Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y perfeccionismo

¿Alguna vez alguien te ha acusado de tratar de ser mejor que perfecto? El perfeccionismo solo es bastante difícil de manejar, pero también se cree que desempeña un papel en el desarrollo y mantenimiento del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y otras formas de enfermedad mental. Exploremos la relación entre el TOC y el perfeccionismo..

Que es el perfeccionismo?

Antes de hablar de perfeccionismo y TOC, es importante definir qué se entiende por perfeccionismo. El perfeccionismo, hasta cierto punto, es beneficioso para una persona en la sociedad. Cuando se contrasta con la alternativa, las tendencias perfeccionistas son preferibles a las tendencias "perezosas". ¿Cómo puedes saber qué es bueno (y no solo bueno, sino ideal) y qué no lo es? La investigación sobre el perfeccionismo ha indicado que hay dos tipos principales de perfeccionismo:

Perfeccionismo adaptativo / saludable: Este tipo de perfeccionismo se caracteriza por tener altos estándares tanto para usted como para los demás, la persistencia ante la adversidad y la conciencia. El perfeccionismo saludable por lo general va de la mano con el comportamiento dirigido a objetivos y buenas habilidades de organización.
Maladaptive / insalubres perfeccionismo: Este tipo de perfeccionismo se caracteriza por una preocupación excesiva por errores pasados, temores de cometer nuevos errores, dudas sobre si está haciendo algo correctamente y si está muy interesado en las altas expectativas de los demás, como los padres o los empleadores. Una preocupación excesiva por el control es también una característica distintiva del perfeccionismo inadaptado / insalubre..

En general, mientras que el perfeccionismo adaptativo / saludable tiende a asociarse con un buen bienestar psicológico y un alto rendimiento tanto en la escuela como en el trabajo, el perfeccionismo inadaptado / insalubre se ha asociado con angustia, baja autoestima y síntomas de enfermedad mental.

Perfeccionismo obsesivo compulsivo (TOC) perfeccionismo

La forma poco saludable de perfeccionismo ha sido fuertemente vinculada al trastorno obsesivo compulsivo (TOC). El perfeccionismo parece ser particularmente fuerte si tiene una gran necesidad de que las cosas se hagan "bien" o que requiera certeza. Por ejemplo, el perfeccionismo poco saludable tiende a ser muy alto si usted siente que sus compulsiones tienen que hacerse exactamente de la manera correcta. En estos casos, no es raro creer que si la compulsión se lleva a cabo a la perfección, no se producirá un resultado temido, como la muerte de un ser querido..

Del mismo modo, el perfeccionismo poco saludable tiende a ser alto si los síntomas de su TOC giran en torno al control. Específicamente, si no siente que tiene la absoluta certeza de haber cerrado la puerta con llave o de haber apagado la estufa, puede volver a revisar estos artículos una y otra vez. A esto hay que añadir el temor excesivo de cometer un error catastrófico, como dejar la puerta abierta todo el día o quemar la casa al dejar la estufa encendida. Irónicamente, revisar una y otra vez refuerza la idea de que no eres perfecto o incluso que "estás perdiendo la cabeza". Esto puede hacer que se sienta aún peor y menos seguro de sí mismo, lo que, por supuesto, le permite realizar más comprobaciones..

Finalmente, el perfeccionismo insalubre del TOC puede ayudar a perpetuar las obsesiones. Por ejemplo, como muchas personas con TOC, usted puede creer que debe tener un control completo sobre sus pensamientos. Como tal, cuando un pensamiento extraño o angustioso aparece de manera intrusiva en tu mente, puedes etiquetar estos pensamientos como peligrosos porque están fuera de tu control. Esto hace que vigile el pensamiento aún más de cerca, lo que puede ayudar a crear una obsesión..

Consejos para tratar el perfeccionismo del TOC

¿Qué puedes hacer para hacer frente al perfeccionismo del TOC? El primer paso es reconocer el TOC en ti mismo, así como tus tendencias perfeccionistas. Hablar con un terapeuta es una excelente manera de obtener una mejor comprensión de su condición y proporciona los comentarios necesarios a medida que trabaja para reducir el impacto en su vida. Hay algunas cosas que pueden funcionar particularmente bien en el afrontamiento:

Aprender técnicas cognitivo-conductuales: Las técnicas tales como la reestructuración cognitiva y los experimentos conductuales pueden ser útiles para aprender a evaluar objetivamente la probabilidad y / o las consecuencias de cometer errores catastróficos o incluso menores. La terapia cognitiva también puede ser una herramienta útil para examinar críticamente las creencias que tenemos sobre nosotros mismos y los demás..
Practica renunciar al control: Como parte de la terapia cognitivo-conductual y / o la terapia de exposición y prevención de respuesta, se le puede pedir que participe en ejercicios diseñados para desarrollar su capacidad de tolerar una pérdida de control. Esto puede implicar que se le impida revisar algo o ajustar algo hasta que esté "bien". Aunque inicialmente esto puede ser extremadamente angustiante, con el tiempo ganará más confianza en su capacidad para tolerar una pérdida de control..
Adoptar una postura consciente: La atención plena enfatiza ser menos "invertido" en nuestros pensamientos. Aceptar que tenemos menos control del que pensamos sobre nuestros pensamientos puede ser muy útil para reducir la angustia que a menudo acompaña a los pensamientos intrusivos. Los ejercicios de meditación de atención plena pueden ayudar a promover una conciencia más objetiva de nuestros pensamientos y emociones del día a día.

Vivir y hacer frente al TOC

Así como es probable que muchos de los comportamientos de autoayuda que ayudan a las personas a lidiar con el TOC también puedan ayudar con el perfeccionismo, es probable que el tratamiento del perfeccionismo relacionado con la enfermedad ayude con muchos aspectos del trastorno. Las técnicas que ayudan a los superpacientes a abordar el perfeccionismo también pueden marcar la diferencia con el TOC. Sin embargo, quizás el punto más importante de señalar el papel del perfeccionismo con el TOC es reconocer cómo el TOC es diferente para todos, y cualquier característica de personalidad que una persona pueda tener para desarrollar el trastorno. Solo un terapeuta que lo conozca bien y comprenda tanto el TOC como el que lo aprecia como persona puede ayudarlo mejor a navegar su viaje a través de la vida con el TOC.