El estiramiento de la rotación del hombro de la toalla
El hombro es una articulación de rótula y bola compleja que le permite mover el brazo en muchas direcciones diferentes. La rigidez en el hombro puede causar dolor en el hombro y puede limitar su capacidad para alcanzar cosas o realizar tareas básicas como peinarse o estirarse detrás de la espalda para ponerse el cinturón..
La tensión en su hombro puede ser causada por muchos problemas diferentes. Si se lesionó el hombro, los músculos y los tendones del manguito rotador pueden quedar tensos. Si se ha sometido a una cirugía de hombro, como una reparación del manguito rotador, es posible que los músculos deban estirarse como parte de su programa de terapia física. Las fracturas en el brazo también pueden causar tensión en el hombro, especialmente si se le requirió usar un cabestrillo para proteger su hombro mientras se curaba..
Una condición llamada hombro congelado también puede causar tensión alrededor de la articulación. Esta condición dolorosa causa una pérdida gradual del rango de movimiento alrededor de su hombro. Puede llevar muchos meses de estiramiento para restablecer la movilidad normal del hombro si tiene un hombro congelado.
A veces, su hombro puede estar tenso por razones desconocidas; simplemente deja de moverse en ciertas direcciones y puede ser necesario estirarlo para ayudar a restaurar la movilidad normal.
El estiramiento de rotación de la toalla es un excelente ejercicio para ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de su hombro. En realidad, es una combinación de tres movimientos alrededor del hombro: rotación interna, aducción (acercando el hombro al cuerpo) y extensión.
Puede usar el estiramiento de rotación después de la lesión para recuperar la movilidad, o este estiramiento se puede hacer para ayudar a mantener la movilidad que tiene y posiblemente evitar los problemas en los hombros. Solo asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea apropiado para que usted realice.
Aquí es cómo realizar el estiramiento de rotación del hombro toalla:
- Obtener una toalla larga, como un baño o una toalla de playa. También puedes usar una correa larga o tu cinturón..
- Sostenga la toalla con una mano y cúbrala sobre su hombro y su espalda. Si está estirando su hombro derecho, debe colocar la toalla sobre su hombro izquierdo y sostenerla con la mano izquierda..
- Alcance la espalda con la otra mano y agarre la toalla.
- Tire suavemente de la toalla hacia arriba y deje que su mano detrás de su espalda se mueva a través de su espalda. Debe sentir un estiramiento suave en la parte frontal o lateral de su hombro.
- Una vez que sienta un estiramiento en el hombro, mantenga la posición durante dos o tres segundos y luego suelte el estiramiento lentamente. Repita 10 veces, tratando de jalar su brazo por la espalda un poco más cada vez. Asegúrese de moverse lentamente y evite movimientos bruscos o bruscos..
