Qué no decirle a alguien que tiene un ataque de pánico

Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de síntomas mentales, emocionales y físicos. Estos ataques suelen comenzar con una sensación de temor, nerviosismo y miedo. Los sentimientos de ansiedad a menudo aumentan en intensidad a medida que la persona comienza a experimentar sensaciones tales como dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, dolor en el pecho, sudoración excesiva, hormigueo, temblores e incluso náuseas..

Estos síntomas físicos incómodos con frecuencia se encuentran con pensamientos y emociones temerosas, como tener miedo de que el ataque haga que uno pierda el control, se vuelva loco, tenga una emergencia médica o incluso muera. Durante un ataque de pánico, no es raro que una persona experimente sentimientos de despersonalización y desrealización en los que la persona se siente alejada del yo y la realidad..

Las personas que sufren ataques de pánico a menudo no tienen control sobre cuándo atacarán sus síntomas. Para las personas con trastorno de pánico, estos ataques se producen repentinamente, sin ninguna advertencia o causa. Aquellos con fobias específicas solo pueden tener ataques de pánico cuando se exponen a su miedo específico; Sin embargo, estos temidos estímulos no siempre son fáciles de evitar..

Dado que los ataques pueden ocurrir en cualquier lugar o momento, algunas personas pueden intentar saltar y ayudar a la persona a través de los ataques de pánico. Es verdaderamente amable que alguien intente ayudar a una persona a superar estos síntomas desafiantes. Sin embargo, amigos bien intencionados, familiares e incluso extraños pueden hacer todo lo posible para ayudar, solo para decir algo incorrecto a la persona que está atacando..

Lea con anticipación algunas ideas sobre lo que no debe decirle a alguien durante un ataque de pánico..

Cálmese

Si se le dice que se calme, la persona que sufre el ataque de pánico puede sentirse como si estuviera sugiriendo que tiene un control completo sobre sus síntomas. El hecho es que si una persona que atraviesa un ataque de pánico pudiera calmarse, ¡lo haría! Puede pensar que está ayudando a reorientar a la persona diciéndole que se calme, pero en realidad, solo puede hacer que esté más consciente y consciente de sus síntomas..

En lugar de ser verbalmente directivo, intente que la persona se calme utilizando una de las muchas estrategias para superar los ataques de pánico. Por ejemplo, puede intentar ayudarlo a través de una técnica de relajación como la respiración profunda, imágenes guiadas o relajación muscular progresiva (PMR). Al utilizar dichas técnicas, podrá redirigir a la persona y hacerla sentir segura y entendida..

No tienes nada por lo que estar nervioso

Lo más probable es que la víctima del ataque de pánico sea consciente de que no hay razón para estar ansioso. Al atravesar un ataque de pánico, se desencadena la respuesta de estrés de una persona a la huida o lucha, lo que hace que su mente y su cuerpo se preparen para una amenaza real o percibida. Incluso si ella no está en peligro real, es posible que no pueda detener el ataque para que no siga su curso..

Reforzar que el temor de la persona sea infundado puede aumentar la sensación de ansiedad. En lugar de llamar la atención sobre la falta de amenaza, intente ser una voz de aliento. Use una voz suave y simplemente recuérdele a la víctima del pánico que está ahí para ella.

Yo no haría eso, te estás avergonzando

Esto simplemente se presenta como un comentario verdaderamente insensible. Muchas personas ya se sienten avergonzadas por tener que manejar un ataque de pánico en público, por lo que no es necesario que esto se dé a conocer a la persona. En lugar de avergonzar a la persona, intente afirmar su fuerza. Hágale saber que usted está allí para brindarle apoyo y que no tiene por qué sentirse avergonzada. Puede que ya se sienta humillada, por lo que puede ser muy útil mantenerse positivo. Frases como "Estás haciendo un gran trabajo", "Superarás esto" o "Estoy aquí para ayudarte", pueden hacer mucho para ayudar a una persona con pánico a sentirse más segura en un momento tan vulnerable..

Estás exagerando

Estas pocas palabras pueden ser tremendamente desalentadoras para una persona que enfrenta un ataque de pánico. Puede ser lo suficientemente difícil tener que lidiar con síntomas incómodos, pero aún más desafiante cuando otros están minimizando la experiencia de un paciente de pánico..

Los ataques de pánico son un conjunto real de síntomas y no deben confundirse con las reacciones emocionales que están dentro de su control. La víctima del pánico a menudo percibe estos ataques como aterradores, y decirle a la persona que está reaccionando de forma exagerada puede hacer que sea más difícil que se calme..

Obtendrá mejores resultados si trata de tranquilizar a la persona. Puede que le guste estar en un área tranquila, lejos de otras personas, afuera, donde pueda tomar un poco de aire fresco, o adentro, donde pueda sentirse menos distraído y más seguro. Si no está seguro de qué decir o si se siente un poco asustado, intente permanecer a su lado en silencio mientras cede el ataque de pánico..