Programa de ejercicios de rehabilitación para un tobillo roto
El ejercicio terapéutico es uno de sus tratamientos principales para ayudarlo a recuperar la movilidad después de una fractura de tobillo. Su fisioterapeuta puede recetarle los ejercicios adecuados para que realice en la etapa correcta de curación para garantizar que pueda volver a la movilidad óptima de forma rápida y segura..
Es probable que su PT prescriba un programa de ejercicios específico durante su rehabilitación de fractura de tobillo. Los objetivos del programa son ayudar a mejorar la movilidad, la fuerza y la función general del tobillo..
Antes de realizar cualquier programa de ejercicios para su tobillo fracturado, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted..
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Ejercicios de rango de movimiento
Algunos ejercicios simples que puede hacer para mejorar la ROM de su tobillo pueden incluir mover el tobillo apuntando los dedos hacia arriba y hacia abajo lo más posible, y mover el pie hacia adentro y hacia afuera, movimientos llamados inversión y eversión. Mantenga cada posición durante unos segundos y realice de 10 a 15 repeticiones..
Otro ejercicio divertido para mejorar la ROM del tobillo después de una fractura es hacer un alfabeto de tobillo. Simplemente simule que sus dedos son un lápiz y dibuje letras con el pie moviendo el tobillo. Dibuja cada letra lenta y deliberadamente en mayúsculas y minúsculas. Esto se puede realizar varias veces al día. Espere sentir un poco de dolor, pero detenga los ejercicios si siente un dolor intenso y duradero. Si eso sucede, consulte con su médico de cabecera o médico..
Una vez que haya perfeccionado los ejercicios de ROM, es hora de comenzar a mejorar la flexibilidad del tobillo con el próximo ejercicio.
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Ejercicios de flexibilidad
Para mejorar la flexibilidad muscular alrededor de su tobillo después de una fractura, puede realizar algunos ejercicios diferentes. El estiramiento de la pantorrilla con toalla puede mejorar la flexibilidad de los músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Simplemente envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y dé un tirón lento y suave para estirar la pantorrilla. Los estiramientos del corredor de pie también se pueden hacer para mejorar la flexibilidad de su pantorrilla.Para estirar el músculo en la parte delantera de su tobillo, realice el estiramiento del tibial anterior arrodillado. Arrodíllate con el tobillo y los dedos de los pies apuntados y presiona suavemente el pie para estirar la parte delantera de la pierna..
Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego continúe con el siguiente grupo de ejercicios: fortalecimiento del tobillo.
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Ejercicios de fortalecimiento
Después de un período de inmovilización en un yeso, puede notar que los músculos alrededor de su tobillo se han debilitado significativamente. Esto es común después de una fractura de tobillo, y su PT probablemente le recetará ejercicios para mejorar la fuerza de su tobillo.Puedes usar una banda de resistencia para realizar ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Simplemente toque la banda alrededor de los dedos de los pies y pídale a alguien que la sostenga mientras mueve su tobillo hacia la flexión dorsal, la flexión plantar, la inversión y la eversión. Realice de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y deténgase si siente algún dolor agudo.
Una vez que haya ganado algo de fuerza, puede comenzar a hacer ejercicios con pesas para los tobillos. El Protocolo de Alfredson para el fortalecimiento de Aquiles es una excelente manera de comenzar a colocar un poco de estrés controlado a través de los tobillos para mejorar la fuerza de los músculos de la pantorrilla..
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Volver a caminar y correr
Después de una fractura de tobillo, es posible que tenga dificultades para volver a la caminata normal. Su PT puede hacer que realice varios ejercicios de entrenamiento de la marcha, como pasar por encima y alrededor de los obstáculos para mejorar la forma en que camina. Él o ella también pueden ayudarlo a elegir el dispositivo de asistencia correcto, como muletas o un bastón, a medida que su marcha cambia y mejora..Muchas personas se preguntan si es posible volver a correr después de una fractura de tobillo. Esto depende de la gravedad de su lesión y de cómo se curaron las cosas, así que consulte con su médico antes de intentar correr para asegurarse de que sea seguro hacerlo..
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Ejercicios de equilibrio y propiocepción.
Después de una fractura de tobillo, puede notar que su balance está un poco fuera de lugar. Su PT puede prescribir ejercicios de una sola pierna para mejorar su equilibrio, y puede probar el ejercicio de postura T para ayudarlo a ganar confianza en la capacidad de su tobillo para ayudarlo a mantenerse erguido. Su PT también puede usar herramientas específicas como una tabla BAPS para mejorar su propiocepción después de su fractura de tobillo.Una vez que domine los ejercicios básicos de una sola pierna, puede beneficiarse de los ejercicios de equilibrio avanzados como el uso de una tabla de bamboleo o un BOSU para desafiar su equilibrio y propiocepción..
Lo más importante que debe recordar: mejorar el equilibrio significa desafiar su equilibrio, y esto significa crear situaciones en las que puede ser inestable. Esto puede ser un peligro para la seguridad. Debes permanecer a salvo mientras realizas ejercicios de equilibrio..
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Ejercicio pliométrico
Si participa en deportes de alta intensidad, es posible que desee realizar ejercicios pliométricos como saltar y saltar para prepararse para volver al deporte después de una fractura de tobillo..Aprender a saltar y aterrizar adecuadamente puede asegurar que su tobillo pueda tolerar las fuerzas que se le aplican al correr, cortar y saltar durante los deportes.
Su PT puede idear una estrategia de entrenamiento específica para incluir ejercicios pliométricos después de una fractura de tobillo.
