Miedo a la vulnerabilidad y aprender a confiar de nuevo
El miedo a la vulnerabilidad es posiblemente uno de los temores más comunes de todos. A través de mi experiencia clínica, he aquí algunas de las formas en que he llegado a entender este desafío emocional central..
De la apertura al cierre de ti mismo
Como niños pequeños, somos abiertos y libres, compartiéndonos a todos con los demás. Sin embargo, a medida que crecemos y maduramos, aprendemos que el mundo puede ser un lugar muy doloroso. Aprendemos que no todos están de nuestro lado y que no todas las situaciones van a seguir nuestro camino. Con el tiempo, entonces, también aprendemos a protegernos. Construimos muros alrededor de nuestros corazones, nos convencemos de que nunca amamos a esa persona que nos lastimó de todos modos, y nos practicamos en el arte de la negación. Peor aún, comenzamos a creer e interiorizar los pensamientos y sentimientos negativos sobre nosotros mismos. A medida que buscamos respuestas a las heridas de la vida, a menudo empezamos a creer que fuimos responsables de ellas..
Jugando a ambos lados: protegiéndote con un comportamiento destructivo
Aunque estos pasos son normales y naturales, también son contraproducentes. Es importante aprender de los errores del pasado y esforzarse siempre por el crecimiento personal. Sin embargo, es igualmente importante aprender a perdonar sus propios errores. ¿Con qué frecuencia se apresura a perdonar el error de otra persona, o incluso un comportamiento verdaderamente malo, mientras continúa castigándose por un error que cometió? Del mismo modo, la construcción de muros crea un espacio seguro en el que puedes retirarte rápidamente, pero también bloquea el flujo de energía y amor en ambas direcciones. Es fácil quedar atrapado detrás de sus propias defensas emocionales, incapaz de dar o recibir emociones positivas y negativas. Esto, a su vez, deja a muchas personas sintiéndose aisladas y solas..
Además, el temor a la vulnerabilidad a menudo lleva a las personas a causar dolor a otros sin darse cuenta. Las personas con este miedo a menudo se convierten en "distantes", al usar métodos bien afinados para mantener a los demás al alcance de la mano. Algunos se entierran intencionalmente en el trabajo, la escuela u otras actividades. Algunos simplemente desaparecen a la primera señal de que una relación se está volviendo seria. Aún así, otros realizan una elaborada danza de empujar y tirar, atrayendo a un compañero potencial solo para alejarse emocionalmente cuando la otra persona se acerca demasiado, y luego retraer a esa persona una vez que se ha restablecido la distancia.
De protegerse a perdonarte a ti mismo
El miedo a la vulnerabilidad es, en última instancia, un miedo al rechazo o al abandono. Usted ha sido herido antes, por lo que busca minimizar el riesgo de ser herido nuevamente. Sin embargo, la mejor manera de minimizar el daño potencial es no construir paredes o tratar de actuar de acuerdo con alguna lista de verificación creada por el usuario. En cambio, la solución es contraintuitiva. Para combatir el miedo a la vulnerabilidad, primero debes aprender a amar y aceptar tu ser completo y auténtico..
Amarnos a nosotros mismos es una de las lecciones más difíciles que jamás enfrentaremos. Todos tenemos defectos, imperfecciones, historias vergonzosas y errores pasados que nos gustaría olvidar. Somos inseguros, torpes y deseamos desesperadamente poder cambiar ciertas cosas. Esa es la naturaleza humana. Pero el truco es darse cuenta de que todos se sienten de esta manera. No importa cuán exitoso, cuán hermoso, cuán perfecto parezca alguien, él o ella tienen la misma incomodidad, inseguridad y dudas..
Abrazando la imperfección
Piensa en la persona más dinámica que conoces, la que siempre sabe qué decir o hacer, quién tiene el atuendo perfecto para cada ocasión y al mismo tiempo puede hacer malabarismos con un bebé y un maletín mientras estás en el metro. ¿Y si él o ella dijo algo tonto? ¿Guardaría usted rencor? ¿Qué pasaría si esa persona te reprochara? ¿Lo encontrarías imperdonable? Por supuesto no. Comprendes que los demás son imperfectos, que tienen días buenos y días malos, que tienen fallas, puntos ciegos y momentos de debilidad. Pero para eso no los recuerdas. Recuerdas sus triunfos y brillantes momentos y amor y luz. Entonces, ¿por qué tratarse de manera diferente? ¿Por qué castigarte por las cosas que perdonas fácil y rápidamente en los demás? ¿Por qué asumes automáticamente que los demás te juzgarán más severamente de lo que juzgas a ellos??
Cómo amarte a ti mismo
Para aprender a amarte a ti mismo, comienza reconociéndote como un ser humano completo, defectos, imperfecciones y todo. Aduéñate y acepta tus errores pasados, pero date cuenta de que no definen tu presente o tu futuro. Pida disculpas a cualquier persona que sienta que ha perjudicado significativamente y luego continúe. Perdónate a ti mismo. Avanzando, trata de vivir por unas pocas verdades simples:
- Eres importante: Al igual que George Bailey en "Es una vida maravillosa", el simple hecho de que existes tiene un efecto dominante que no puedes imaginar. Es posible que nunca se sepa realmente a quiénes han tocado sus vidas y cuáles pueden ser las repercusiones, pero siguen existiendo..
- Abrazar tu lado oscuro: Sus errores no solo lo hacen humano, sino que también le brindan una gran cantidad de experiencias para ayudar a los demás. Usar tu pasado para siempre es una de las formas más fuertes de conectarte con todo tu ser..
- Deja de intentar probar tu valor: Los seres humanos, especialmente aquellos con miedo a la vulnerabilidad, siempre están tratando de demostrar cuán valiosos somos. Nos preocupa que si no nos ganamos la vida de alguna manera, la gente dejará de cuidarnos. Invariablemente, obtenemos exactamente lo que pedimos inconscientemente: una serie de personas interesadas en lo que podemos dar en lugar de lo que somos. Para cambiar esto, ofrezca el regalo más precioso de todos, usted mismo, en lugar de tratar de ser todo para todas las personas. Eso no significa que debas dejar de mostrar amabilidad por los demás, sino hacer ofrendas basadas en el amor en lugar de en el miedo o el juicio propio..
Luchando contra el miedo a la vulnerabilidad
Cuando realmente aprendas a aceptarte y amarte a ti mismo, encontrarás cada vez más fácil mostrar la verdadera vulnerabilidad. Si su sentido de autoestima es fuerte, entonces ya no necesitará que otros lo definan o lo apoyen por usted. Podrá alejarse de quienes lo tratan con falta de respeto y atraer a quienes lo tratan bien..
Sin embargo, llegar de aquí para allá nunca es fácil. A menudo se requiere asistencia profesional, especialmente si su miedo es profundo y duradero. Muchas personas buscan el consejo de un profesional de salud mental respetado, mientras que otros encuentran consuelo en el asesoramiento espiritual. Cualquiera sea el camino que elija, encontrar la libertad del miedo a la vulnerabilidad es una experiencia que realmente cambia la vida..
