Ejercicios de fisioterapia para la tendinitis tibial posterior

Si tiene tendinitis tibial posterior, también conocida como disfunción de PTT, puede beneficiarse de los ejercicios de terapia física para ayudar a tratar su condición. Los ejercicios de fisioterapia para la disfunción de PTT están diseñados para ayudar a mejorar la amplitud de movimiento (ROM) del tobillo, la flexibilidad y la fuerza y el equilibrio en general. Esto puede ayudarlo a volver a su nivel de actividad normal y sin dolor..
La disfunción del tendón tibial posterior es una condición que causa dolor en la parte interna de su pie o tobillo. El dolor puede limitar su capacidad para caminar o correr normalmente. Trabajar con su fisioterapeuta puede ser una forma útil de deshacerse de su dolor y volver a sus actividades normales.
Los objetivos de la terapia para la disfunción PTT incluyen:

Eliminando tu dolor
Mejorar la ROM del pie y el tobillo.
Mejora la fuerza del pie y el tobillo.
Mejorar la posición de los pies mediante el uso de ejercicios u ortesis.
Ayudarte a volver a la actividad y función normal.

Su fisioterapeuta puede usar varias técnicas de tratamiento para ayudarlo en la disfunción del PTT. Estos pueden incluir técnicas manuales, modalidades terapéuticas, grabación de kinesiología y ejercicio..
Los ejercicios de fisioterapia para la disfunción de PTT deben ser un componente principal de su programa de fisioterapia. ¿Por qué? Porque la investigación muestra que el ejercicio puede ser una forma efectiva de tratar el problema. El truco es saber qué ejercicios hacer y cuándo realizarlos para su afección específica. Tu PT puede ayudarte a resolver eso.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la disfunción de PTT, consulte a su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted..
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Rango de movimiento

Si tiene una disfunción de PTT, es probable que su PT le recete ejercicios de ROM. Los ejercicios están diseñados para asegurar que su pie y tobillo puedan moverse completamente y sin dolor en todas las direcciones.
Los ejercicios de la ROM del tobillo pueden ser activos o pasivos. Los ejercicios de ROM pasivos simplemente significan que su terapeuta moverá su pie y tobillo por usted. No haces nada durante los ejercicios de ROM pasivos..
El ejercicio activo de la ROM del tobillo típicamente incluye 4 direcciones de movimiento. Estos son:

Dorsiflexión (tirando de los dedos de los pies y el tobillo hacia arriba)
Plantarflexión (apuntando los dedos de los pies y el tobillo hacia abajo)
Inversión (moviendo su pie y tobillo hacia adentro)
Eversión (mover el pie y el tobillo lateralmente y alejarse de la línea media de su cuerpo)

Los ejercicios de la ROM del tobillo para la disfunción de la PTT se deben hacer de una manera sin dolor. Si se produce un aumento del dolor, detenga el ejercicio y consulte con su PT.
Ejercicios de tobillo para ayudarlo a recuperar la movilidad después de una lesión 2

Estiramientos

Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios de estiramiento para su pie y tobillo si tiene tendinitis tibial posterior. Los estiramientos pueden incluir:

Tramo del corredor
El estiramiento del tobillo de la toalla.
Estiramientos de isquiotibiales
Estiramientos del tibial anterior

Los estiramientos deben mantenerse durante 20 a 30 segundos, y pueden repetirse varias veces al día..
Los ejercicios de flexibilidad para la disfunción del PTT pueden ayudar a mejorar la movilidad general en todos los grupos musculares alrededor de la extremidad inferior, asegurando la alineación correcta de los pies al caminar y correr.
Detenga cualquier ejercicio de estiramiento que cause un aumento del dolor en su pie o tobillo.
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Fortalecimiento de tobillo y pie

Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios de fortalecimiento del tobillo para su disfunción de PTT. Estos ejercicios están diseñados para agregar estabilidad a su pie y tobillo, por lo tanto eliminando el estrés y la tensión del tendón tibial posterior lesionado.
Una de las maneras más fáciles de fortalecer sus tobillos es con una banda de resistencia. Estas bandas de goma de látex se pueden envolver alrededor de su pie para aumentar la resistencia a medida que se mueve. Los ejercicios de la banda de resistencia para su tobillo pueden incluir:

Inversión de tobillo
Eversion de tobillo
Dorsiflexion anke
Flexión plantar tobillo

Los ejercicios deben ser indoloros y deben hacer que su tobillo y pie se sientan fatigados. Si son fáciles, puedes hacerlos más difíciles cambiando la banda de resistencia; una banda más gruesa significa más resistencia. (Duplicar una banda de resistencia también puede aumentar la tensión).
Su PT puede prescribir ejercicios para fortalecer sus pies (sí, hay músculos pequeños en los pies que controlan su posición) para ayudar a sostener su pie. Esto puede ayudarlo a mantener un arco natural en su pie, quitándole presión al tendón tibial posterior lesionado.
Los ejercicios para los pies pueden incluir arrugar una toalla con los dedos de los pies, recoger un pañuelo con los dedos de los pies o jalar los dedos contra una banda de resistencia ligera.
Todos los ejercicios de pie y tobillo se pueden hacer de ocho a 20 repeticiones, varias veces a la semana..
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Fortalecimiento de cadera y rodilla

No se sorprenda si su fisioterapeuta prescribe ejercicios de fortalecimiento de cadera y rodilla para la disfunción de su PTT. Esto se debe a que la cadera y la rodilla ayudan a controlar la posición de toda la extremidad inferior, incluidos el pie y el tobillo. El fortalecimiento de los músculos alrededor de las caderas y las rodillas puede ayudar a asegurar que su pie esté en la posición correcta mientras camina y corre.
Los ejercicios para fortalecer la cadera pueden incluir:

El puente
El puente de una sola pierna
Fortalecimiento de la cadera
Caminatas a la cadera
Levanta la pierna recta en varias direcciones.

