Buenos alimentos para perder peso

Qué comer para perder peso

¿Sabes qué comer para bajar de peso? Es posible que se sienta aliviado al saber que no tiene que gastar mucho dinero o ir a tiendas de abarrotes de lujo para llenar su refrigerador cuando está tratando de adelgazar. De hecho, la mayoría de los productos en la lista de los mejores alimentos para bajar de peso son artículos comunes que puede encontrar en cualquier supermercado. Las personas que hacen dieta inteligente comen estos alimentos baratos y fáciles y adelgazan más rápido.

Los mejores alimentos saludables para perder peso son naturalmente bajos en grasa y calorías, llenos de nutrientes y fáciles de preparar. Puede encontrar alimentos como este en cada sección de la tienda de comestibles y, a veces, incluso en tiendas de conveniencia. Estos alimentos no romperán su presupuesto, pero pueden romper el ciclo de comer en exceso y ayudarlo a perder peso..

Ensalada de verduras y productos

Las mejores ensaladas para ti son aquellas que disfrutas. Algunas personas prefieren una textura crujiente y otras prefieren un sabor sabroso. Todos estos son grandes opciones de alimentos de pérdida de peso. Mezclarlos también es una buena idea, para aprovechar tanto la nutrición como el sabor..

Verdes crujientes:

Lechuga iceberg
Lechuga romana
Lechuga Bibb
Lechuga de hoja verde

Verduras saladas o amargas:

Achicoria
Rúcula
Frisee
Berro

Verduras de hoja verde oscuro nutritivas:

col rizada
Espinacas
Acelga

También puede considerar obtener una mezcla de ensalada para disfrutar de la contracción y el color que muchos de ellos brindan. Una mezcla de primavera suelta o en bolsas es otra opción inteligente.

También encontrarás verduras sabrosas en el departamento de productos. Agréguelos a las ensaladas o cómalos como bocadillo o guarnición. Estos alimentos son bajos en calorías, muchos de ellos son bajos en carbohidratos y azúcar, y la mayoría son altos en fibra.

Busque estos alimentos para bajar de peso en el departamento de productos:

Rábanos
coles de Bruselas
Apio
Zanahorias
Pimientos (rojos, verdes, amarillos)
cebollas rojas
Coliflor
Pepino
Jicama

Fruta

La fruta puede ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce cuando está tratando de adelgazar. La fruta tiene más calorías que la mayoría de las verduras y consumirás azúcar natural cuando comes fruta. Pero también te beneficiarás de la fibra y de importantes vitaminas. Solo asegúrese de controlar el tamaño de la porción para mantener su dieta en el buen camino

Busque estas frutas para bajar de peso en el departamento de productos:

Pomelo
Sandía
Uvas
Plátano
kiwi
Peras

Las bayas son otra gran opción. Las frambuesas, los arándanos, las moras y las fresas están llenas de nutrición.

Tenga en cuenta que el jugo de fruta no es tan bueno para su dieta como la fruta entera. Opte por fruta entera cuando sea posible.

Lechería

Sí, puedes disfrutar los lácteos cuando estás en una dieta para perder peso. Hay algunas opciones bajas en grasa o sin grasa que funcionan bien en un menú de comidas satisfactorias.

Si elige alimentos con mucha grasa, asegúrese de medir el tamaño de las porciones. Los productos lácteos con grasa entera son más agradables, por lo que pueden mantenerlo satisfecho por un período de tiempo más largo, pero también son mucho más altos en grasa y calorías..

Yogur griego o yogur asiático
Leche desnatada
Palitos de mozzarella o minis de queso.
Queso cottage
Huevos o claras de huevo.

Productos enlatados y en caja

En un mundo perfecto, solo comeríamos frutas y verduras frescas y carnes magras, granos enteros, nueces y semillas. Pero todos necesitamos algunos alimentos de conveniencia para facilitar una alimentación saludable.

Busque estos alimentos para bajar de peso en las secciones de productos enlatados y en caja de la tienda de comestibles.

Frijoles enlatados (busque aquellos con menos sodio)
Stock (caldo de pollo, caldo de verduras, etc.)
Cereales de grano entero
Harina de avena (busque la variedad a granel en lugar de los paquetes con sabor a una sola porción con más azúcar).
Sopas bajas en sodio y bajas en calorías

Además, recuerde revisar la sección de alimentos a granel de su mercado si tiene uno. Muchos alimentos enlatados o en caja están disponibles en este departamento sin sal o condimentos adicionales. Las semillas y las nueces son opciones inteligentes siempre que monitoree el tamaño de la porción.

Meriendas

Los bocadillos son esenciales cuando estás tratando de adelgazar. Si bien la mayoría de los bocadillos no siempre brindan una gran nutrición, brindan la satisfacción que puede ayudarlo a mantener su dieta a largo plazo..

Considere algunos de estos bocadillos para satisfacer sus antojos de alimentos salados o dulces.

Carne seca
Palomitas de maíz a granel (en lugar de palomitas de microondas)
Hummus para disfrutar con palitos de verduras.
Helado bajo en calorías (como Halo Top, Skinny Cow o Yasso)
Paquetes de mantequilla de nueces (una opción mucho más inteligente que la de nueces o mantequilla de maní en un frasco porque está controlada en porciones).
pastel de ángel

Carne y comida de mar

Si usted es carnívoro o pescador, querrá pasar un tiempo en el departamento de carnes del mercado. Echa un vistazo a estos alimentos para bajar de peso para mantener tu dieta en camino.

Deli rebanado de carne asada (satisface su gusto por la carne de res con una porción más pequeña)
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel
Camarones (congelados o frescos)
Atún o salmón (verifique el tamaño de las porciones)
Bacalao, lubina, tilapia u otro pescado blanco
Cortes magros de cerdo (como lomo de cerdo)
Cortes magros de ternera (filete o filete) para ocasiones especiales.

Los mejores alimentos para bajar de peso

Recuerde que no hay un solo alimento que haga o deshaga su dieta. Un programa de pérdida de peso saludable incluye una amplia variedad de alimentos que proporcionan una buena nutrición y un sabor satisfactorio.

Si disfruta de una comida que no está en esta lista, ¡inclúyala! Sólo tenga en cuenta el tamaño de la porción. Y no tengas miedo de experimentar. Algunos de los elementos en esta lista de alimentos para bajar de peso pueden ser nuevos para usted, pero pueden ser una adición inteligente a su menú semanal.