Proteína para bajar de peso, todo lo que necesita saber
Las personas que hacen dieta inteligente usan proteínas magras para perder peso. ¿Por qué? Porque los alimentos con proteínas magras te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo y te ayudan a sentirte más satisfecho. El resultado es que muchas personas que hacen dieta comen menos durante el día y adelgazan más rápido.
Además, si participa en un programa de entrenamiento de fuerza, la proteína magra lo ayuda a desarrollar y mantener el músculo. No solo se verá mejor un cuerpo más delgado y delgado, sino que un cuerpo fuerte funciona mejor a lo largo del día. Las actividades físicas diarias se hacen más fáciles de hacer. Y cuando la actividad es más fácil, es probable que haga más y queme más calorías en el proceso..
Estos consejos de dieta, listas de alimentos con proteínas y recetas te ayudarán a comer bien. cantidad y cierto tipo De proteína para adelgazar. Aprenderá cómo elegir los mejores alimentos, planificar comidas ricas en proteínas y equilibrar su dieta con buenos carbohidratos y grasas saludables para que pueda construir y mantener el cuerpo que merece.
¿Por qué la proteína para bajar de peso??
¿Sabes por qué la proteína es buena para perder peso? Debieras. Si comprende los beneficios y los inconvenientes de consumir alimentos ricos en proteínas, es más probable que se mantenga motivado, se adhiera a su plan y alcance su meta de pérdida de peso..
Primero, es importante entender que comer proteínas no es una bala mágica. No perderá peso mágicamente simplemente agregando alimentos ricos en proteínas a su plato. Pero este macronutriente puede proporcionar beneficios específicos para facilitar el proceso de dieta y ejercicio.
Específicamente:
- Los alimentos ricos en proteínas requieren más calorías para digerir
- Los alimentos con proteínas te ayudan a sentirte lleno y satisfecho a la hora de comer
- La proteína te ayuda a mantener la masa muscular en tu cuerpo
- La proteína te ayuda a desarrollar músculos más fuertes si participas en un programa de entrenamiento de fuerza
Tenga en cuenta, sin embargo, que las dietas altas en proteínas no funcionan para todos. Consulte esta guía para asegurarse de que sea la adecuada para usted antes de comenzar su viaje de pérdida de peso..
Cuánta proteína para bajar de peso?
Probablemente haya notado más alimentos ricos en proteínas en el supermercado. Parece que los fabricantes de alimentos lo están agregando a todo: cereales para el desayuno, bares, bebidas, ¡incluso postres congelados! Pero más proteína no siempre es mejor, incluso si está utilizando una dieta alta en proteínas para bajar de peso..
Asegúrese de comer la cantidad correcta de proteínas cada día para maximizar su potencial de pérdida de peso. Diferentes organizaciones utilizan diferentes pautas para determinar sus necesidades de proteínas. Por ejemplo, el USDA recomienda que del 10 al 30 por ciento de nuestras calorías diarias provengan de proteínas. Pero hay otras formas de personalizar la recomendación..
Si desea un número más específico sobre la cantidad exacta (en gramos) de proteína que debe consumir, utilice esta guía para calcular sus necesidades de proteínas. Luego compara tu número con tu ingesta actual.
La guía también le ayudará a determinar si debe usar proteínas en polvo para perder peso o si debe aumentar su ingesta a la hora de las comidas y con bocadillos saludables ricos en proteínas..
Lista de alimentos ricos en proteínas
Una vez que haya decidido seguir una dieta alta en proteínas para bajar de peso, debe limpiar su refrigerador y llenarlo con bocadillos ricos en proteínas e ingredientes de comidas saludables.
La mayoría de nosotros sabemos qué alimentos de proteína comer a la hora de la cena. La pechuga de pollo, el salmón, el atún y la carne de res suelen estar en la mente de la mayoría de las personas. Pero hay otros alimentos ricos en proteínas que proporcionan beneficios nutricionales. Por ejemplo, las legumbres (alubias rojas, nueces), guisantes y espinacas son adiciones deliciosas en cualquier comida.
Lleve esta lista de alimentos con proteínas a la tienda de comestibles y aprovisione. Encontrará opciones nutritivas en casi todas las secciones del mercado..
Batidos de proteínas para bajar de peso
Una de las maneras más fáciles de perder peso con proteínas es usar batidos de reemplazo de comidas. Pero no todos los batidos te ayudarán a perder peso. Muchos son muy altos en calorías y altos en azúcar.
Entonces, ¿cómo puede mantener su dieta cuando no tiene tiempo para preparar una comida? Lo mejor es omitir los batidos comprados en la tienda y hacer los tuyos. Los mejores batidos de proteínas deben ser altos en nutrición y bajos en calorías. Y sigue algunas reglas básicas para asegurarte de que tu bebida sea deliciosa. y nutritivo.
