Cuadro de humor y ansiedad para personas con trastorno de pánico

Si le han diagnosticado trastorno de pánico, su médico o terapeuta pueden pedirle que intente llevar un registro de sus síntomas, estado de ánimo, patrones de sueño y experiencias con medicamentos. Mantener un registro de esta información puede ayudarlo a controlar su condición brindándole a usted y a su médico una imagen más clara de su progreso..

El seguimiento de su proceso de recuperación también puede ayudarlo a mantener el éxito después del tratamiento y prevenir una recaída de sus síntomas.

¿Qué es un gráfico de humor y ansiedad??

Una tabla de estados de ánimo y ansiedad es un tipo de diario o diario que se utiliza para hacer un seguimiento de las fluctuaciones en sus estados de ánimo y niveles de ansiedad a lo largo del tiempo. Esta tabla también se puede utilizar para realizar un seguimiento de su:

Síntomas de trastorno de pánico
Medicamentos
Gatillos
Técnicas de afrontamiento
Patrones de sueño
Grandes eventos de la vida o cambios
Cualquier otra información adicional que usted sienta relacionada con su condición..

Luego, esta información puede usarse para ayudarlo a usted y a su proveedor de salud mental a comprender mejor los patrones de su estado de ánimo, ansiedad y otros síntomas. Además, su cuadro puede usarse para monitorear el progreso del tratamiento, señalando cómo las fluctuaciones en el estado de ánimo y la ansiedad están relacionadas con los cambios en los medicamentos o el uso de técnicas de autoayuda..

Cómo empezar

Es fácil ubicar su estado de ánimo, niveles de ansiedad y otros síntomas una vez que cree un sistema que funcione para usted. A continuación se enumeran algunas pautas simples para comenzar a rastrear su progreso:

Los gráficos de humor y ansiedad se pueden hacer en un diario, diario, cuaderno de espiral o incluso en papel de relleno. Los calendarios también son excelentes gráficos, lo que le permite simplemente agregar algunas palabras para cada fecha. Si la escritura le resulta tediosa, puede considerar hablar con una grabadora de cinta u otro tipo de dispositivo de grabación. Incluso hay aplicaciones disponibles ahora para trazar estados de ánimo y ansiedad. Ya sea hablando en una grabadora, escribiendo en su computadora o escribiendo en papel, es importante que elija un método que sea conveniente para su mantenimiento..

El tipo y la cantidad de información que es más relevante para su seguimiento se puede determinar entre usted y su médico. Un cuadro básico de ánimo y ansiedad incluirá información sobre cómo se sintió ese día. Realmente solo necesitas escribir algunas palabras para capturar tu estado de ánimo. Por ejemplo, puede escribir "feliz" o "nervioso". También indique si su estado de ánimo cambió a lo largo del día, como "se despertó ansioso, pero se sintió más tranquilo por la tarde". A algunas personas les resulta útil nombrar un par de los síntomas y luego clasifique en donde se encuentra ese día en una escala del 1 al 10. Por ejemplo, podría usar un 10 para describir un día en el que su ansiedad fue tan intensa como siempre y un 1 para describir un día en el que casi no tengo ansiedad.

Aparte de su estado de ánimo, también debe hacer un seguimiento de sus eventos de vida actuales y los cambios que potencialmente influyeron en su estado de ánimo y ansiedad, como un desacuerdo en el trabajo, prepararse para una mudanza o luchar con problemas financieros. Otra información que puede ser útil para usted puede incluir trazar sus patrones de sueño, la frecuencia de los ataques de pánico, los efectos secundarios de los medicamentos o el uso de técnicas de relajación. Cada entrada también debe incluir la fecha para que pueda mirar hacia atrás y ser testigo de su progreso a lo largo del tiempo.

Decida cuándo escribir en su carta

Ahora que ha decidido cómo y qué va a realizar el seguimiento, deberá reservar un tiempo para trabajar en esta actividad. Para ser lo más útil, el seguimiento se debe realizar de forma regular. Para facilitar gradualmente el seguimiento, intente registrar su información semanalmente. Cuanta más información tenga, mejor será su comprensión, por lo que, si puede.

Tres sencillos pasos para la cartografía

Compartimos mucha información arriba, pero comenzar a rastrear su progreso con el trastorno de pánico se reduce a tres simples pasos:

Determine su método de seguimiento: elija un cuaderno o lo que vaya a usar.
Decida qué información rastrear: en su cuaderno, puede colocar las fechas en la parte superior y luego listar la información que desea rastrear en el lado izquierdo. Deje suficiente espacio para explicarse mejor, pero trate de poner al menos un número debajo de cada uno de estos encabezados cada vez que grabe.
Iniciar el seguimiento: el paso más difícil es simplemente hacer esa primera entrada. Una vez que has escrito algo, cualquier cosa, usualmente se vuelve más fácil.

Otras Consideraciones

Si accidentalmente se salta algunos días, intente completarlo tan pronto como lo recuerde. Sin embargo, si no puede recordar exactamente cómo se sintió ese día, entonces es mejor que no lo haga y regrese a su horario habitual..
Inicialmente, es posible que no note ningún patrón o interpretación. Otra persona puede ser capaz de ver algo que posiblemente esté perdiendo. Puede ser muy útil revisar esta información con un terapeuta o un ser querido de confianza..
No guardes tus gráficos y olvídate de ellos. Más bien, revísalos cada tres o cuatro semanas. Observe si está experimentando un patrón de aumento de pánico y ansiedad, ya que esto puede ser un signo de recaída en los síntomas..
Si hay un patrón de empeoramiento de los síntomas, su médico o terapeuta podrá ayudarlo a realizar ajustes en su plan de tratamiento que lo ayudarán a controlar su condición con mayor eficacia..