Comidas saludables con 5 ingredientes o menos
Parfait de avena durante la noche
Este es un excelente desayuno para llevar, sin la larga espera en la cafetería..
En un tazón mediano, combine 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar, 1 paquete de edulcorante sin calorías y 1/4 cucharadita. canela. Mezcle bien, cubra y refrigere por al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido..
Revuelva la harina de avena. En un vaso alto, cubra la mitad de la harina de avena con la mitad de 5.3 onzas. contenga yogur griego de vainilla sin grasa y 1/3 taza de fresas en rodajas. Repita con la harina de avena y el yogur restantes, seguido de otras 1/3 taza de fresas en rodajas. (322 calorías, 4.5 g de grasa)
2Rollitos de pollo a la barbacoa con queso
Me encanta rematar la pechuga de pollo con ingredientes salados y enrollarla antes de cocinarla. Parece lujoso, pero es demasiado fácil..
Precalentar el horno a 350 grados. Picar aproximadamente 3/4 taza de ensalada de col brócoli en bolsas. Microondas durante 2 minutos, o hasta que se ablande. Mezclar con 2 gajos El Queso Suizo Cremoso Riendo Vaca Ligera.
Libra dos 5 onzas. Chuletas de pechuga de pollo crudas y deshuesadas y sin piel hasta un grosor de 1/2 pulgada. Sazone con 1/8 cucharadita. cebolla en polvo, 1/8 cucharadita. Sal, y 2 guiones de pimienta negra. Divida uniformemente la ensalada de queso entre las chuletas. Enrolle cada uno sobre la mezcla de lechada y asegúrelo con palillos de dientes. Hornee en una sartén cubierta con papel de aluminio rociada con spray antiadherente durante 20 minutos.
Retire el papel aluminio, y una cuchara de manera uniforme 1 cucharada. Salsa BBQ (45 calorías o menos por cada 2 cucharadas de porción) sobre cada pieza. Hornear hasta que esté bien cocido, unos 15 minutos. (1/2 receta = 223 calorías, 3.5 g de grasa)
Consejo: Servir con ensalada de brócoli al vapor extra y más salsa BBQ.
3Dunkin 'Duo de queso a la parrilla
La famosa pareja de "sopa de tomate y queso a la parrilla" consigue un cambio de imagen recortado.
Cubra una rebanada de pan liviano con una rebanada de queso americano bajo en grasa y espolvoree con un queso Mini Babybel Light picado. Cubra con otra rebanada de pan y separe la rebanada superior con 1 cucharadita. mantequilla batida ligera o untada de mantequilla ligera.
Lleve una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Coloque el sándwich en la sartén, con la mantequilla hacia abajo. Extienda la parte superior con otra 1 cucharadita. mantequilla. Cocine hasta que el pan esté ligeramente dorado y el queso se haya derretido, aproximadamente 2 minutos por lado, volteando con cuidado.
Microondas 1/2 taza de sopa de tomate cremosa con bajo contenido de sodio (4 g de grasa o menos por taza) durante 1 minuto o hasta que esté caliente. ¡Corte el sándwich en 4 palos y sirva con sopa para mojar! (282 calorías, 11.5g de grasa)
4Camarones 's Slaw Marinara
Espero que tengas hambre porque esta receta produce una porción enorme..
Lleve una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Agregue 4 tazas de col brócoli y 1/2 taza de agua. Cubra y cocine por 10 minutos, o hasta que se ablande. Descubrir y, si es necesario, cocinar y revolver hasta que el agua se haya evaporado, 2-3 minutos. Agregue 1/2 taza de salsa marinara baja en grasa y 4 oz. Camarones listos para comer. Cocine y revuelva hasta que esté caliente y bien mezclado, aproximadamente 2 minutos. Sazone al gusto con ajo en polvo, cebolla en polvo y hojuelas de pimiento rojo. (289 calorías, 3 g de grasa)
5Pan dulce de manzana con queso
Este pan plano cargado decadente borrará el hambre en segundos..
Precaliente el horno a 375 grados. Coloque un pan plano alto en fibra (o tortilla mediana) con 110 calorías o menos en una bandeja para hornear rociada con un spray antiadherente. Esparce con 2 gajos de queso suizo cremoso Light de Laughing Cow. Cubra con 3/4 de taza de manzana Fuji en rodajas finas, y espolvoree con 1/4 taza de queso mozzarella parcialmente rallado. Hornee hasta que el queso se haya derretido y el pan plano haya dorado ligeramente 10-12 minutos.
Mientras tanto, agregue 3 cucharadas. Vinagre balsámico a una olla pequeña antiadherente y deje hervir a fuego medio-alto. Reducir a fuego lento. Revolviendo frecuentemente, cocine hasta que espese y reduzca a aproximadamente 1 cucharada, aproximadamente 2 minutos. Rociar sobre pan plano, cortar y disfrutar. (336 calorías, 10 g de grasa)
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