Ejercicios de fisioterapia para recuperarse de una fractura de clavícula

Una clavícula fracturada, o clavícula fracturada, es una lesión deportiva común que generalmente ocurre desde un impacto hasta el hombro de una caída en un brazo extendido. Estas fracturas pueden ser parciales o completas y, a menudo, requieren reparación quirúrgica e inmovilización mientras se curan..
Cada fractura es única. Es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de rehabilitación de fracturas de clavícula que sea específico para su lesión, nivel de condición física y estilo de vida. En general, todos los programas de ejercicios de rehabilitación están diseñados para ayudar a un atleta a recuperar el rango de movimiento completo y luego la fuerza total para permitir el regreso a los deportes de manera segura y rápida.
Todo lo que necesitas saber sobre las clavículas rotas

Pautas generales para la rehabilitación de fracturas de clavícula

Siga estas recomendaciones y prohibiciones mientras se cura de una fractura de clavícula sin complicaciones:

Usar hielo Coloque hielo en el hombro lesionado durante 15 minutos tres veces al día, según sea necesario, para ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación..
"Use un cabestrillo: Mantenga su brazo lesionado en un cabestrillo durante tres a cuatro semanas después de la lesión para ayudar a sostener la clavícula mientras sana..

"Consulte a su médico: Acuda a las citas con su médico y consulte a su fisioterapeuta durante su rehabilitación..

"]," listB ": " encabezado ":" No hacer "," elementos ": " list ": [" Levante el brazo: No levante el brazo lesionado por encima de 70 grados en ninguna dirección durante cuatro semanas después de la lesión.
"," Levante demasiado: no levante más de 5 libras con el brazo fracturado durante las seis semanas posteriores a la lesión.
"," Encogerse de hombros, encorvarse o dejar que sus hombros se vuelvan en el cabestrillo: mientras usa un cabestrillo, es importante vigilar la mecánica de su cuerpo y mantener la alineación correcta de los huesos y los músculos para evitar problemas futuros. Trata de enfocarte en la buena posición del hombro..
"]" contenteditable = "false">

Terapia física para la fractura de clavícula

Es posible que lo remitan a fisioterapia tres o cuatro semanas después de su lesión. Su fisioterapeuta tomará su historial y realizará una evaluación para ver las formas específicas en que puede ayudar a su rehabilitación. Estos pueden incluir:

Dolor: Puede continuar teniendo dolor durante otras dos a cuatro semanas. Su fisioterapeuta puede recomendar el uso de calor, hielo o TENS.
Rango de movimiento (ROM): Su fisioterapeuta puede realizar técnicas de movilización conjunta para ayudar a restaurar la movilidad articular y enseñarle cómo hacerlo en casa. Además, varios ejercicios se utilizan para ayudar a restaurar el rango de movimiento.
Fuerza: Los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a restaurar la fuerza muscular y ósea perdida durante la inmovilización.
Movilidad del tejido cicatricial: Si se sometió a una cirugía para su fractura, su fisioterapeuta puede usar técnicas de movilización de cicatrices y masajes y enseñarle cómo realizar auto-masaje en casa..

La terapia física puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente de una lesión

Programa de ejercicios de rehabilitación de fractura de clavícula

Este programa está diseñado para mejorar la movilidad funcional de su hombro y brazo. Trabaje con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de rehabilitación personalizado que sea adecuado para su condición.
Semana 1
Rutina diaria estándar de ejercicio
Realizarás ejercicios isométricos o estáticos a diario. Durante los ejercicios isométricos, contraes los músculos sin movimiento. Aquí están los ejercicios que puede esperar:

