Consejos para viajar con trastorno de pánico y ansiedad
Si tiene un trastorno de pánico, los ataques de pánico y los síntomas relacionados con la ansiedad podrían impedirle viajar. Estar en lugares nuevos y extraños, lejos de la seguridad de su hogar, puede hacer que se sienta inseguro. También puede tener miedo de que otros sean testigos de su miedo y nerviosismo..
Afortunadamente, hay varios pasos que puede tomar para controlar sus síntomas mientras viaja para que pueda disfrutar de su viaje..
Estar preparado
Al hacer sus planes de viaje, también haga un esfuerzo para planificar y preparar cómo va a lidiar con sus síntomas. La anticipación de un viaje incómodo a menudo provocará más estrés y ansiedad sobre su próximo viaje. Prepárese para enfrentar sus ataques de pánico teniendo un plan de habilidades de afrontamiento listo de antemano. Por ejemplo, las técnicas de respiración profunda, la visualización o la meditación pueden ser todo lo que necesita para contrarrestar sus miedos. Practique técnicas de relajación y otras estrategias de autoayuda en las semanas previas a su viaje, la práctica regular es clave para aprender a sentarse con pensamientos incómodos, y es posible que sus síntomas permanezcan bajo control en su próximo viaje..
Usa distracciones
Cuando viaje, no es raro que se concentre más en sus síntomas. Una forma de gestionarlos es enfocarte en otro lado. En lugar de concentrarse en las sensaciones de su cuerpo, intente atraer su atención a otras actividades. Por ejemplo, puede llevar un buen libro, revistas favoritas o juegos agradables. Convierte tus pensamientos negativos desviando tu atención hacia pensamientos más felices o visualízate en una escena serena. Usa las afirmaciones para centrarte en pensamientos más calmantes, como repetirte a ti mismo "Estoy a salvo" o "Estos sentimientos pasarán".
Otra forma de distraerse de cualquier sensación física desagradable es traer conciencia a su respiración. Centrarse en la respiración puede tener un efecto calmante. Comience por respirar lenta y decididamente. Puedes enfocarte aún más contando cada una de tus respiraciones, contando con cada inhalación refrescante y nuevamente con cada exhalación profunda. Una vez que su respiración se ha estabilizado, también puede relajar su cuerpo. Los sentimientos intensos de pánico y ansiedad pueden traer tensión y opresión en todo el cuerpo. Para aliviar estas sensaciones, intente hacer algunos estiramientos, moverse a través de algunas posturas de yoga o practicar la relajación muscular progresiva (PMR).
También puede ser beneficioso concentrarse en lo que espera de su viaje. Tenga un itinerario que incluya actividades que disfrute. Si viaja por negocios, vea si puede programar algún tiempo para visitar un nuevo restaurante, recibir un masaje o hacer ejercicio en el hotel o al aire libre. Al concentrarse en actividades divertidas, su emoción por su viaje puede apoderarse de su preocupación por sus síntomas.
No luches contra tus síntomas de pánico
Si sus síntomas se vuelven demasiado abrumadores para distraerse, intente simplemente permitirles que sigan su curso. Los ataques de pánico a menudo aumentan en pocos minutos y luego disminuyen gradualmente. Si te resistes a los ataques de pánico, puedes experimentar un aumento en la ansiedad y temores relacionados con el pánico, como sentir que tienes una emergencia médica, perder el control de ti mismo o volverte loco. Si tiene pánico y ansiedad mientras viaja, trate de rendirse a sus síntomas, recordándose que pronto pasarán. La aceptación constante de sus síntomas puede reducir sus temores y fortalecer su sentido de control..
Ir con un compañero de viaje
Muchas personas con trastorno de pánico tienen uno o más seres queridos con los que se sienten cómodos y seguros. Si es posible, trate de reclutar a un amigo o familiar de confianza para que viaje con usted. Asegúrese de que su compañero esté consciente de sus temores y ansiedad. Su ser querido puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas y aumentar su sentido de seguridad mientras viaja. Para algunos, solo tener a esa persona es todo lo que se necesita para tener un viaje mucho más relajante..
Consulte a su médico
Discuta sus preocupaciones de viaje con su médico o proveedor de atención médica. Es posible que esté experimentando otros problemas o condiciones subyacentes, como la agorafobia o el miedo a volar (aerofobia). Su médico podrá determinar si una condición coexistente está contribuyendo a su ansiedad de viaje.
Su proveedor de salud también puede recomendar medicamentos para tratar sus síntomas. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento contra la ansiedad que puede reducir rápidamente los síntomas de pánico. Su médico puede recetarle una benzodiazepina, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), para aliviar la intensidad de sus ataques de pánico..
Una palabra de Verywell
Vivir con un trastorno de pánico puede ser difícil, pero su diagnóstico no debería impedirle tener una vida satisfactoria. Siga estos sencillos consejos para ayudarlo a controlar sus síntomas en su próximo viaje. Con la práctica y la preparación, puede viajar sin tener que llevar su pánico y ansiedad..
