Masaje terapéutico para la ansiedad y el trastorno de pánico.
Las medicinas complementarias y alternativas (CAM) son tipos de productos y prácticas no convencionales que se utilizan para tratar una variedad de afecciones médicas y de salud mental. En los últimos años, las prácticas de CAM han crecido en popularidad y a menudo se usan en combinación con las prácticas médicas más tradicionales. Algunas prácticas comunes de CAM incluyen acupuntura, yoga, aromaterapia y relajación muscular progresiva.
La terapia de masaje es otro tipo de práctica de CAM que se usa a menudo para tratar el dolor muscular, las lesiones y la rigidez. La terapia de masaje se ha utilizado más recientemente para el tratamiento de problemas mentales y emocionales, incluido el estrés, la ansiedad y la depresión. También considerada como una técnica de relajación, la terapia de masaje puede ayudar a reducir la tensión y provocar sentimientos de calma y relajación profunda.
Además, el masaje puede contener los sentimientos de miedo y ansiedad, además de ayudar a controlar otros síntomas del trastorno de pánico..
¿Qué es la terapia de masaje??
La terapia de masaje consiste en manipular los músculos amasando, frotando, presionando o acariciando diferentes grupos musculares. Los terapeutas de masaje usan sus manos y aceites de masaje para trabajar a través de varios grupos de músculos. Algunos terapeutas de masaje también incluirán aceites de aromaterapia y música tranquila para ayudar a crear una experiencia tranquila y profundamente relajante..
Hay muchos tipos diferentes de masajes ofrecidos por los terapeutas de masaje. Dependiendo del estilo, los masajes a menudo varían en la presión y el enfoque del grupo muscular. Algunos de los tipos más comunes de masaje incluyen:
Masaje sueco: Este es el tipo de masaje más popular y está pensado para ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Se trata de un masaje corporal total en el que una persona se acuesta en la mesa de masaje mientras el terapeuta de masaje trabaja lentamente a través de diferentes grupos musculares. El masaje sueco también ayuda a circular el flujo de sangre, alivia el estrés mental y reduce el dolor muscular y la tensión.
Tejido profundo: Este tipo de masaje es similar al masaje sueco. Sin embargo, el terapeuta de masaje utiliza más presión e intensidad cuando trabaja a través de los músculos. El masaje de tejidos profundos está dirigido a liberar nudos musculares tensos y dolorosos que a menudo se asocian con molestias físicas, estrés y dolores de cabeza..
Masaje Deportivo: A menudo utilizado por los atletas, el masaje deportivo se utiliza para ayudar en el entrenamiento atlético. Este tipo de masaje se centra en preparar los músculos para un entrenamiento intenso. Además, el masaje deportivo se utiliza para ayudar a que los músculos se recuperen después de una intensa actuación o lesión.
Shiatsu: Con frecuencia referido como acupresión, el Shiatsu es una forma de masaje similar a la acupuntura. El shiatsu se originó en Japón y significa "presión con los dedos". En lugar de usar agujas como la acupuntura, el practicante usa sus dedos en los puntos de presión. Se cree que estos puntos ayudan a liberar energía y restablecer el equilibrio en el cuerpo y la mente.
Cómo la terapia de masaje puede ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas del trastorno de pánico
La terapia de masaje puede ayudar al cuerpo a relajarse, lo que a su vez puede ayudar a uno a dejar de lado los pensamientos ansiosos y temerosos. El masaje puede aliviar el dolor y la tensión muscular, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad. Como técnica de relajación, la terapia de masaje puede funcionar para controlar la respuesta de lucha o huida, o reacción de estrés, que suele ser hiperactiva entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es responsable de causar pensamientos y reacciones temerosas que a menudo superan con creces cualquier amenaza real en el medio ambiente. Por ejemplo, las personas con agorafobia a menudo temen sufrir un ataque de pánico en una gran multitud o en áreas confinadas donde se sentiría embarazoso o difícil escapar..
La reacción de lucha o huida generalmente produce síntomas físicos incómodos, como falta de aliento, ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y dolor en el pecho. La terapia de masaje puede tener un efecto contrario en el cuerpo al provocar la respuesta de relajación, reducir la tensión, disminuir la frecuencia cardíaca y, en general, hacer que una persona se sienta más tranquila..
Comenzando con la terapia de masaje
La terapia de masaje a menudo se ofrece en muchos spas, salones y centros de bienestar. Sin embargo, a medida que continúa convirtiéndose en una opción de tratamiento más convencional, ahora se ofrecen masajes en muchos hospitales y clínicas. Algunas compañías de seguros pueden incluso cubrir servicios de terapia de masaje..
Es importante programar estos servicios con un terapeuta de masaje certificado o con licencia. Esto garantiza que recibirá tratamiento de un profesional calificado que haya seguido los estándares y requisitos para su licencia estatal. Los terapeutas de masajes con licencia se pueden encontrar a través de los directorios de sitios web, que incluyen la Junta Nacional de Certificación para Masaje Terapéutico y Trabajos Corporales y la Asociación Americana de Terapia de Masajes.
Cuando se reúna con su terapeuta de masaje por primera vez, asegúrese de analizar su historial médico, incluidos los síntomas de pánico y ansiedad. Dígale al terapeuta de masaje si tiene alguna área de incomodidad en todo el cuerpo. También hable sobre lo que espera obtener del masaje, como el alivio muscular o el estrés..
En general, la terapia de masaje solo tiene algunos efectos secundarios potencialmente adversos. Muchas personas experimentan algo de dolor en todo el cuerpo durante los primeros días después de un masaje. Sin embargo, nunca debe sentir dolor o molestia durante o después de un masaje. El masaje también está contraindicado para ciertas condiciones médicas. Siempre consulte a su médico antes de recibir un masaje..
Los estudios han apoyado la seguridad y la eficacia de utilizar la terapia de masaje para el estrés, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, aún debe buscar la ayuda de un médico u otro tipo de profesionales que traten el trastorno de pánico. Hable con su médico si experimenta ataques de pánico y otros síntomas de trastorno de pánico.
Su médico podrá ayudarlo con las opciones de tratamiento convencionales, como medicamentos y terapia. El masaje puede ser beneficioso para ayudarlo a controlar su condición, pero no es un sustituto de la atención médica tradicional. La terapia de masaje puede incorporarse a su plan de tratamiento estándar para ayudarlo a sobrellevar el trastorno de pánico..
