¿Cómo puedo detener los pensamientos de TOC?

Muchas personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) preguntan: "¿Cómo puedo dejar de tener pensamientos de TOC?" Es importante recordar que hasta el 90% de las personas tienen pensamientos extraños, extraños e incluso perturbadores a diario. Si los pensamientos extraños o perturbadores son realmente normales, lo que importa no es si los tenemos, sino cómo reaccionamos ante ellos.. 

Por qué las personas con pensamientos de TOC los encuentran abrumadores

A través de un proceso llamado fusión de pensamiento-acción, algunas personas con TOC a menudo creen que pensar simplemente en algo perturbador, como molestar a un vecino o matar a un cónyuge, es moralmente equivalente a llevar a cabo tal acto. En otro ejemplo, alguien con fusión de pensamiento-acción podría creer que solo con pensar en un accidente automovilístico o contraer una enfermedad grave, es más probable que ocurran estos eventos..

Algunos enfermos de TOC pueden sentir que tales pensamientos son peligrosos y quieren monitorearlos de cerca, al igual que usted podría monitorear un automóvil sospechoso que circula por su vecindario. Una vez que ha etiquetado como peligrosos algunos de sus pensamientos, puede intentar alejarlos o suprimirlos, pero la investigación muestra que este ciclo de monitoreo y supresión de pensamientos puede llevar al desarrollo de pensamientos obsesivos..

Incluso si no tiene que lidiar con la fusión de pensamiento-acción, si tiene TOC, es probable que tenga que lidiar con pensamientos obsesivos a diario. Puede llegar a ser tan abrumador que darías cualquier cosa por detener los pensamientos que están invadiendo tu cerebro y dificultando tu vida..

No intentes detener los pensamientos de TOC

Aunque es más fácil decirlo que creer, trate de recordar que los pensamientos son solo cadenas de palabras que surgen en su mente y no son intrínsecamente peligrosas. No estás obligado a tomarlos en serio solo porque tu cerebro los generó. Además, no necesariamente dicen nada sobre ti, tus valores o tu moral. De hecho, los pensamientos de TOC a menudo reflejan las mismas cosas que la persona que tiene los pensamientos encuentra más ofensiva.

Por más difícil que sea, no intentes alejar tus pensamientos porque eso los hace volver aún más e incluso puede hacer que te obsesiones con ellos. Intenta simplemente dejar que los pensamientos ocurran y no te enojes por ellos o trata de sacarlos de tu mente. Reconozca que sus pensamientos son reales, pero no los analice ni los cuestione demasiado.  

Tómalo con calma en ti mismo

Trata de no darte una paliza, especialmente si tus pensamientos te hacen sentir culpable o temeroso. Tenemos muy poco control sobre las cosas que surgen en nuestras mentes de forma espontánea, así que date un respiro. Reconozca el pensamiento o el sentimiento, pero no permita que eso lo detenga en su tratamiento o en su día. Los pensamientos locos o molestos van y vienen para todos, incluso para las personas sin TOC, como las ondas en un estanque.

Obtenga ayuda para los pensamientos de TOC si lo necesita

Si sus pensamientos de TOC son demasiados o demasiado estresantes, asegúrese de hablar con su médico o con un profesional de salud mental sobre el tratamiento..

Muchos pacientes informan que las técnicas de atención plena pueden ser útiles para obtener una imagen más objetiva de los pensamientos. Por supuesto, el tratamiento con medicamentos y psicoterapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de prevención de la exposición y respuesta (ERP) también puede ayudar..