Lo que no debes poner en tu sándwich
Los sándwiches pueden ser completamente nutritivos, y son especialmente buenos cuando no tienes mucho tiempo para preparar una comida. ¿El problema? Complementos furtivos! Algunos de ellos son engañosamente altos en calorías. Sigue leyendo para descubrir seis cosas.dejar tu sándwich.
Mayonesa
No es exactamente un secreto que la mayo no es una buena opción, pero la cantidad real de grasa y calorías que contiene puede sorprenderlo. Una cucharada de la variedad de grasa completa, que es la que la mayoría de los restaurantes y restaurantes de comida rápida usan en sus sándwiches y hamburguesas, tiene alrededor de 100 calorías y 10 gramos de grasa. ¡Y eso es sólo una cucharada! Opte por la mostaza y / o el ketchup, son mucho más razonables en el departamento de estadísticas y agregan mucho sabor..
Salsas Especiales
Si lees la palabra “salsa especial” en un menú, huye. O, al menos, correr hacia el siguiente elemento del menú. Las salsas preparadas por restaurantes y lugares de comida rápida generalmente contienen muchas calorías y grasas. Trate de mantenerse alejado de aliolis, pestos, mostazas de miel. Si suena cremoso y rico, probablemente sea un festival de calorías. En su lugar, vaya con el modo de espera de mostaza viejo, o conéctese su sándwich con hierbas y especias frescas.
Queso (a veces)
Cuando se trata de sándwiches, el queso puede ser excesivo. Si llena su comida con proteínas magras y verduras, el queso es un extra innecesario. Una rebanada de queso cheddar regular tiene más de 100 calorías ... no vale la pena!
La buena noticia: hay ocasiones en que el queso es una cobertura perfectamente razonable. Si necesita proteínas adicionales en un sándwich, una rebanada de queso suizo bajo en grasa es una opción inteligente: obtendrá alrededor de 7 gramos de proteína por aproximadamente 65 calorías.
¿No puedes vivir sin queso? Haz un snack saludable solo para los amantes del queso..
Verduras Cargadas De Aceite
Verduras: naturalmente bajas en calorías. Verduras asfixiadas con aceite: bombas de calorías. En los menús, tenga cuidado con las palabras "marinado" y "salteado", especialmente cuando se trata de vegetales que sirven como sustitutos de la carne como la berenjena, el calabacín y los champiñones. Esas palabras tienden a significar que la verdura se ha empapado en aceite. Tenga en cuenta que siempre puede preguntar a su servidor cómo se hace algo antes de pedirlo. Cuando ordene o prepare un sándwich, consuma vegetales crudos o que se hayan asado con un poco de aceite.
Bono: vestirse para su ensalada de lado
Si va a comprar una ensalada con su sándwich, no estoy diciendo que deba saltearse el aderezo de la ensalada, pero debería dejarla fuera de la ensalada y colocarla de lado. ¡Los restaurantes a menudo agregan varios cientos de calorías de aderezo a sus ensaladas! Tenga un poco de lado y sumerja el tenedor en él; no lo vierta sobre las verduras. Y presta mucha atención al tipo de aderezo. La mayoría de nosotros sabemos que debemos evitar picos cremosos como el rancho, el César y el queso azul. Pero las vinagretas y otros aderezos ligeros también pueden ser bombas de calorías y grasas. Para ensaladas en el hogar, siempre lea las etiquetas de aderezo y siga con una o dos porciones. En los restaurantes, busque palabras como "reducido en grasa" y "ligero". Mejor aún, consulte la información nutricional en el sitio web del restaurante. Y no tenga miedo de pensar fuera de la caja: los condimentos como la salsa y el jugo de limón son excelentes sustitutos para aderezos para ensaladas.
¿Toda esta charla de aderezo te da hambre de una ensalada? Prueba empacar una ensalada en un frasco para un delicioso almuerzo para llevar!
Para recetas sin culpabilidad, hallazgos de comida, consejos y trucos, y más, inscríbase para recibir correos electrónicos diarios gratuitos o visite Hungry Girl!
