Técnicas populares de relajación para la ansiedad
Las técnicas de relajación son estrategias utilizadas para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas también pueden usarse para controlar los síntomas del trastorno de pánico y ayudar a una persona a superar un ataque de pánico. Las técnicas de relajación trabajan para controlar la respuesta de lucha o huida, o reacción de estrés, que con frecuencia se activa entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es responsable de causar sentimientos de miedo extremo que generalmente superan cualquier amenaza real en el medio ambiente. Por ejemplo, las personas con agorafobia a menudo temen áreas abarrotadas o espacios abiertos, donde sería difícil o embarazoso escapar durante un ataque de pánico. La respuesta de lucha o huida a menudo causa síntomas físicos incómodos, como ritmo cardíaco acelerado, respiración acelerada y aumento de la sudoración. Se ha encontrado que las técnicas de relajación tienen el efecto opuesto en el cuerpo al mejorar la respuesta de relajación, disminuir el ritmo cardíaco, reducir las tensiones corporales, disminuir los pensamientos negativos y aumentar la autoestima y las habilidades para resolver problemas..
Aquí se enumeran las 4 mejores estrategias de relajación para la ansiedad. Para aprovechar al máximo estas técnicas de relajación, es importante que las practique con frecuencia y en momentos en que no se sienta muy ansioso. Elige una técnica que te atraiga y se adapte a tu estilo de vida. Trate de practicarlo durante al menos 5-10 minutos al día. A través de la práctica regular, estará preparado para usar las técnicas siempre que se produzcan pánico y ansiedad..
Ejercicios de respiración profunda
FatCamera / Getty Images Los ejercicios de respiración son la base de muchas otras técnicas de relajación y son muy fáciles de aprender. Estos ejercicios trabajan para ayudarlo a respirar lenta y profundamente, lo que puede permitirle sentirse más relajado. Se sabe que los ejercicios de respiración tienen un efecto de limpieza, haciéndote sentir con energía y renovado. La respiración profunda también enfoca y presta atención al proceso de respiración, por lo tanto, aclara tu mente y te ayuda a controlar el ritmo de tu respiración. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir la tensión muscular, además de mejorar otros síntomas comunes de pánico, como disminuir la frecuencia cardíaca rápida y controlar la falta de aliento..
Visualización
webphotographeer / Getty Images La visualización es una forma poderosa de dejar de lado el estrés y la ansiedad. A través de la visualización, utiliza su imaginación para imaginarse a sí mismo en un entorno más tranquilo y sereno, como en una playa o en un prado cubierto de flores. La visualización trabaja para relajar tu cuerpo y calmar tus pensamientos. Simplemente viéndote a ti mismo en un entorno más rejuvenecedor, puedes permitir que tu mente y tu cuerpo se sientan como si estuvieras allí..
Relajación muscular progresiva
ZenShui / Milena Boniek / Getty Images La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica efectiva para reducir la ansiedad que consiste en disminuir la tensión en todo el cuerpo y calmar los pensamientos ansiosos. PMR consiste en apretar y liberar varios grupos musculares para disminuir la tensión corporal. Al centrar su atención en dejar de lado el estrés en todo el cuerpo, también puede calmar y calmar su mente. Cuando se practica con el tiempo, la PMR puede ayudarlo a reconocer cuándo sus músculos están constreñidos y liberar más fácilmente las molestias físicas que contribuyen a su ansiedad.
Yoga y meditacion
FatCamera / Getty Images Muchas personas consideran que el yoga y la meditación son formas útiles de reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede ayudarlo a liberar la tensión en todo el cuerpo, mejorar la concentración y relajarse. La meditación se puede usar sola o como parte de una práctica de yoga y también es una excelente manera de ayudarlo a sentirse más equilibrado, calmado y enfocado..
Estas técnicas de relajación se pueden practicar al despertar para aliviar y reducir la ansiedad de la mañana y comenzar el día sintiéndose renovados. También se pueden usar al final del día para dejar de lado cualquier esfuerzo y tensión acumulados..
Técnicas de relajación y estrategias de autocuidado.
Gary Burchell / Getty Images Las técnicas de relajación pueden ser incluso más efectivas cuando se incluyen en sus prácticas generales de bienestar y cuidado personal. Las estrategias de cuidado personal consisten en actividades que mejoran su salud, incluidos los aspectos emocionales, físicos, espirituales y relacionales de su bienestar personal. Si le han diagnosticado trastorno de pánico, puede ser útil atender sus prácticas generales de cuidado personal. Estas estrategias incluyen practicar sus técnicas de relajación, encontrar apoyo social, descansar lo suficiente y atender sus necesidades físicas..