Ejercicio de péndulo: En este ejercicio, te inclinas hacia delante en la cintura y dejas que el brazo lesionado cuelgue hacia el suelo. Haz pequeños círculos con tu mano y deja que el impulso mueva tu brazo sin esfuerzo. Trate de hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario..
Ejercicio de fuerza de agarre: Apretar una pelota pequeña (una raqueta funciona bien) con una presión suave pero uniforme varias veces al día.
Ejercicios isométricos de tríceps: El tríceps braquial es el músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo, el principal responsable de extender el codo. Apoye su brazo lesionado en una mesa o mostrador con su codo a 90 grados. Haga un puño y presione sobre la mesa con todo su antebrazo, desde el puño hasta el codo. Tu brazo no se moverá, pero tu músculo tríceps se contraerá.
Ejercicios del manguito rotador: Los músculos que forman el manguito rotador a menudo están dañados o desgarrados durante las lesiones en el hombro. Los ejercicios de rotación interna y externa isométricos a menudo se prescriben para reconstruir la fuerza en el manguito rotador.
Ejercicios isométricos de hombro: También se le puede indicar que realice ejercicios isométricos de hombro que incluyen abducción, aducción, extensión y flexión, con el brazo a su lado..

Durante esta semana, su fisioterapeuta también puede trabajar en cualquier lesión de tejidos blandos que pueda haber sufrido, incluidos desgarros musculares, tirones o distensiones..
¿Qué son las lesiones de tejidos blandos? Si se siente capaz de hacerlo, puede continuar manteniendo su estado físico general mediante el entrenamiento cruzado y ejercicios cardiovasculares, como caminar, subir escaleras y andar en bicicleta estacionaria durante su programa de rehabilitación..
Semanas 2 a 4
Su fisioterapeuta continuará tratando sus lesiones de tejidos blandos e identificará los desequilibrios estructurales causados por nuestra fractura de clavícula. Aquí hay algunos ejercicios además del plan diario estándar:

Comience el rastreo pasivo de la pared o ejercicios fáciles con la polea dos veces al día para aumentar el rango de movimiento del hombro. Para hacer el rastreo de la pared, simplemente pase sus dedos por una pared lo más alto que pueda sin demasiada molestia en el hombro. Cada día, hacer un poco más..
Comience a construir la amplitud de movimiento del codo con pivotes fáciles y doblando y estirando el codo y la muñeca.

Semanas 4 a 8
Si se está recuperando bien, comenzará a aumentar su rango de ejercicios de movimiento y comenzará a fortalecer los ejercicios. Estos pueden incluir:

Los ejercicios de rango de movimiento del manguito rotador continúan, pero ahora puede agregar cierta resistencia a la luz con bandas o pesas. Deja que el dolor sea tu guía con respecto a cuánto ejercicio hacer. Sin embargo, debe evitar la elevación del hombro, la rotación o el movimiento excesivo..
Puede comenzar con los ejercicios de rango de movimiento del hombro que su fisioterapeuta le receta.

Semanas 8 a 12
Durante esta fase de rehabilitación, trabajará hacia un rango completo de movimiento en todas las direcciones. Su programa de ejercicios de fortalecimiento continuará progresando, pero debe evitar levantar objetos pesados. Enfocarse en la reconstrucción de la resistencia muscular, con pesas ligeras y repeticiones más altas..
Semanas 12 a 16
Si su fisioterapeuta le indica que está listo, comenzará un programa de fortalecimiento más agresivo. Detenga la actividad si siente dolor, inestabilidad o "atrapa" en los movimientos articulares. Puedes incluir estos ejercicios:

Aumentar la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza..
Comenzar ejercicios de ejercicios específicos de habilidades y ejercicios..

Regrese al entrenamiento deportivo específico y la competencia solo cuando esté autorizado para la actividad y sus pruebas funcionales muestren que su lado lesionado es tan fuerte y flexible como el lado no lesionado.

Una palabra de Verywell

La rehabilitación de una fractura requiere tiempo y dedicación a su programa de terapia. Para mantener la condición física general mientras se recupera, opte por caminar, subir escaleras o andar en bicicleta sin usar las manos. Puede estar ansioso por volver a practicar deportes, pero es mejor esperar hasta que su equipo médico lo apruebe..