Pasos simples para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad

La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y temor. La ansiedad es típicamente experimentada en los niveles cognitivos, emocionales y físicos. Por ejemplo, cuando se siente ansioso, una persona puede tener pensamientos negativos o perturbadores. En un nivel emocional, uno puede sentirse asustado o fuera de control. También es común experimentar ansiedad severa a través de sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o falta de aire..

Estos síntomas son comunes en personas que han sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad. Las personas con trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha para controlar los sentimientos de ansiedad. Se puede sentir como si la ansiedad estuviera tomando control o fuera de control..

¿Tiene la ansiedad un tirón abrumador en tu vida? Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede tomar para controlar su ansiedad. A continuación se enumeran 4 consejos para ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos de ansiedad..

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Parar y respirar

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Cuando la ansiedad se encienda, tómate un tiempo y piensa en qué es lo que te pone tan nervioso. La ansiedad generalmente se experimenta como preocuparse por un evento futuro o pasado. Por ejemplo, es posible que le preocupe que algo malo vaya a suceder en el futuro. Quizás continuamente te sientas molesto por un evento que ya ha ocurrido. Independientemente de lo que te preocupa, una gran parte del problema es que no estás siendo consciente del momento presente..

La ansiedad pierde su control cuando despejas tu mente de preocupación y devuelves tu conciencia al presente.

La próxima vez que su ansiedad comience a sacarlo del presente, recupere el control al sentarse y respirar profundamente unas cuantas veces. Simplemente detenerse y respirar puede ayudar a restablecer la sensación de equilibrio personal y devolverle al momento presente. Sin embargo, si tiene tiempo, intente llevar esta actividad un poco más lejos y experimente con un ejercicio de respiración y un mantra. Practica esta sencilla técnica de respiración:

• Comienza por sentarte cómodamente sentado.
• Cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz. Sigue esta inhalación con una profunda exhalación..
• Continúa respirando profunda y completamente, dentro y fuera de tu nariz. Permite que tu respiración sea una guía para el presente..
• Use el mantra, “Esté presente” mientras respira. Con cada inspiración, piense a sí mismo "ser" y con cada inspiración, concéntrese en la palabra "presente".

Los ejercicios de respiración como este son poderosas técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar su cuerpo y mente de ansiedad al mismo tiempo que dirigen su atención hacia el presente..

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Averiguar lo que te molesta

Los síntomas físicos de pánico y ansiedad, como temblor, dolor en el pecho y ritmo cardíaco acelerado, suelen ser más evidentes que comprender qué es lo que le hace sentir ansiedad. Sin embargo, para llegar a la raíz de su ansiedad, necesita descubrir qué es lo que le está molestando. Para llegar al fondo de su ansiedad, dedique un tiempo para explorar sus pensamientos y sentimientos..

Escribir en un diario puede ser una excelente manera de comunicarse con sus fuentes de ansiedad. Si los sentimientos de ansiedad parecen mantenerlo despierto por la noche, intente llevar un diario o un bloc de notas junto a su cama. Escribe todas las cosas que te están molestando. Hablar con un amigo puede ser otra forma de descubrir y comprender sus sentimientos de ansiedad..

Conviértete en un hábito para descubrir y expresar regularmente tus sentimientos de ansiedad..

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Volcarlo o lidiar con eso

Muchas veces la ansiedad proviene de temer cosas que ni siquiera han sucedido y que nunca pueden ocurrir. Por ejemplo, aunque todo está bien, puede preocuparse por posibles problemas, como perder su trabajo, enfermarse o la seguridad de sus seres queridos. La vida puede ser impredecible y no importa cuánto lo intentes, no siempre puedes controlar lo que sucede. Sin embargo, puedes decidir cómo vas a lidiar con lo desconocido. Puedes convertir tu ansiedad en una fuente de fortaleza dejando ir el miedo y concentrándote en la gratitud..

Reemplaza tus miedos cambiando tu actitud hacia ellos. Por ejemplo, deje de temer perder su trabajo y, en cambio, concéntrese en lo agradecido que está por tener un trabajo. Ven a trabajar decidido a dar lo mejor de ti. En lugar de temer la seguridad de su ser querido, pase tiempo con ellos o exprese su aprecio por ellos. Con un poco de práctica, puede aprender a deshacerse de su ansiedad y adquirir una perspectiva más positiva..

A veces, su ansiedad puede ser causada por una circunstancia real en su vida. Tal vez se encuentre en una situación en la que es realista preocuparse por perder su trabajo debido a los altos despidos de la empresa o las conversaciones de reducción de personal. Cuando se identifica que la ansiedad es causada por un problema actual, tomar medidas puede ser la respuesta para reducir su ansiedad. Por ejemplo, es posible que deba comenzar la búsqueda de empleo o programar entrevistas después del trabajo..

Al ser más proactivo, puedes sentir que tienes un poco más de control sobre tu situación.

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Enfocarse en algo menos que provoque ansiedad

A veces, puede ser más útil simplemente redirigirse para enfocarse en algo que no sea su ansiedad. Es posible que desee comunicarse con otras personas, hacer algún trabajo en su hogar o participar en una actividad o pasatiempo agradable. Aquí hay algunas ideas de cosas que puedes hacer para combatir la ansiedad:

• Escuchar música
• Salga a caminar o realice alguna otra forma de ejercicio físico
• Hacer algunas tareas u organizar en la casa.
• Participar en una actividad creativa, como dibujar, pintar o escribir
• Lee un buen libro o mira una película divertida
• Reza o medita

La mayoría de las personas están familiarizadas con experimentar cierta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser un signo de un trastorno de ansiedad diagnosticable..

Cuando la ansiedad afecta las relaciones personales, el desempeño laboral y otras áreas de la vida, existe la posibilidad de que estos sentimientos de ansiedad sean en realidad una indicación de una enfermedad de salud mental..

Si experimenta ansiedad y síntomas de pánico, hable con su médico u otros profesionales que traten el trastorno de pánico. Ellos podrán abordar cualquier inquietud que tenga, proporcionar información sobre el diagnóstico y discutir sus opciones de tratamiento..