EMDR para ataques de pánico y ansiedad
La desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que fue desarrollada por la psicóloga Francine Shapiro en 1987 para ayudar a las personas a lidiar y curarse de las experiencias que han causado un trauma emocional. La investigación y el uso de este método han continuado creciendo, haciendo de EMDR una técnica cada vez más popular en el tratamiento de trastornos de salud mental. En los últimos años, EMDR se ha convertido en una opción de tratamiento más común para el trastorno de pánico..
Cómo funciona
Como enfoque terapéutico, EMDR se basa en varias teorías de la psicoterapia, incluidos los conceptos de terapia cognitiva conductual (TCC). A través de técnicas EMDR, que utilizan movimientos oculares, golpecitos con la mano y / o estimulación de audio para desbloquear procesos emocionales que se han estancado debido a la angustia, puede reprogramar su cerebro, en cierto sentido, para comenzar a curarse del miedo y el dolor asociado con Tal trauma y angustia emocional. Además, EMDR puede permitirle obtener una nueva perspectiva que puede facilitar una mejor autoestima y mejorar sus creencias personales sobre sus capacidades.
Las ocho fases
EMDR incluye ocho fases de tratamiento que se centran en el pasado, el presente y el futuro, ayudándole a superar el estrés emocional y el trauma y a aprender habilidades para enfrentar el estrés actual y futuro. El tratamiento puede causar un alivio rápido de sus síntomas e incluso puede ayudarlo a sentirse mejor después de la primera sesión, aunque existe una gran variabilidad en las respuestas de los pacientes..
Las ocho fases incluyen:
- Fase 1: La primera fase consiste en obtener su historia completa con respecto a recuerdos dolorosos, eventos o experiencias de su pasado, así como sus tensiones actuales. Usted y el terapeuta desarrollan un plan de tratamiento que se dirige a recuerdos o incidentes específicos. Al principio, esto puede estar más enfocado en su infancia. Si tiene un trastorno de pánico, es posible que se le pregunten detalles sobre sus ataques de pánico, como cuándo comenzaron, cuál fue su peor situación y cuándo tuvo la más reciente..
- Fase 2: En esta fase, su terapeuta lo ayudará a aprender algunas formas de lidiar con el estrés y la ansiedad, como hacer ejercicios mentales..
- Fases 3 a 6: Estas fases son donde se realiza el trabajo duro. Primero, su terapeuta le pedirá que elija uno de los objetivos que determinó en la fase uno; por ejemplo, un recuerdo particular. Luego, describe la imagen visual que tiene en su cabeza de ese recuerdo, así como la forma en que lo hace sentir, tanto física como emocionalmente. También se le pedirá que identifique una creencia negativa y una positiva sobre usted relacionada con la imagen mental. Calificará estas dos creencias en cuanto a cuán verdaderas son. En este punto, se lleva a cabo la estimulación EMDR (ver más abajo).
- Fase 7: Esta es la fase de cierre, en la que analizará los pasos positivos que ha realizado y cómo mantenerlos en funcionamiento diariamente..
- Fase 8: En este punto, usted y su terapeuta hablarán sobre su progreso, analizarán sus objetivos de tratamiento y verán qué tan bien se cumplieron los objetivos y si necesitan trabajar con otros objetivos que identificó en la fase uno o no. También hablará sobre cómo enfrentar el estrés actual y futuro..
Estimulación EMDR
Durante una sesión de EMDR para el trastorno de pánico en las fases 3 a 6, su terapeuta le pedirá que recuerde la memoria o trauma objetivo seleccionado, como se explicó anteriormente. A medida que imagines la memoria objetivo en tu cabeza, así como la creencia negativa sobre ti mismo y las sensaciones físicas que sientes, tu terapeuta te hará mover los ojos de un lado a otro..
Para ayudarlo a concentrarse en mover sus ojos, su terapeuta levantará sus primeros tres dedos y los moverá en un movimiento bilateral (bilateral) para que sus ojos los sigan. En lugar de movimientos oculares, se le puede pedir que toque la mano o el dedo o que se ponga unos auriculares para escuchar los tonos que se alternan desde la oreja derecha hasta la oreja izquierda. Continuará enfocándose en los sentimientos o recuerdos traumáticos mientras participa en estos movimientos, toques o tonos bilaterales de los ojos..
