Patrones de pensamiento negativo y creencias

De acuerdo con las teorías de la terapia cognitiva, tus pensamientos y valores determinan la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Los pensamientos y creencias que se basan en el pesimismo pueden afectar negativamente sus sentimientos, emociones y salud mental. Estas percepciones dañinas son problemas comunes que pueden contribuir a los síntomas del estado de ánimo y trastornos de ansiedad..

Entendiendo las creencias autodestructivas y los patrones de pensamiento negativo

Para superar los patrones de pensamiento negativo y las creencias contraproducentes, es importante comprender las definiciones y las diferencias entre estos dos conceptos..

Creencias contraproducentes: Su sistema de creencias se compone de sus puntos de vista, actitudes y valores personales. Tus creencias están siempre contigo, configurando la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Las creencias autodestructivas te pueden preparar para el fracaso y la insatisfacción. Por ejemplo, si cree que su autoestima está determinada únicamente por sus logros, solo se sentirá satisfecho cuando esté sobresaliendo en su carrera, logre sus metas o alcance el nivel de estatus deseado..

Las creencias contraproducentes se dividen en dos categorías: las creencias intrapersonales que tienes sobre ti y las creencias interpersonales que tienes sobre tus relaciones. Las creencias autodestructivas intrapersonales giran en torno a cuestiones como el impulso al perfeccionismo, la aprobación y el logro, mientras que las creencias autodestructivas interpersonales pueden implicar sentimientos de culpa, sumisión y temor a los conflictos..

Patrones de pensamiento negativo: A diferencia de las creencias contraproducentes, los patrones de pensamiento negativo no siempre están contigo. Más bien, solo emergen cuando te enfrentas a un problema. También conocidos como distorsiones cognitivas, estos pensamientos negativos vienen a la mente en momentos de estrés y refuerzan sus creencias contraproducentes. Por ejemplo, tal vez tenga la convicción de que su valor se define únicamente por sus logros. Puede sentirse bien siempre que pueda alcanzar sus metas de manera consistente. Sin embargo, cuando se enfrenta con contratiempos u obstáculos imprevistos, los patrones de pensamiento negativo pueden hacer que analice en exceso o exagere la gravedad de una situación, lo que a la larga provoca una ansiedad infundada..

En tales circunstancias, puede comenzar a tener pensamientos negativos, como etiquetarse como “fracaso” o culparse por no haber alcanzado su objetivo. Puede pensar: "Nunca seré un éxito" o "no debe haber sido hecho para serlo". Con el tiempo, estos pensamientos pueden disminuir la autoestima y hasta pueden contribuir a los síntomas de la depresión y el trastorno de pánico..

Superando estos pensamientos

Nuestras creencias personales se aprenden y se desarrollan con el tiempo, lo que las hace muy difíciles de cambiar. De manera similar, los patrones de pensamiento se convierten en una forma habitual de pensar que está tan arraigada, que a menudo no somos conscientes de ellos. Sin embargo, hay formas de romper el ciclo de creencias contraproducentes y patrones de pensamiento negativos..

Para elevarse por encima de sus creencias contraproducentes y pensamientos negativos, comience por reconocer cuándo surgen estos problemas en su vida. Por ejemplo, observe su perspectiva de la vida y cómo reacciona ante diferentes problemas. ¿Enfrenta sus problemas de frente o sucumbe ante pensamientos negativos? ¿La vida está llena de posibilidades o ves que el vaso está siempre medio vacío??

Después de que comiences a reconocer creencias contraproducentes y patrones de pensamiento negativos, recupera el control desafiándolos. Por ejemplo, si te sientes inadecuado, pregunta si es verdad que los demás solo te aceptan sin defectos e imperfecciones. ¿Eres realmente un “perdedor” si no alcanzas una cierta cantidad de éxito? ¿Siempre fallas en lo que te propones lograr??

Continúa disputando tus creencias y pensamientos, reemplazándolos por otros más positivos y realistas. Cuando comienzas a confrontar tus puntos de vista negativos, puedes comenzar a notar cuántos de ellos no son verdaderos en tu vida. En lugar de asumir lo peor, puedes pensar que te sientes decepcionado por no haber alcanzado un objetivo determinado, pero acepta que estás aprendiendo y creciendo a partir de tus errores y contratiempos..

Desarrollar nuevas creencias y formas de pensar requerirá un esfuerzo adicional y consistencia de su parte. A través del monitoreo, confrontación y replanteamiento de sus pensamientos y creencias negativas, puede "desaprender" o cambiarlos a formas más alentadoras, empoderadoras y alentadoras de ver su vida. Con el tiempo, es posible que pueda cambiar sus pensamientos y creencias a otros más positivos y realistas..