ciudad más pequeña.

Vuelo Específico: Una búsqueda rápida en la web puede proporcionar detalles sobre cualquier vuelo específico. Puede descubrir qué tan lleno está normalmente un vuelo y su relación típica de tiempo. Aunque no hay garantías, conocer estos detalles por adelantado puede ayudarlo a elegir el vuelo con la menor probabilidad de exceso de reservas o retrasos..
Elegir su asiento: Qué asiento es mejor para usted dependerá de sus necesidades únicas. Muchas personas con claustrofobia prefieren sentarse en una fila de salida, lo que proporciona espacio adicional para las piernas. Tenga en cuenta que para sentarse aquí, debe estar en buena forma física y estar dispuesto y ser capaz de ayudar en una evacuación de emergencia en caso de que ocurra algo..
- Un asiento en la ventana le permite mirar afuera y disfrutar de la vista. Muchas personas sienten que esto les ayuda a ajustar su enfoque lejos del avión lleno de gente.
- Sentarse en el pasillo le permite moverse fácilmente alrededor del avión. Caminar le brinda un descanso y puede ayudarlo a controlar sus síntomas. También proporciona un acceso más fácil a los baños, así como a cualquier elemento reconfortante que tenga en el almacenamiento en el techo..

Preparando para su vuelo

Visite a su médico: Varias semanas antes de su vuelo, visite a su médico y terapeuta. Incluso si normalmente no toma medicamentos para su fobia, es posible que su médico quiera recetarle un medicamento contra la ansiedad a corto plazo. Preste mucha atención a las instrucciones, que pueden incluir comenzar la receta unos días antes o evitar el consumo de alcohol..
Aprenda maneras de lidiar con los síntomas:Su terapeuta puede enseñarle estrategias de afrontamiento para usar en vuelo. La visualización guiada, los ejercicios de respiración y otras técnicas se pueden usar en su asiento y pueden ayudar a prevenir un ataque de pánico. Practique cualquier técnica nueva con anticipación, ya que pueden tomar un tiempo para sentirse natural..
Estar al día sobre la seguridad del aeropuerto: Las normas de seguridad de los aeropuertos parecen cambiar casi a diario. Visite el sitio web de la TSA uno o dos días antes de su vuelo para asegurarse de que conoce las últimas reglas con respecto al equipaje de mano y el equipaje facturado. Empaque con cuidado para asegurarse de estar dentro de las reglas.

En el día del vuelo

Date un montón de tiempo en el aeropuerto. Las pautas oficiales establecen que debe llegar al menos dos horas antes de un vuelo nacional y tres horas antes de un vuelo internacional. Sin embargo, es posible que desee expandir esa ventana un poco. El estrés de un aeropuerto atestado y las pruebas de seguridad invasivas podrían ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de pánico, y preguntarse si realizará el vuelo solo aumentará su ansiedad.
Estar hidratado. Una vez que haya terminado la seguridad, podrá disfrutar de los restaurantes, tiendas y servicios dentro del área segura del aeropuerto. Bebe mucha agua y trata de comer un pequeño refrigerio. Mantener la hidratación y el azúcar en la sangre es importante para mantener la calma..
Regístrese en su puerta al menos 30 minutos antes del vuelo.. Darse mucho tiempo para este último paso del proceso lo ayudará a mantenerse tranquilo y concentrado.

En el avión

Durante tu vuelo, mantente distraído tanto como sea posible. Lleve un iPod, un reproductor de DVD o una computadora portátil, o compre auriculares y vea la película en vuelo. Si viaja con un familiar o amigo, entable una conversación. Quítate los zapatos y relájate con una almohada y una manta..
Si tiene un ataque de pánico, infórmeselo a su compañero de viaje.. Él o ella puede ser capaz de ayudarte a disuadirte. De lo contrario, enfócate en tus estrategias de afrontamiento..
Practicar estrategias de afrontamiento.. Levántese y camine si la luz del cinturón de seguridad está apagada. Ve al baño y salpica agua fría en tu cara. Tome los medicamentos contra la ansiedad de acuerdo con las recomendaciones de su médico, pero evite la automedicación con alcohol. Beber puede aumentar tu ansiedad.
Pide ayuda si la necesitas. Los asistentes de vuelo pueden manejar todo tipo de emergencias en vuelo, incluidos los ataques de ansiedad. Aunque no son terapeutas capacitados, pueden proporcionar diferentes tipos de asistencia. No dudes en pedir ayuda si es necesario..