Una vez que haya terminado con la estimulación EMDR, su terapeuta le indicará que aclare su mente y discuta cualquier idea, pensamiento, recuerdo, sentimiento o imagen que se le haya ocurrido. Dependiendo de si está comenzando a sentir sensaciones físicas positivas o si aún siente sensaciones negativas, su terapeuta lo revisará de nuevo, pero será diferente si se siente positivo. Esto ayuda a reforzar las sensaciones o pensamientos positivos. La repetición es la clave hasta que ya no experimente angustia en esa memoria o incidente.
Cuando ya no experimente angustia relacionada con un determinado recuerdo, su terapeuta le pedirá que decida si la creencia positiva que manifestó sobre usted al principio sigue siendo lo que elegiría y, si no, la forma en que desea cambiarlo. También aprenderá a aplicar y enfocarse en esta creencia positiva en el futuro cuando se encuentre en una situación angustiosa al "instalarlo" con movimientos oculares..
Cómo trata EMDR el trastorno de pánico
EMDR se usa principalmente para superar los síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Sin embargo, se ha encontrado que EMDR es eficaz para otros trastornos del estado de ánimo y ansiedad, como depresión, fobias y trastorno de pánico. EMDR puede ser particularmente útil para tratar el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia cuando sus experiencias traumáticas anteriores están contribuyendo a sus síntomas actuales.
Un estudio que comparó la efectividad de EMDR con la TCC en el tratamiento de los síntomas del trastorno de pánico y la mejora de la calidad de vida de los pacientes determinó que el EMDR es tan efectivo como la TCC. Una revisión de los estudios publicados sobre la eficacia de EMDR para el tratamiento de los síntomas asociados con el trauma en personas con psicosis, trastorno bipolar, depresión unipolar, trastornos de ansiedad, trastornos por uso de sustancias y dolor de espalda crónico encontró que el EMDR realmente mejora estos síntomas. La revisión también encontró evidencia de que EMDR puede incluso ayudar a mejorar los otros síntomas no traumáticos encontrados en los trastornos del estado de ánimo y puede ser útil como tratamiento adicional para las personas que tienen dolor crónico.
Cuando se usa en el tratamiento del trastorno de pánico, su terapeuta puede pedirle que lleve su atención a las temidas sensaciones físicas o pensamientos que están vinculados a sus ataques de pánico. EMDR está destinado a romper cualquier asociación que tenga entre ciertas circunstancias y síntomas. A través de EMDR, puede aprender a manejar la ansiedad anticipatoria relacionada con los ataques de pánico. Por ejemplo, si conducir en un automóvil a menudo provoca ansiedad y ataques de pánico, EMDR puede ayudarlo a mantener la calma antes de conducir y sentirse más seguro mientras viaja..
Los terapeutas que usan EMDR a menudo asignan tareas para ayudar a mantener el progreso entre las sesiones. Se le puede pedir que pruebe una técnica de autoayuda que requiere su imaginación para visualizar un entorno pacífico, como la visualización. La desensibilización de imágenes se puede practicar entre sesiones, lo que le permite imaginar cómo sería enfrentar sus temores gradualmente. Los profesionales de EMDR también suelen sugerir llevar un diario que haga un seguimiento de su progreso y las técnicas de relajación que aprende.
Recibiendo Tratamiento EMDR
Las técnicas EMDR son realizadas por profesionales capacitados que también están calificados para tratar el trastorno de pánico, como psicólogos o consejeros de salud mental. Si actualmente está viendo a un terapeuta que no está capacitado en EMDR, puede pedirle que le brinde una referencia. Los profesionales de EMDR también se pueden encontrar a través de directorios en línea.
EMDR es una técnica compleja y controvertida. No está totalmente claro cómo funciona y no es efectivo para todos. Su médico o terapeuta podrá ayudarlo a determinar si EMDR es la opción de tratamiento adecuada para sus necesidades particulares.
