Citas con trastorno de pánico

Al buscar el amor, las citas pueden ser una experiencia divertida y emocionante. Por otro lado, las citas también pueden ser algo intimidantes y provocar ansiedad. Por ejemplo, cuando se busca una pareja romántica, no es raro preocuparse por causar una buena impresión, enfrentar los temores de rechazo o incluso sentir estrés por mantener una conversación interesante. Las citas pueden ser aún más difíciles cuando se trata de los síntomas del trastorno de pánico.

Cómo el trastorno de pánico puede afectar sus relaciones de pareja

Las personas con trastorno de pánico se enfrentan a muchos síntomas desafiantes que pueden interferir con las citas. Vivir con un trastorno de pánico a menudo implica manejar sentimientos de nerviosismo, preocupación y miedo. A veces, puede ser difícil ocultar la intensidad de estas emociones. Cuando sales, puedes sentirte avergonzado por tales sentimientos, pensando que tu cita está aumentando en tu ansiedad..

Muchos enfermos de pánico también se preocupan por controlar sus ataques de pánico mientras están en una cita. Estos ataques generalmente involucran una combinación de pensamientos incómodos y sensaciones físicas, como palpitaciones, temblores, dificultad para respirar y miedo. Al enfocarse en evitar estos síntomas, a una persona con trastorno de pánico le puede resultar difícil simplemente relajarse y disfrutar de la cita..

Algunos enfermos de pánico están tan preocupados por las citas, que lo evitan por completo y se niegan a sí mismos la alegría de encontrar una pareja romántica. Aunque el pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad pueden interferir con su autoconfianza, no deberían impedirle encontrar el amor. Los siguientes consejos ofrecen formas de ganar confianza y superar la ansiedad de citas:

Ser abierto y honesto

Está bien que su cita sepa que se siente ansioso por reunirse con ellos y causar una impresión duradera. Simplemente ser abierto y honesto acerca de cómo te sientes puede en realidad aliviar la ansiedad. Además, incluso puede encontrar que su cita puede relacionarse y está teniendo sentimientos similares de nerviosismo respecto a las citas..

A pesar de que puede ser mejor encontrarlo como auténtico y sin vigilancia, existe cierto peligro en el exceso de intercambio durante las primeras etapas de las citas. Usted puede fácilmente abrirse a su cita acerca de cómo se sintió nervioso al reunirse con ellos, pero no es necesario compartir sobre su condición. Informar a otras personas sobre su trastorno de pánico puede ser beneficioso a veces, pero debe reservarse para sus relaciones más cercanas.

Desafortunadamente, los muchos conceptos erróneos y mitos sobre el trastorno de pánico pueden nublar la opinión de una persona sobre esta condición. Si su cita es despectiva o se desanima por su apertura, es posible que se sienta avergonzado y avergonzado. Tomará tiempo construir confianza con la persona con la que está saliendo, así que tómese su tiempo para decidir cuándo es apropiado informar a la otra persona sobre su diagnóstico..

Estar listo y relajado

Los sentimientos de vergüenza y vergüenza de sus síntomas pueden preocupar sus pensamientos a lo largo de su cita. Esto puede hacer que sea más difícil entablar una conversación, conocer su fecha y mostrar su verdadera personalidad. Para evitar distraerse con los síntomas, planifique con anticipación cómo va a tratarlos..

Las técnicas de relajación son una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad mientras se mantiene atento a su cita. Puede hacer algunos ejercicios de relajación sutil en su cita, como respirar profundamente o repetir afirmaciones positivas en silencio. Lo más probable es que su cita no sea consciente de que está participando en estas actividades de relajación leve, lo que le brinda el espacio que necesita para sentirse tranquilo, controlado y relajado..

Si le preocupa que sus ataques de pánico se activen durante su cita, intente participar todo lo que pueda en la planificación de la cita. Por ejemplo, si parece tener mucha ansiedad en un automóvil, sugiérale que cumpla con su cita en algún lugar para poder conducir. Si estar en una zona concurrida provoca ansiedad, recomiende tener una cita más tranquila, como cenar en un restaurante discreto o hacer un picnic y caminar en un parque familiar.

Imagina lo mejor

Los pacientes de pánico a menudo luchan con pensamientos negativos defectuosos, enfocándose en sus rasgos indeseables y en los peores escenarios posibles. Por ejemplo, puede preocuparse de tener un ataque de pánico en toda regla durante su primera cita, lo que hace que su cita crea que está "loco" o no es deseable. Estos tipos de pensamientos pueden aumentar su ansiedad mientras está en una cita..

Para superar sus pensamientos negativos, puede ser útil para prever circunstancias y resultados más positivos. Usando la técnica de autoayuda llamada visualización, puedes imaginarte con calma que estás más relajado en tu cita. En los días previos a su próxima fecha, intente despejar de 5 a 10 minutos cada día para trabajar en la visualización..

Para practicar esta técnica, encuentre un área cómoda y tranquila donde pueda cerrar los ojos y crear su propio ensueño. Visualízate una cita divertida y relajante. Imagínate a ti mismo estando menos tenso y más comprometido a lo largo de la cita. Tome nota de todos sus sentidos, imaginando que su cuerpo se siente relajado, sus pensamientos están enfocados en la conversación y sus palabras expresan claramente quién es usted..

Es posible que su cita no sea exactamente como la imaginó, pero a través de la visualización, puede abrirse a la posibilidad de tener el control de su ansiedad de citas. Esta técnica lo prepara para sentirse más seguro en cada fase de su próxima cita. La visualización también enfoca tu mente en aspectos más positivos de ti mismo y de tus situaciones.

Obtenga ayuda para controlar sus síntomas

Si descubres que nada de lo que intentas parece reducir tu ansiedad por las citas, intenta buscar ayuda y apoyo adicionales. A través de la psicoterapia, puede aprender maneras de cambiar sus pensamientos negativos y creencias contraproducentes mientras se desplaza hacia conductas más sanas. Un profesional calificado puede ayudarlo a reconocer lo que contribuye a su ansiedad de pareja y desarrollar formas de superar estas barreras..

Aparte de la terapia individual, también puede considerar asistir a terapia de grupo, grupos de apoyo o foros de apoyo en línea. A través de estos tipos de apoyo social, puede reunirse con otras personas que pueden relacionarse con sus desafíos de vivir con un trastorno de ansiedad. El apoyo de grupo ofrece una oportunidad única para desarrollar técnicas de afrontamiento mientras gestiona cualquier sentimiento de soledad y aislamiento. Encontrar apoyo y comprender a las personas que están lidiando con problemas similares también puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad en las citas y cualquier posible rechazo..

Volver atrás

Recuerda que la mayoría de las personas se sienten un poco ansiosas por tener citas. Puede ser especialmente desalentador si lo rechazan para citas futuras o si no vuelve a tener noticias de esa persona. Si cree que sus síntomas de pánico y ansiedad interfirieron con su cita, intente simplemente aprender de la experiencia y recuérdese que se necesita valor para expresarse. A través del aprendizaje continuo, la experiencia y la persistencia, sus fechas futuras serán aún más fáciles..