Filtros mentales y trastorno de pánico

El filtro mental es un término usado para describir un tipo de distorsión cognitiva, o patrón de pensamiento defectuoso, que a menudo puede conducir a niveles más altos de ansiedad y depresión. Cuando se piensa en un filtro mental, una persona se enfoca solo en los aspectos negativos de una situación y filtra todos los aspectos positivos. Las personas con esta forma de pensamiento negativo a menudo ven su vaso medio vacío en lugar de medio lleno en cualquier situación.

Las personas diagnosticadas con trastorno de pánico a menudo usan un filtro mental para filtrar todas las partes agradables y satisfactorias de sus vidas, al tiempo que prestan más atención a sus deficiencias e insatisfacción. Pueden centrarse en sus sentimientos de soledad y conductas de evitación, sin darse cuenta de las formas en que realmente han aprendido a lidiar con el trastorno de pánico. Los niveles de ansiedad continuarán aumentando a medida que la positividad continúa filtrándose, mientras que los pensamientos contraproducentes se intensifican..

A continuación hay algunos ejemplos de cómo usar este tipo de patrón de pensamiento negativo. Cuando piense en estos ejemplos, vea si reconoce su propia forma de pensar en estas situaciones. Si te encuentras en estas historias, aprende a replantear tus filtros mentales a pensamientos e ideas más positivos..

Ejemplos

Greenaperture / Getty Images

Edmond - Edmond es un experto en su campo y se le pidió que presentara un taller de un día en una universidad local. Durante su presentación, se da cuenta de que un estudiante se va y nunca regresa. Después de la clase, muchos estudiantes se acercan a él para agradecerle su valiosa presentación. Sin embargo, Edmond conduce a casa sintiéndose enojado con el estudiante que se fue. Edmond también sigue dudando de su propio trabajo, preguntándose si el estudiante se habría quedado si su conferencia hubiera sido más interesante..

Amy - Amy ha luchado durante mucho tiempo con el trastorno depresivo mayor y la ansiedad. A través de la psicoterapia, ella ha comenzado a aprender a perdonar a aquellos que la han herido en su pasado. Al perdonar a su madre, Amy había desarrollado una relación más estrecha con ella e incluso había comenzado a confiar más en ella. Un día, Amy le habló a su madre sobre su diagnóstico de depresión. Para sorpresa de Amy, su madre respondió con menos compasión de lo que Amy había esperado. Amy se enfureció y determinó que nunca debería haberla perdonado en primer lugar. Su madre se disculpó por el malentendido, pero Amy se negó a hablar con ella. Amy ahora siente que la terapia fue una pérdida de tiempo..

Ejemplos de reencuadre

Edmond - Edmond está tan molesto por el estudiante que se fue que ni siquiera puede reconocer y absorber los cumplidos que recibió. Él podría replantear su situación al enfocarse más en todos los comentarios positivos que recibieron de otros estudiantes. En lugar de filtrarse en pensamientos contraproducentes, Edmond puede elegir enfocarse en lo bueno de la situación. Puede reconocer que es posible que no todos hayan disfrutado de su conferencia, pero que muchos estudiantes se beneficiaron de ella. Incluso puede darse cuenta de que, en cualquier situación de conferencia, es probable que haya personas que no lo aprecian, y se da una palmada en la espalda que, estadísticamente, tuvo una excelente respuesta a su conferencia..

Amy - Amy no está viendo los aspectos positivos de su relación con su madre, ya que solo se centra en lo negativo. Amy reunió el coraje y la fuerza para perdonar a su madre y desarrollar nuevamente una relación con ella. Sin embargo, está molesta porque su madre no le respondió de la manera que ella quería. Si Amy reconoce este filtro mental, es posible que pueda ver las cosas de una manera más equilibrada. Amy puede reconocer que su madre puede no actuar de la manera que ella quiere, pero que esto no significa que los beneficios de Amy a través de la terapia hayan sido inútiles..

Cómo replantear pensamientos negativos

Habiendo dado estos ejemplos de uso de reencuadre para lidiar con los filtros mentales, es importante definir rápidamente lo que queremos decir con reencuadre. Reencuadrar es una técnica para cambiar tu forma de experimentar algo. Una situación no cambia, pero la forma en que percibes la situación cambia..

La mayoría de las situaciones en nuestras vidas se pueden ver de más de una manera. Un ejemplo puede ser una mujer joven que se somete a quimioterapia para el cáncer de mama, un tratamiento que causa la pérdida de todo el vello del cuerpo. Puedes ver esta situación de una manera y sentirte totalmente deprimido por perder tu hermoso cabello. O en su lugar, puedes verlo de otra manera. ¡No tendrás que afeitarte las piernas durante seis meses! Este ejemplo es más extremo que muchos (sí, lo está empujando), pero sirve como un recordatorio de que a veces con el reencuadre tendrá que "simularlo hasta que lo logre". Es posible que deba concentrarse mucho en su pensamiento reformulado para que supere su pensamiento negativo, pero los estudios nos dicen que esto realmente funciona.

Después de terminar este artículo y considerar las formas en las que tanto Edmond como Amy usaron la reformulación para abordar este tipo de distorsión cognitiva, es posible que desee revisar algunas de las formas en que puede utilizar la reorganización para disminuir el estrés, incluso buscar lo que puede cambiar. y encontrando humor.

Es posible cambiar su percepción de una situación, y usar el reencuadre para superar el patrón de pensamiento defectuoso producido por los filtros mentales.

Línea de fondo

Solo ver el lado negativo de una situación puede ser una distorsión cognitiva paralizante para las personas con trastornos de ansiedad. Tenemos la opción de tomar en cuenta solo lo negativo o también ver el lado positivo en cualquier situación. Para vencer esta forma de pensamiento negativo, haga un esfuerzo para combinar cada pensamiento negativo sobre una situación con uno positivo. Después de que hayas terminado de hacer esto, incluso puedes intentar encontrar forros plateados en aquellas situaciones en las que realmente hay más negativos!