- Si sigue una receta, asegúrese de anotar la cantidad de porciones y consumir solo una porción a la hora de la comida.
- ¡Mide tus ingredientes! Es muy fácil agregar demasiado a la licuadora y aumentar las calorías sin pensar.
- Añadir la grasa con moderación. Las grasas saludables de las semillas de chía, las nueces y las mantequillas de nueces son deliciosas pero pueden engordar si no tienes cuidado.
Utilice esta guía para aprender a seguir una dieta de batidos de proteínas para perder peso. Puede ayudarlo a iniciar su programa o ayudarlo a mantener su cuerpo una vez que haya alcanzado su objetivo..
Barras de proteína para bajar de peso
¿No estás seguro de qué barra de proteína es mejor para tu plan de pérdida de peso? Estos bocadillos y reemplazos de comidas siempre parecen ser una buena idea porque las etiquetas a menudo cuentan con beneficios nutricionales. Pero no todas las barras te ayudarán a adelgazar..
Por ejemplo, algunas barras están diseñadas para atletas de resistencia. Así que están llenos de energía para alimentar una larga sesión de ejercicios. Eso significa que están llenos de calorías. Otras barras tienen mucha proteína, junto con mucha grasa y azúcar agregada. Algunas barras tienen más calorías que una barra de caramelo..
Antes de elegir una barra de proteína, dé vuelta el paquete (omita todas las declaraciones de publicidad en el frente) y mire la etiqueta de información nutricional. Encuentra una barra con menos gramos de azúcar, menos grasa y más proteínas.
También puede escanear la lista de ingredientes. Si el azúcar (y recuerde que el azúcar puede aparecer bajo muchos nombres diferentes) se incluye como ingrediente principal, omítalo y busque otro..
¿Necesitas nombres de marca? Esta guía de barras de proteínas proporciona el desglose nutricional y proporciona recomendaciones para la mejor barra para elegir. No importa si le gustan las barras crujientes, las barras de chocolate o las barras de maní, encontrará una barra de alto valor proteico que se ajusta a su plan en esta lista..
Snacks ricos en proteínas
La investigación ha demostrado que si usted tiene bocadillos de proteína controlados en porciones listos para llevar, puede comer menos y perder peso más rápido. Suena fácil, ¿verdad? Pero, ¿qué bocadillos de proteína son los mejores? Muchos alimentos ricos en proteínas necesitan refrigeración. Y algunos son difíciles de llevar en tu bolso o en tu bolsa de gimnasia..
Utilice cualquiera de estas guías para encontrar proteínas amigables con los bocadillos para bajar de peso.
- Snacks de proteínas para mantener en su refrigerador
- Snacks ricos en proteínas para empacar
Y recuerde, no importa qué tipo de bocadillos elija, es mejor prepararlos con anticipación y tenerlos listos para comer cuando tenga hambre. Tómese un día a la semana para empacar individualmente los contenedores de cada bocadillo para que sepa exactamente cuánto consumir..
Alimentos de alto valor proteico para bajar de peso
La mayoría de nosotros consumimos proteínas a la hora de la cena. Una cena tradicional generalmente incluye una carne o marisco, algunos carbohidratos con almidón (¡hola papas al horno!) Y algunas verduras. Pero es inteligente comer proteínas para bajar de peso en cada comida. Elija granos ricos en proteínas en el desayuno, alimente con una ensalada de tres frijoles en el almuerzo y luego agregue una porción de pescado saludable a la hora de la cena. Y también debe experimentar con diferentes tipos de proteínas: vegetales, lácteos, legumbres y más.
Use cada una de estas guías para preparar comidas saludables y balanceadas que son ricas en proteínas pero balanceadas con grasas saludables y carbohidratos inteligentes para obtener energía..
- Ideas de desayuno ricas en proteínas
- Ideas para el almuerzo rico en proteínas
- Cena rica en proteínas ideas
Una palabra de Verywell
Recuerde, cualquier programa inteligente para bajar de peso debe alentar sano comiendo. Eso significa que usted come una dieta balanceada llena de una amplia gama de alimentos nutritivos. Comer más proteínas para perder peso puede ayudarlo a cumplir con su programa, pero no lo hará mágicamente adelgazar.
Si necesita más ayuda para obtener suficiente proteína cada día, considere hablar con un dietista registrado para desarrollar un plan de alimentación integral. Un profesional puede ayudarlo a crear un plan satisfactorio no solo para perder peso sino también para la salud y el bienestar a largo plazo..