Los ejercicios para los músculos alrededor de las rodillas se enfocan en los cuádriceps y los isquiotibiales y pueden incluir:

Quads de arco corto
Sentadillas
Estocadas
Elevación de la pierna recta

Deben realizarse ejercicios de fortalecimiento de las extremidades inferiores durante 8 a 15 repeticiones, y se debe tener cuidado de moverse lentamente a través del rango de movimiento. Si algún ejercicio le causa dolor, deténgalo y consulte con su PT.
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Equilibrio y propiocepción.

Los ejercicios de equilibrio y propiocepción pueden ser un componente importante de su programa de rehabilitación PTT. ¿Por qué? Debido a que se ha demostrado que la mejora del equilibrio y la conciencia de la posición del pie y el tobillo disminuyen el estrés a través del tendón tibial posterior lesionado. Esto puede ayudar a disminuir el dolor y mejorar su capacidad para volver a la normalidad, caminar y correr sin dolor.
Los ejercicios de equilibrio pueden ser simples, como la progresión de la postura de una sola pierna. El ejercicio de equilibrio avanzado puede incluir pararse sobre una almohadilla de espuma con un pie mientras se atrapa la pelota o mientras se está en cuclillas lentamente.
Las herramientas en la clínica PT también se pueden usar para mejorar su equilibrio y propiocepción. Estos pueden incluir:

Un tablero de baps
Usando una bola BOSU
De pie sobre una tabla de bamboleo o tabla de rock

Sus ejercicios de equilibrio deben hacerse lentamente y con control. No te preocupes si son difíciles al principio; Puede tomar algunas semanas ver mejoras en su saldo..
Los ejercicios de equilibrio de una sola pierna de pie también se pueden prescribir como parte de su programa de ejercicios en casa..
Ejercicios de propiocepción para la rehabilitación y prevención 6

Pliometría

La pliometría se refiere a la capacidad de su cuerpo para saltar y aterrizar con poder explosivo. Le permite correr rápidamente, cambiar de dirección y aceptar las fuerzas que su cuerpo puede encontrar mientras corre y salta..
Es posible que su fisioterapeuta lo haga participar en ejercicios pliométricos como parte de su rehabilitación de la tendinitis tibial posterior. Este tipo de entrenamiento es especialmente importante si usted es un atleta que busca un retorno sin dolor a su nivel anterior de participación deportiva..
Si tiene disfunción de PTT, es probable que espere hasta las últimas etapas de su rehabilitación antes de comenzar el entrenamiento pliométrico; las fuerzas impartidas en su cuerpo requieren una fuerza, un equilibrio y una propiocepción excelentes..
Los ejercicios pueden incluir el salto de caída, el salto con una sola pierna y el salto o salto en varios planos de movimiento y direcciones..
Se debe tener cuidado al participar en entrenamiento pliométrico; debe asegurarse de que su cuerpo esté en la posición correcta mientras hace ejercicio para evitar lesiones. Su PT puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo ejercicios pliométricos correctamente para su rehabilitación PTT.
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Volviendo a Activty

Después de unas pocas semanas de realizar ejercicios de PT para la disfunción de PTT, su fisioterapeuta puede progresar en su rehabilitación para incluir ejercicios funcionales como correr o saltar. Estos movimientos deben ser específicos a su situación; Si su disfunción de PTT le impide correr o participar en su deporte específico, entonces su PT debe adaptar estos ejercicios a ese deporte..
Volver a sus actividades normales puede causar un ligero aumento o retorno de sus síntomas, por lo que se debe tener cuidado para regresar gradualmente a su actividad normal. Su PT puede guiarlo cuando vuelva a sus actividades normales. Demasiado, demasiado pronto puede revertir los beneficios positivos que ha logrado durante la rehabilitación, por lo que se debe tener cuidado para volver a sus actividades normales..
La mayoría de los casos de disfunción de PTT mejoran en 6 a 8 semanas. Si sus síntomas y pérdida funcional continúan después de ese tiempo, puede beneficiarse de visitar a un cirujano para analizar sus opciones. Algunos pacientes se benefician de las inyecciones de cortisona para su tendinitis, y otros pueden requerir una intervención quirúrgica para corregir el problema.

Una palabra de Verywell

El dolor en el pie y el tobillo de la tendinitis o disfunción tibial posterior puede impedirle participar en sus actividades normales. No te preocupes La mayoría de los casos de disfunción de PTT se pueden tratar con medidas conservadoras como la terapia física. Los ejercicios para mejorar la forma en que su tobillo y pie se mueven y funcionan es una parte esencial de su rehabilitación de PTT.
Si tiene dolor en el pie y el tobillo, visite a su médico para obtener un diagnóstico preciso y luego trabaje con su PT para corregir su problema y volver a su nivel de actividad anterior.