No dejes que los ataques de pánico arruinen tus vacaciones
Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento sin previo aviso. Estos ataques generalmente se experimentan a través de una combinación de sensaciones físicas incómodas, pensamientos perturbadores y emociones perturbadoras. Los síntomas somáticos comunes incluyen ritmo cardíaco rápido, dificultad para respirar, sudoración excesiva y dolor en el pecho. No es inusual que una persona se asuste durante un ataque de pánico, sintiéndose como si estuviera perdiendo contacto con la realidad y temiendo perder el control o incluso posiblemente morir..
A los ataques de pánico no les importa si está manejando, ocupado trabajando o si está dormido. Pueden ocurrir en cualquier momento sin causa, incluso cuando está tratando de disfrutar mientras está de vacaciones. ¿Tiene un gran viaje por venir y se siente preocupado de que los ataques de pánico arruinen sus vacaciones? Lea con anticipación para descubrir 3 consejos para manejar sus ataques de pánico mientras está de vacaciones.
Estar preparado
Si desea viajar con facilidad, es importante que salga de vacaciones sintiéndose equipado para superar sus ataques de pánico a medida que ocurren. Es posible que desee tener un plan con quien viaje, en cuanto a cuál es la estrategia si se produce un ataque de pánico. Por ejemplo, puede solicitar que sus seres queridos le den el espacio que necesita para recuperarse y permitirles disfrutar de algunas actividades mientras regresa a la habitación para centrarse y establecerse..
Algunos pasos adicionales que puede tomar para prepararse para su viaje incluyen completar cualquier seguimiento con su médico y / o terapeuta. Dígale a su médico sus inquietudes sobre los viajes y asegúrese de tener suficiente medicamento para llevar con usted. Si actualmente está participando en psicoterapia, es posible que desee tener varias sesiones previas a su viaje, donde su enfoque principal en la terapia es cómo sobrellevar sus ataques de pánico mientras viaja..
Plan a futuro
Mantener un buen horario y un plan puede ser una de las mejores maneras de mantener su ansiedad al mínimo mientras viaja. Tenga un itinerario claro, reserve su hotel y otros alojamientos con anticipación y prepárese para lo inesperado. Es útil organizarse, pero su ansiedad también se puede manejar mejor si no es demasiado rígido. Tenga un plan de respaldo si hay un día lluvioso o si el museo que no podía esperar para ver está cerrado. Y no te preocupes por los pequeños contratiempos que pueden surgir al viajar. Permítase disfrutar de un buen libro o una revista divertida, especialmente si experimenta un retraso inesperado en el aeropuerto o en una habitación de hotel que no está lista a su llegada. Recuerde que mantenerse flexible mientras viaja puede hacer mucho para mantener bajo control su estrés y ansiedad..
También puede ser útil estar al tanto de los factores desencadenantes de la ansiedad. Por ejemplo, si tiende a sentirse ansioso mientras viaja en avión o en grupos grandes, decida de antemano cómo va a manejar tales situaciones. Asegúrese de tener su medicamento con usted y etiquetado con su información actual. Muchos viajeros de líneas aéreas que toman medicamentos recetados encuentran útil tener algunos en su equipaje de mano y más en su equipaje de mano..
Desarrolle su respuesta de relajación
Cuando se enfrentan al estrés, muchas personas intentarán evitarlo, mientras que otras intentarán evitarlo. La respuesta al estrés de lucha o huida es el término usado para describir cómo los humanos tienen una tendencia a querer atacar (luchar) o huir de los peligros reales o percibidos (huir) en el medio ambiente. Se piensa que esta respuesta al estrés se desencadena más fácilmente en aquellos que sufren ataques de pánico..
Una forma de controlar su respuesta de lucha o huida y los sentimientos de estrés y ansiedad es cultivar su respuesta de relajación. Esto se puede hacer encontrando maneras de sentirse más tranquilo, dejar de lado el estrés y mejorar su sentido de energía y motivación personales. Algunas técnicas comunes de relajación incluyen:
- Ejercicios de respiracion profunda
- Visualización para la relajación
- Meditación de atención plena
- Relajación muscular progresiva
Piense en su respuesta de relajación como un músculo que necesita desarrollar ahora para estar listo para usarlo mientras está de vacaciones. Necesitará practicar sus técnicas de relajación con anticipación para que le sean fáciles mientras viaja. Elija un método de relajación que funcione para usted e intente practicarlo de 5 a 10 minutos, varias veces a la semana, durante el período previo a sus vacaciones. Muchas técnicas de relajación se pueden hacer fácilmente en la mañana para comenzar su día de nuevo o completarse justo antes de ir a la cama para que pueda relajarse y dejar de lado las preocupaciones que se acumulan a lo largo del día. Manténgase al tanto y estas técnicas pueden ayudarlo a lidiar mejor con sus ataques de pánico mientras está de vacaciones..
