Top 5 frutas para bajar de peso
No es ningún secreto que la fruta es una parte inteligente de una dieta saludable. Cuando se produce un ataque de bocadillo, visita tu frutero. Lo que esté allí probablemente sea mejor para usted que el contenido de su despensa..
Pero, ¿son todas las frutas creadas iguales? He aquí un vistazo a las mejores frutas si estás tratando de perder peso..
1Las manzanas
Las manzanas son un favorito común. Son los mejores bocadillos: rellenos, jugosos, crujientes y portátiles. Los estudios incluso han demostrado que comer tres manzanas por día puede ayudar a perder peso, lo cual no es sorprendente, considerando que están llenos de fibra, un nutriente que se sabe que estimula la sensación de saciedad y evita el hambre..
Hay muchas maneras de obtener su dosis diaria de manzana: Chow a un Fuji entero (las manzanas son un bocadillo empacable), agregue trozos a su harina de avena, arroje rebanadas a la ensalada, hornee un poco con su pollo o cocine una postre de baja cal.
1 manzana grande: 130 calorías, 5 g de fibra
2Sandía
La sandía es un doble golpe: es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer dos tazas enteras de sandía por menos de 100 calorías y su estómago se sentiráComo has comido más porque la fruta es más del 90 por ciento de agua. Mantenerse hidratado te ayuda a sentirte lleno.
Si está buscando reducir su ingesta diaria de calorías, incorporar la sandía en su dieta es una decisión inteligente. Cómetela cada vez que sientas la necesidad de comer algo. De esta manera, evitará los alimentos altos en calorías y satisfará su gusto por lo dulce..
2 tazas de sandía cortada en cubitos: 90 calorías, 1 g de fibra
3Frambuesas
Las frambuesas son pequeñas pero poderosas! Estos bebés tienen pocas calorías y son aún más bajos si consideran que tienen un alto contenido de fibra insoluble (indigestible).
Cuando comes una taza de frambuesas de 52 calorías, en realidad solo digieres alrededor de 32 calorías. Sumado al hecho de que las frambuesas tienen el mayor contenido de fibra de cualquier fruta (1 taza = 7 g de fibra), y tenemos un ganador de pérdida de peso.
1 taza de frambuesas: 52 calorías, 7 g de fibra
4Pomelo
La toronja te da una gran cantidad de dinero por tu dinero en calorías. La mitad de una toronja mediana tiene solo 60 calorías y, como la sandía, es más del 90 por ciento de agua.
Además, los estudios han demostrado que un compuesto en la toronja llamado naringina podría disminuir el azúcar en la sangre y finalmente conducir a la pérdida de peso. Así que disfruta de un poco de toronja en cada oportunidad: exprímelo en el agua, agrega cuñas en la ensalada o úsalo como limón para darle sabor a tu comida.
El consumo de toronja con ciertos medicamentos podría tener efectos adversos para la salud. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar toronja a su dieta.
1/2 de una toronja mediana: 60 calorías, 2 g de fibra
5Naranjas
Si la toronja no es su elección de cítricos, está de suerte. Las naranjas son una fruta increíble para perder peso también. Alto contenido de fibra y agua, te ayudarán a sentirte lleno..
Otra gran cosa sobre las naranjas? Casi siempre hay una variedad en la temporada y no hay escasez de formas de agregar la fruta a su dieta. Coma una naranja entera como bocadillo o use segmentos de mandarina en ensaladas.
1 naranja mediana: 80 calorías, 3 g de fibra
